Faites ces 6 choses pour être plus humble

En ce qui concerne les vertus, l'humilité est assez impopulaire. Être payé le compliment «humble» peut être pire que lorsqu'une femme donne à son partenaire romantique la déception «tu es un gars sympa». Mais de nombreux psychologues positifs pensent que l'humilité est due à une refonte de l'image.

Une partie de la raison pour laquelle l'humilité a été si négligée car précieuse et honorable est l'aspect pratique. Après tout, il est difficile de mesurer à quel point une personne est humble. Si les chercheurs demandent à quelqu'un d'évaluer sa propre humilité et que l'auto-évaluation est de cinq étoiles sur cinq, à quel point peut-elle être humble? Ce paradoxe de l'humilité est la raison pour laquelle vous n'en avez probablement pas entendu parler en tant que «régulier» - là-haut avec gratitude, optimisme et compassion - dans la science du bonheur. Il est difficile de quantifier et d'étudier.

L'humilité a également un autre défi en matière de relations publiques: ce n'est pas excitant. Nous pourrions apprécier le trait chez les autres - nous ne nous sentons pas menacés par des gens sans prétention - mais en nous-mêmes? Eh. Nous préférons être confiants et audacieux. Nous allons prendre cette vedette, merci beaucoup. L'humilité n'a pas les journaux de gratitude dignes d'Oprah, liés au cuir, ni le visage souriant et emblématique de l'optimisme, ni les images réconfortantes de la compassion.

Mais l'humilité pourrait effectuer un changement positif dans votre vie tout aussi puissant que les autres piliers du bien-être. Des niveaux d'humilité plus élevés ont été associés à un sens plus élevé du but de la vie, à une meilleure santé (autodéclarée), à ​​une meilleure harmonie au travail, à des mariages plus durables et à une plus grande générosité - tous ces facteurs contribuent à renforcer les communautés. Et c'est en quelque sorte le point d'humilité: c'est pour le bien de tous, pas seulement pour soi (une autre raison pour laquelle ça a été difficile à vendre). «L'humilité est une qualité très prosociale», explique Joshua Hook, Ph.D., professeur adjoint de psychologie à l'Université du Nord du Texas.

Mais si vous ne voulez pas cultiver l'humilité pour le bien des autres, faites-le pour votre vie amoureuse. Dans une étude, Hook et d'autres chercheurs ont demandé aux étudiants de vérifier le profil de rencontres en ligne d'un partenaire romantique potentiel et d'évaluer la probabilité qu'ils acceptent une date avec la personne. Avec un essai sur les intérêts et l'histoire, le profil comprenait des mesures de divers traits de personnalité tels que l'extraversion, l'ouverture à de nouvelles expériences, le névrosisme et l'humilité. Un groupe s'est vu montrer le profil d'une personne jugée «très humble» (classée au 87e centile). Un deuxième groupe a montré exactement le même profil, mais avec une cote «pas humble» (24e centile). De manière écrasante, les étudiants qui ont reçu le candidat le plus humble étaient beaucoup plus disposés à accepter une date que ceux qui ont montré le match pas si modeste. «Lorsque vous n'avez pas toujours besoin d'avoir raison, les relations sont plus douces et peuvent être plus intimes», explique Hook.

La recherche sur les avantages personnels de l'humilité est encore à ses balbutiements, dit Hook, mais il est convaincu que la connexion humilité-bonheur sera encore plus forte. Ces stratégies peuvent vous aider à cultiver l'humilité pour vous-même, pour vos partenaires au travail et à la maison, et pour le monde en général.

1. Demandez des commentaires.

L'humilité peut être définie de deux manières, explique Don Emerson Davis Jr., Ph.D., professeur adjoint de psychologie à la Georgia State University et directeur de son laboratoire d'humilité et d'avancement des interventions de psychologie positive (HAPPI). Sur le plan interpersonnel, l'humilité implique une perspective qui est tournée vers l'autre plutôt que vers l'auto-concentration. Sur le plan personnel, cependant, l'humilité implique une vision précise de soi. Demandez à plusieurs amis proches d'être vraiment honnêtes au sujet de trois choses qu'ils apprécient à votre sujet et de trois domaines où vous pourriez avoir besoin de croissance. Ce n'est pas grave d'être fier de vos forces, dit Davis, tant que vous reconnaissez et travaillez sur vos faiblesses.

2. Confrontez vos préjugés.

En tant qu'exercice en classe dans l'humilité, Hook encourage ses élèves à identifier un domaine de la diversité ou de la culture avec lequel ils luttent ou, il est vrai, peu connu. Un de ses élèves, par exemple, se sentait mal à l'aise avec les personnes âgées et avait une opinion bien arrêtée sur ce que signifiait être plus âgé. Dans le cadre de son affectation en classe, elle a visité une maison de soins infirmiers et a interviewé les résidents sur leur vie passée et actuelle. «L'intention devrait être d'écouter et d'apprendre», dit-il, «de ne pas argumenter ou prouver un point ou confirmer vos soupçons.» Si vous avez des opinions négatives sur, par exemple, une religion particulière, demandez à interviewer un pratiquant ou à assister à un service . Recherchez ensuite les similitudes plutôt que les différences. «L'humilité consiste à avoir un esprit ouvert», dit Hook.

3. Commencez par une question.

Paul Shoemaker, auteur de Can't Not Do: The Compelling Social Drive That Changes Our World et fondateur de Social Venture Partners, un réseau de leaders soutenant le changement social dans le monde, dit qu'il commence toute réunion par une question au lieu d'une solution. Il faut de l'humilité pour montrer ce que vous ne savez pas au lieu de ce que vous faites, mais «une bonne question vaut 100 bonnes réponses», dit-il. «L'humilité crée plus d'oxygène dans la pièce. Il permet aux autres de participer et de se réunir et de faire un changement. Si vous pensez que vous savez déjà tout ou agissez comme vous le faites, d'autres personnes vérifieront et les choses ne se feront pas aussi rapidement ou aussi bien. »

4. Écoutez vraiment.

Vous pouvez poser des milliers de questions, mais si vous n'écoutez pas les réponses, cela ne servira à rien. L'écoute ne vous oblige pas à être d'accord (ni l'humilité ne fait de vous un paillasson passif), mais cela aide à calmer votre propre fierté. La vôtre n'est pas la seule façon de penser ou de faire. Après que quelqu'un partage une opinion ou une expérience, prenez un moment pour digérer ce qu'il ou elle a dit avant de parler.

5. Acceptez les revers.

Laissez-vous humilier par vos expériences, conseille Shoemaker, car «si vous ne vous faites pas remettre les fesses de temps en temps, vous n'êtes probablement pas assez profondément dans le travail ou la cause pour faire une réelle différence.» Humilité vous permet d'accepter des défis sans crainte d'échec. Et lorsque ces échecs surviennent inévitablement, dit-il, utilisez ce que vous avez appris pour mieux le faire la prochaine fois.

6. Découvrez la crainte.

Prenez note et exprimez votre gratitude pour la beauté et l'émerveillement du monde. Plus simplement, être humble, c'est reconnaître que vous n'êtes pas la plaque tournante de l'univers. Il est difficile de maintenir son égocentrisme lorsque l'on regarde les étoiles ou dans les yeux d'un nouveau-né.