Drs. oz & roizen: 7 étapes pour atteindre vos objectifs de santé

Nous sommes d'énormes fans d'objectifs de santé tels que courir un marathon ou perdre 50 livres, surtout lorsque ces jalons sont atteints de manière saine. Et parce qu'un objectif énorme est, eh bien, tellement énorme, il déclenchera probablement une cascade d'autres habitudes saines. Lorsque les gens ressentent les effets d'un changement de santé important, ils ne veulent généralement pas revenir à un état malsain. Nous disons donc voir grand!

Il est utile d'avoir une stratégie pour tout objectif de balayage. Quel que soit le vôtre, ce plan en sept étapes vous aidera à rester sur la bonne voie.

Étape 1: Identifiez pourquoi vous voulez vraiment atteindre cet objectif et profitez des avantages.

Connaître tous vos pourquoi vous aidera à exploiter un puissant puits de motivation. Disons que vous voulez courir un marathon. L'impulsion est peut-être de la rayer de votre liste de seaux. Génial, mais creusez un peu plus profondément: vous avez peut-être atteint l'âge mûr et vous voulez prouver que vous l'avez encore; c'est une motivation plus forte que de simplement rayer quelque chose d'une liste, non?

Allez maintenant plus loin. Être en forme pour courir un marathon signifie que vous abaisserez votre tension artérielle afin que vous puissiez éventuellement vous débarrasser (ou réduire) les médicaments BP qui vous fatiguent. Ou disons que vous devez perdre 50 livres. Au début, vous voudrez peut-être vous détendre afin de vous sentir suffisamment en confiance pour attirer un compagnon. C'est une raison concrète et importante, mais continuez. Vous n'aurez pas non plus autant de douleurs articulaires, vous pourrez à nouveau jouer au tennis, etc.

Et le plus important, vous aurez plus d'énergie. Nous ne pouvons pas insister assez sur ce point: un regain d'énergie est la mère de tous les motivateurs. Demandez aux gens qui ont couru des marathons, perdu du poids ou atteint un objectif de santé qui change leur vie, et ils disent généralement qu'ils ont plus de ce zip pep-in-your-step, ce qui se traduit par la confiance et un amour de la vie. Oui, certains peuvent dire que leurs vêtements s’adaptent mieux. Certains peuvent dire que leur vie sexuelle est plus chaude. Mais la plupart se délectent de se sentir mieux, en plus d'avoir une plus grande passion pour la vie ainsi que le carburant et l'étincelle pour agir sur cette passion.

Alors laissez tous vos pourquoi - les raisons de fruits bas comme les droits de vantardise (ils sont très importants), les concrets (mieux adaptés à vos vêtements), les ineffables (confiance) et surtout l'attrait de l'énergie avec un capital E - servir de caféine pour vous aider à continuer. Buvez.

Étape 2: Faites une évaluation honnête des risques.

Demandez-vous: l'objectif est-il réalisable? Quels sont les risques? Les risques en valent-ils la peine? Comment les minimiser? Cette étape ne consiste pas à être pessimiste. Il s'agit d'être réaliste et d'anticiper les écueils afin que vous puissiez modifier votre objectif afin d'éviter ces écueils.

Reprenons l'exemple du marathon. C'est un fait que l'exercice physique continu pendant plus de deux heures vous nuit: le martèlement constant du pavé avec vos pieds, vos genoux, vos hanches et votre dos pèse lourdement sur vos muscles, vos articulations et votre système immunitaire. Mais même si le marathon lui-même est malsain, l'entraînement peut être sain si vous êtes intelligent: par exemple, promettez de faire du jogging sur une piste rembourrée et de maintenir les séances d'entraînement à deux heures ou moins. Si vous voulez courir plus longtemps, faites une pause d'une heure ou plus entre les courses. Ou disons que vous visez une perte de poids à deux chiffres: vous ne voulez pas atteindre votre poids cible avec un plan extrême, mince et rapide qui n'est ni durable ni nutritif. Vous voulez suivre un plan qui vous apprend à perdre du poids de manière saine et progressive que vous pouvez maintenir à vie et qui intègre de l'exercice.

Étape 3: trouvez une source fiable et élaborez un plan.

