Icebergs émotionnels: la barrière à laquelle personne ne parle

Il existe de nombreux obstacles au succès, mais il existe un obstacle important que peu de gens connaissent. Ce sont vos croyances iceberg.

Les experts en bien-être Jan Bruce, Andrew Shatté, Ph.D., et Adam Perlman, MD, MPH, auteurs de meQuilibrium: 14 Days to Cooler, Calmer et Happier, disent qu'à partir du moment où nous pouvons penser, nous construisons des croyances sur nous-mêmes, notre monde et notre place dans le monde.

Les croyances de certaines personnes concernent la façon dont les choses fonctionnent:
"Une roue qui grince obtient le plus de graisse" ou
«Les bonnes choses arrivent aux bonnes personnes»

D'autres concernent la façon dont les choses devraient être:
«Je devrais tout faire parfaitement bien» ou
«Sacrifier pour les autres est la bonne chose à faire»

La recherche suggère qu'au moment où nous avons environ 8 à 12 ans, ces croyances se solidifient, et au moment où elles étaient au début de l'âge adulte, elles sont en grande partie gravées dans le marbre. On les appelle des icebergs parce que, généralement, nous ne connaissons que la pointe. La majeure partie du berg se trouve sous l'eau, dans notre inconscient. Le problème est que ces icebergs limitent, sinon carrément, l'autodestruction.

Prenez Robert, un courtier d'une grande firme financière de Philadelphie. Il avait l'iceberg «roue grinçante» sans vraiment le savoir. Et même si cela lui a valu le grand bureau du coin, cela lui a également valu les ego meurtri et le ressentiment de ses collègues qui n'ont pas reçu la graisse.

Ensuite, il y a Jean, un directeur de vente au détail à Columbus, Ohio, qui voulait une promotion à la haute direction mais a été abandonné parce que, selon son patron, elle ne s'est pas suffisamment affirmée. Jean a exploré pour découvrir son iceberg - "Seules les personnes prétentieuses poussent leur propre opinion." Elle a été surprise qu'elle portait cet iceberg partout, mais a également reconnu instantanément que c'était un message qu'elle entendait souvent de sa mère en grandissant.

Trevor avait besoin d'aide pour découvrir son iceberg - "Je devrais être tout pour tout le monde". Dans un poste de direction exigeant dans le secteur pharmaceutique, avec trois enfants et une famille élargie nécessiteuse, il n'est pas étonnant que Trevor ait été retiré du pilier au poste, peu d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée et connaissait une escalade des niveaux de stress.

La bonne nouvelle est qu'il existe un processus simple en trois étapes pour naviguer avec succès autour de ces icebergs:

Étape 1: cartographiez l'iceberg.

Considérez votre vie comme une carte. Si vous savez où se trouvent les icebergs, vous pourrez les contourner.

Choisissez un problème de vie où vous êtes bloqué - vous ne pouvez pas obtenir cette promotion ou percer sur cette métrique de productivité - ou un moment où vous avez eu une réaction émotionnelle étonnamment grande.

Posez-vous quelques questions sur l'événement. Quelle est la pire partie de cela pour moi? Que signifie cet échec pour moi? Si je devais atteindre cet objectif, que dirais-tu de moi? Faites-le en quelques itérations et l'iceberg apparaîtra.

Vous saurez que vous l'avez s'il y a un «devrait» ou un «doit» dans votre croyance.

Étape 2: défiez l'iceberg.

Une fois que vous avez la croyance de l'iceberg dans votre tête et sur la table, examinez-la.

Cela a peut-être été utile lorsque vous aviez 8 ans, mais maintenant c'est une pièce de musée qui vous entraîne.

Pouvez-vous conserver la partie de l'iceberg qui a une valeur positive («Une bonne personne veille sur sa famille»), tout en abandonnant la croyance en noir et blanc impossible à réaliser («Je devrais toujours être là pour toutes les personnes que j'aime »)?

Étape 3: Faire fondre l'iceberg.

Sachez quand vous êtes le plus vulnérable à frapper vos icebergs.

Ayez un mantra prêt à faire fondre l'iceberg.

Pour «roue grinçante» Robert, c'était: «Il est dans mon intérêt de partager les ressources - au moins occasionnellement.»

Pour Jean, c'était: «J'ai des choses de valeur à dire et les exprimer n'est pas un signe d'arrogance.»

Et pour Trevor, qui essayait en vain d'être tout pour tout le monde, c'était: «Je n'ai pas de cape avec un« S »dessus. Je ne peux que faire de mon mieux. »

Si vous suivez les trois étapes et maîtrisez vos icebergs, vous pouvez récolter des avantages significatifs en termes de performance, de soulagement de l'épuisement professionnel, de soulagement du stress et de calme émotionnel.

Quel iceberg avez-vous découvert sur vous-même? Partagez dans les commentaires ci-dessous.

Apprenez à effacer les croyances auto-limitantes et à sortir de votre état d'esprit insatiable pour atteindre de grands objectifs.