7 superaliments dont vous avez besoin pour une vie plus longue et plus saine

Est-il vrai que vous pouvez ajouter des années à votre vie en faisant des choix alimentaires plus intelligents? Croyez-le ou non, ça l'est!

Notre durée de vie dépend de plusieurs facteurs; cependant, suivre un mode de vie sain et s'en tenir à une alimentation riche en nutriments peut ralentir le processus de vieillissement et aider à prévenir les maladies liées à l'âge, notamment les maladies cardiaques, l'ostéoporose et le diabète.

Découvrez ces superaliments anti-âge pour vous aider à vivre une vie plus heureuse, plus saine et plus longue:

1. Poisson

Riche en protéines et riche en oméga-3, le poisson aidera à prévenir l'accumulation de cholestérol dans les artères. Lorsque vous ou votre proche ne pouvez pas choisir entre le filet de 8 onces ou le saumon poêlé au menu, optez toujours pour le saumon. La viande rouge peut effectivement obstruer les artères, augmenter le taux de cholestérol et même la pression artérielle.

2. Yaourt

Le yaourt est plein de calcium, juste ce que le médecin a ordonné pour garder nos os solides avec l'âge. Recherchez le yogourt qui contient de la vitamine D, qui aide votre corps à absorber cet important minéral. Le yogourt facilite également la digestion et regorge de protéines. N'oubliez pas de le manger avec des fruits pour des avantages supplémentaires.

3. Chocolat

Croyez-le ou non, le chocolat est également un superaliment anti-âge. Riche en flavanols, le chocolat peut aider à maintenir les vaisseaux sanguins et à réduire le risque d'hypertension artérielle, de diabète de type 2, de maladie rénale et de démence. Ces avantages proviennent directement de la poudre de cacao utilisée pour fabriquer le chocolat, il est donc plus avantageux de manger du chocolat noir que du chocolat au lait.

4. Noix

Les noix sont de riches sources de graisses insaturées et constituent une excellente collation saine lorsqu'elles sont associées à des raisins. Les noix sont également une excellente source de vitamines, minéraux et autres composés phytochimiques, y compris des antioxydants. N'hésitez pas à vous associer à un verre de vin rouge, qui peut protéger contre les maladies cardiaques, le diabète et la perte de mémoire liée à l'âge. Il contient également du resvératrol qui peut activer des gènes qui ralentissent le vieillissement cellulaire.

5. Huile d'olive

Oui, c'est bon pour vous, mais consommez avec modération.

L'huile d'olive regorge de graisses monoinsaturées saines qui luttent contre les maladies cardiaques et le cancer. Il peut également être lié à la santé du cerveau et à la prévention du cancer. Oui, c'est bon pour vous, mais consommez avec modération. Gardez à l'esprit que l'huile d'olive est riche en calories et deux cuillères à soupe par jour suffisent.

6. Oeufs

Excellente source de protéines, les œufs vous protègent de la détérioration osseuse. Ils contiennent des vitamines B qui réduisent l'inflammation cérébrale, ce qui pourrait lutter contre le développement de la maladie d'Alzheimer. Le jaune est également riche en nutriments qui aident à prévenir la dégénérescence maculaire, principale cause de cécité.

7. Myrtilles

Les myrtilles sont pleines d'antioxydants qui peuvent prévenir et minimiser les dommages à vos cellules. Une étude récente menée par l'hôpital de la ville de Hope suggère que les bleuets pourraient également avoir la capacité de lutter contre la croissance tumorale et de lutter contre les radicaux libres cancérigènes. Essayez d'ajouter d'autres aliments de couleur violette à votre alimentation, comme les pommes de terre violettes, les framboises et les aubergines, qui offrent tous des avantages similaires.

Avec des avantages allant de la promotion de la santé cardiaque à la lutte contre le cancer, ces superaliments peuvent vous aider à vous diriger vers une vie plus longue et plus saine. La première étape vers un vieillissement sain est une alimentation nutritive, alors faites les bons choix et mangez des aliments qui peuvent aider à soutenir les systèmes de votre corps pour les années à venir.