Cette étape tient la main avec la précédente: éviter les risques est plus facile lorsque vous avez un professionnel à vos côtés et vous aurez plus de chances d'atteindre votre objectif si vous suivez un plan qui a fait ses preuves pour les autres. Si vous cherchez une source de confiance pour vous préparer à un marathon, consultez quelqu'un comme la physiologiste de l'exercice Tracy Hafen, dont la pratique privée est Affirmative Fitness, basée dans le New Jersey. Son choix: HalHigdon.com, où vous pouvez trouver des conseils d'entraînement et des applications de planification pour tout, d'une course de 5 km à un marathon complet pour les novices ou les experts. Pour la perte de poids, nous sommes bien sûr biaisés, mais nous vous recommandons : Sur un régime: le manuel du propriétaire pour la gestion de la taille.

Étape 4: Planifiez les défaillances.

Lapse n'est pas un gros mot. Si vous n'avez pas de lacunes, vous ne vous défiez peut-être pas assez. Voici ce que dit Hafen à propos de l'entraînement au marathon et des plans de perte de poids: Construisez en jours de déchéance comme les districts scolaires autorisent les jours de neige. En d'autres termes, prévoyez d'en avoir quelques-uns. Même si vous ne les utilisez pas, au moins vous les avez si vous en avez besoin.

Construire en temps d'arrêt vous encourage également à prendre soin de vous pendant que vous travaillez vers votre objectif. Si votre corps demande une journée de récupération, tenez compte de l'avertissement et reposez-vous. Les symptômes comprennent une douleur chronique qui se poursuit le lendemain de votre entraînement, une fatigue chronique, de l'insomnie, un rythme cardiaque accéléré ou une augmentation de votre fréquence cardiaque au repos - elle devrait diminuer pendant l'entraînement. Et ne vous surentraînez pas la prochaine fois pour compenser une interruption.

Considérez les pertes d'exercice (ou les plateaux de perte de poids) comme des pauses ou des détours prévus. Vous atteindrez votre objectif si vous reprenez vos habitudes. C'est comme se brosser les dents - vous risquez de manquer une nuit, mais vous reprenez le lendemain matin (nous l'espérons certainement, de toute façon).

Étape 5: Créez un mantra qui correspond à votre objectif.

Rappelez-vous cette motivation primordiale de l'étape 1? Concevez un mantra qui résume votre raison la plus importante, et répétez-le ou consultez-le quotidiennement. Si vous essayez d'arrêter de fumer, vous pouvez peut-être placer une photo de vos enfants sur votre tasse de café pour vous rappeler que vous voulez être avec eux. Ou comme source d'inspiration pour vous lever tôt et faire de l'exercice, placez une devise («Je mérite de me sentir bien» ou «Si cela me met au défi, ça me change») sur votre table de nuit afin que vous le voyiez lorsque vous atteignez le bouton de répétition.

Étape 6: enrôlez vos amis et votre famille.

Tout objectif est plus facile à atteindre lorsque toute l'équipe est à bord, c'est-à-dire les collègues, la famille et les amis. Des études révèlent que lorsque les gens bénéficient d'un soutien social, ils conservent des habitudes saines plus longtemps que ceux qui n'ont pas d'aide. Mais votre cercle social ne peut vous soutenir que si vous partagez votre objectif; sinon, ils pourraient vous saboter sans le savoir.

En essayant de perdre du poids? Demandez aux membres de la famille et aux collègues de ne pas vous offrir de friandises ou de collations. S'ils veulent célébrer une perte de 10 livres, proposez de nouvelles chaussures de course au lieu du dîner à The Cheesecake Factory. Recrutez un ami pour vous envoyer un SMS quotidiennement pour vous tenir au courant de votre formation, ou demandez à votre conjoint d'être la personne sur laquelle vous vous appuyez lorsque vous avez envie d'une cigarette. Si vous essayez de réduire votre consommation d'alcool, demandez à vos amis et collègues de passer un happy hour au bar pour un film ou une randonnée.

Étape 7: Commencez.

Vous avez fait la planification, qui empilera le jeu en votre faveur, mais vous devez y être pour le gagner. Considérez donc ceci comme votre arme de départ - rendez-vous à la ligne d'arrivée!

Une saine alimentation et des habitudes d'exercice ne sont pas accidentelles. Pour bien commencer l'année, les docs répondent à vos questions sur la planification d'une bonne santé.

Cet article paraît dans le numéro de février 2016 du magazine SUCCESS .