Le moyen le plus simple et le plus sûr de modifier vos résultats

John Assaraf est un vrai maître dans la formation de l'esprit. Ce n'est pas un médecin. Ce n'est pas un chercheur. C'est un homme qui a appris de ses propres expériences (et de nombreuses études et travaux) comment maximiser le plein potentiel du cerveau.

Il a écrit des livres à succès du New York Times, a été présenté dans des superproductions comme The Secret et dirige plusieurs sociétés à un million de dollars. Quand j'ai eu la chance de l'interviewer sur mon podcast, je me suis accroché à chaque mot alors qu'il expliquait comment notre cerveau fonctionne quand il s'agit de performances de pointe et de surmonter les croyances limitantes.

Avant qu'il ne pénètre dans les neurosciences de ce qui nous fait faire ce que nous faisons, je lui ai posé la question, je pense que nous nous demandons tous: «Comment puis-je me faire changer mes habitudes?»

Nos esprits sont construits pour fonctionner sur automatique. Les habitudes libèrent de l'espace cérébral pour que nous puissions nous concentrer sur des problèmes complexes ou prendre des décisions importantes. Cela signifie également que les habitudes sont difficiles à briser car le cerveau est conçu pour s'y tenir.

La réponse d'Assaraf était si simple que je me demandais s'il n'avait pas fini de répondre. Commencez petit, dit-il. Commencez avec une commande et une suite. En d'autres termes, "Réduisez-le au ridicule."

Ce qu'il voulait dire, c'est que si je veux changer une habitude, je dois décomposer cette habitude en une action si simple que je sais que je peux faire cette action facilement et immédiatement.

Par exemple, si je veux développer l'habitude de faire régulièrement des entraînements du haut du corps chaque semaine, je dois commencer par faire deux pompes par jour.

Voici comment cela fonctionne.

Tout d'abord, posez-vous ces questions sur l'action que vous avez choisie d'entreprendre:

Tant que c'est une action à laquelle vous pouvez répondre Oui, c'est une action qui fonctionnera pour cette méthode qui change les habitudes. Dans l'exemple de pushup, je peux toujours répondre Oui, en ce moment à deux pushups, peu importe où je suis ou ce que je fais.

Dès que je me prouve que je suis capable de faire quelque chose de nouveau, de créer un nouveau résultat, je crée de nouveaux schémas neuronaux. Ce schéma neuronal exact, renforcé à plusieurs reprises, est ce qui crée une nouvelle habitude.

Comme le souligne Assaraf, «tout ce que vous faites ou ne faites pas laisse une empreinte sur votre estime de soi.» Chaque fois que je fais deux pompes, je renforce que je peux faire ce que je dis que je ferai. C'est la base de l'estime de soi.

Au fur et à mesure que le processus se poursuit, ajoute Assaraf, vous commencez à savoir si vous vous qualifiez ou vous disqualifiez pour aller de l'avant. Chaque fois que vous entreprenez une action ridiculement simple, vous vous qualifiez pour évoluer vers une nouvelle habitude.

Puisque tout ce que nous faisons commence par nos pensées, c'est extrêmement important. Tout ce que nous pensons de nous-mêmes finit par être la réalité de la façon dont nous nous présentons. Les schémas de pensée deviennent des schémas émotionnels, qui deviennent des schémas comportementaux. Notre cerveau fonctionne automatiquement avec ces schémas rapidement - 66 jours, dit Assaraf.

Le processus de construction d'habitudes d'Assaraf consiste à consacrer 100 jours à une seule nouvelle chose. Après avoir suivi le processus simple de répéter cette action encore et encore, il a câblé son cerveau pour le poursuivre automatiquement, ainsi que pour renforcer sa confiance en lui-même et sa capacité à créer de nouveaux résultats.

Cette formule n'échoue pas. Elle s'applique à toute situation, circonstance ou personne. C'est aussi simple que de choisir une action ridiculement facile à prendre dès maintenant.

Pour regarder mon interview complète avec John Assaraf (l'un de mes épisodes les plus populaires à ce jour), rendez-vous ici.