Comment exprimer sa colère de façon appropriée aux pères

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Tous ceux d'entre nous qui sont parents, y compris les pères, ont tendance à apprendre sur la parentalité en regardant nos propres parents. Si vous étiez assez chanceux pour grandir dans une maison où les parents étaient calmes, cool et rassemblés dans toutes les situations, alors vous n'aurez peut-être pas besoin de beaucoup d'aide pour exprimer votre colère de façon appropriée. Mais si vous appartenez à l'une de ces familles avec beaucoup de cris et de fessées, vous pourriez trouver un peu difficile de garder vos émotions sous contrôle.

Voici donc quelques recommandations sur la façon de garder les sentiments de colère dans les limites appropriées, et tout de même, avoir un effet sur le comportement de vos enfants.

Difficulté

Moyenne

Temps requis

Aussi longtemps que nécessaire

Comprendre comment nous exprimons la colère

Habituellement, la colère se manifeste de trois façons. Les expressions extérieures de la colère comprennent les cris, les cris ou la violence, et même des approches moins menaçantes comme le sarcasme. Les expressions internes comprennent des sentiments tels que bouillir, se mordre la langue ou supprimer des sentiments de colère. Aucune de ces approches n'est saine. La troisième façon d'exprimer sa colère est de contrôler et de la canaliser vers des méthodes d'expression plus acceptables.

Réalisez que la colère est un choix

Une des grandes choses de l'existence humaine est notre capacité à interposer quelque chose entre le stimulus et la réponse. Ainsi, personne ne peut vraiment nous «rendre fous». nous choisissons dans chaque cas de nous mettre en colère. Donc, si nous choisissons la colère, nous avons également la possibilité de choisir une autre réponse.

Prendre la responsabilité de choisir d'exprimer sa colère de manière malsaine est une étape importante dans l'apprentissage de faire d'autres choix.

Figure dehors vos déclencheurs

une réponse fâchée est déclenchée par un certain stimulus. Pour chacun d'entre nous, ce stimulus peut être différent. Pour vous, il se peut que vous entriez dans le garage et que vous trouviez tous vos outils et ne les remettiez pas à leur place.

Pour d'autres, c'est peut-être entendre un enfant parler avec irrespect à votre égard ou à celui de sa mère. C'est un exercice utile d'essayer pendant une semaine ou deux de noter à la fin de chaque journée les choses qui sont arrivées à déclencher des sentiments de colère et de chercher des modèles.

Développer les options de la colère

Pour chacun de ces déclencheurs, réfléchissez à ce qu'une autre option pourrait être plutôt que de crier ou de fesser. Par exemple, si votre banc d'outils est en désordre, plutôt que de piétiner dans la maison pour chercher le coupable, vous pouvez compter jusqu'à dix, entrer dans la maison calmement et savoir qui a travaillé avec vos outils. Ensuite, vous pouvez sortir avec l'enfant fautif, diriger le nettoyage, puis le décoller des outils pendant un certain temps.

Surveillez les signaux physiques

Les accès de colère sont presque toujours précédés, ne serait-ce qu'un instant, de signes physiques.Ceux-ci peuvent inclure le sentiment chaud, un battement de coeur de course, une tension soudaine dans vos bras, cou ou épaules, ou l'apparition d'un mal de tête. Déterminez ceux que vous expérimentez afin que vous puissiez apprendre à ressentir l'explosion avant qu'elle n'arrive.

Take Time-Out

Je connaissais un homme plus âgé qui m'avait dit qu'il avait décidé au début de son mariage qu'il ne réagirait pas en colère contre sa femme et qu'il décida de quitter la maison et de se promener jusqu'à ce qu'il était plus calme et plus capable de traiter rationnellement avec elle.

Son commentaire à moi était, "Et je suis toujours en bonne santé dans mes années quatre-vingt parce que j'ai marché tant de miles chaque semaine de ma vie conjugale." Alors, quand vous ressentez l'envie de vous mettre en colère, faites une promenade, écoutez de la musique apaisante, priez ou visualisez une scène paisible. Vous serez étonné de la perspective que vous pouvez gagner.

Empathize

Se mettre dans la peau de votre enfant pendant une minute vous aidera parfois à voir son point de vue. Après tout, il est rare que nos enfants fassent des choses simplement pour nous mettre en colère. Rappelez-vous leur âge et leur stade de vie; parfois nous en attendons trop - plus que ce qu'ils peuvent fournir. Si votre fils, comme le fils d'un de mes amis, se retrouve en train de casser des œufs et de verser le contenu dans une bouche de chauffage, réfléchissez à la nécessité de lui apprendre plus efficacement comment faire quelque chose à manger (et de l'aider à le nettoyage).

Envoyer des messages I

Lorsque vous avez besoin d'exprimer votre colère, et que vous voulez le faire de manière constructive, n'oubliez pas d'envoyer des messages commençant par "I". Par exemple, «Je me sens en colère lorsque je vais dans le garage et que je vois un gros bordel, ce qui me rend la tâche difficile. Le Dr Stephen F. Duncan de l'École de la vie familiale de l'Université Brigham Young appelle ces expressions «sentiment-quand-parce que». La formule est "je me sens _____ quand _______ parce que ______." C'est une façon plus précise et moins menaçante de communiquer vos sentiments et d'obtenir une réponse positive des autres.

Planifiez à l'avance

Enfin, le Dr Duncan suggère également de créer un plan d'intervention en cas de colère. Avoir une approche alternative déjà dans votre esprit pour savoir quand la colère est déclenchée. Il vous suggère d'identifier, pour chaque déclencheur de colère, (1) votre réaction physique, (2) vos actions typiques, et (3) ce que vous choisirez de faire à la place.