10 façons puissantes de vous défendre dans n'importe quelle situation

Chaque jour, nous faisons des dizaines de petits choix qui nous profitent en affirmant nos idées ou nous diminuent parce que nous hésitons à faire connaître nos opinions ou nos désirs.

Parfois, il semble plus facile de suivre le courant pour éviter un conflit potentiel. Mais la vérité est que laisser les gens marcher partout peut augmenter les sentiments de stress et d'anxiété, et cela pourrait éventuellement diminuer vos sentiments d'estime de soi et jouer avec vos insécurités.

Apprendre à vous défendre vous aidera à prendre votre vie en main, à croire en votre propre pouvoir et à vous enhardir à réaliser vos rêves. Plus vous vous sentez fort, plus vous deviendrez fort.

Apprenez à vous défendre dans n'importe quelle situation avec ces 10 étapes simples mais puissantes.

1. Pratiquez la transparence et l'authenticité.

Cela peut parfois être difficile, mais si vous apprenez à vous exprimer ouvertement et honnêtement, vous aurez l'impression qu'un poids a été levé de vos épaules. Si souvent, nous nous cachons derrière un sourire sans cœur et hochons la tête au lieu de dire ce que nous pensons. Il faut de la pratique, mais apprendre à être authentique et ouvert sur ce que vous ressentez ou pensez est la première étape. Une fois que vous aurez l'habitude de vous faire entendre sans être trop accommodant ou défensif, les gens seront plus ouverts à vous entendre.

2. Faites des pas petits mais puissants.

Si vous avez du mal à vous affirmer, commencez à faire de petits pas pour vous défendre. Même juste apprendre à marcher avec plus de confiance - tête haute, épaules en arrière - vous aidera à paraître et à vous sentir plus confiant. Canalisez cette confiance lorsque vous traitez avec les autres. Cette attitude peut s'appliquer à tous les domaines de votre vie. Vous vous sentez agacé par la personne qui a coupé devant vous chez Starbucks? Demandez-leur poliment de se déplacer vers l'arrière. Vous voyez des frais injustes sur une facture d'un de vos fournisseurs de services? Appelez et contestez.

3. Quand quelqu'un attaque, attendez-le.

Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus en confiance pour vous exprimer, vous devrez également apprendre à affronter ceux qui veulent vous dépasser. Il y aura toujours des personnes dont les personnalités sont définies en mode attaque. Il est important que vous restiez calme mais sûr de vous si vous avez l'impression que quelqu'un essaie de vous intimider. Ne vous permettez pas de vous fatiguer ou de réagir avec des coups bas. Ne répondez pas à eux ou ne leur permettez pas de vous frapper les sourcils non plus. Marchez sur la grande route mais tenez bon.

4. Découvrez ce qui vous dérange vraiment.

Aller avec le flux dans le but de ne pas faire de vagues crée en fait plus de stress et d'anxiété pour vous-même. Bien sûr, rassembler le courage d'affronter quelque chose ou quelqu'un qui vous dérange peut vous faire peur. Mais faire face au problème vous permettra de l'améliorer et diminuera le contrôle qu'il a sur vous. N'oubliez pas que les gens ne peuvent pas lire dans votre esprit; si vous ne vocalisez pas ce qui vous dérange, personne ne le saura.

5. Clarifiez d'abord, sans attaquer.

Il est tentant de prendre une position pieuse, surtout si vous êtes sûr d'avoir raison. De votre point de vue, vous vous défendez à juste titre contre quelqu'un qui semble être entièrement dans l'erreur. Mais il est important de résister à l'envie de réagir avec émotion. Au lieu de cela, respirez et expliquez-leur calmement votre point de vue. Évitez les tons combatifs ou les mots accusateurs. Clarifiez exactement ce que vous voulez dire et écoutez leur réponse. Ce n'est qu'alors qu'une véritable discussion pourra commencer.

6. La pratique rend parfait.

Une fois que vous commencez à comprendre ce que signifie vous défendre, il est temps de vous entraîner à demander ce que vous voulez aussi souvent que possible. Lorsque quelqu'un dit quelque chose avec lequel vous êtes ouvertement en désaccord ou que vous vous sentez poussé à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, dites quelque chose. La recherche montre qu'il faut 66 jours pour prendre une nouvelle habitude, alors restez avec la nouvelle affirmation pendant deux mois et vous pourriez être surpris par les résultats.

7. Soyez délibéré.

Voici une situation dans laquelle beaucoup d'entre nous se sont retrouvés: partager de l'espace avec un collègue désordonné ou un colocataire qui est une salope. Vous auriez pu rester silencieux tout en s'aggravant face à la situation. Il pourrait être tentant de se glisser dans un comportement passif-agressif, comme nettoyer le désordre avec colère ou faire des commentaires sarcastiques. Essayez plutôt d'être délibéré. Dites à la personne ce que vous ressentez sans être accusatrice. Soyez direct avec vos préoccupations. Poursuivez avec une suggestion simple qui peut corriger la situation, comme: «Si vous pouvez prendre une minute pour ranger votre espace la nuit, ce serait d'une grande aide.»

8. Lève-toi pour ton temps.

Le temps est un bien précieux et limité, et pourtant nous nous sentons souvent obligés de le donner quand nous avons la capacité de dire non. Il y a des moments où vous n'avez peut-être pas le choix, comme lorsque votre patron dit qu'un projet a une priorité élevée. Mais ne laissez pas les obligations dicter la façon dont vous passez les heures de votre journée. Vous contrôlez votre temps. Repoussez quand c'est approprié, ou dégagez-vous avec tact des personnes ou des situations qui submergent votre emploi du temps.

9. Reconnaissez que personne ne peut vous invalider.

Vous êtes entièrement propriétaire de vos sentiments et de vos actions. Vos croyances, émotions, pensées et idées vous appartiennent, et personne d'autre ne peut vous dire ce que vous ressentez ou invalider vos opinions. De même, si vous cherchez à invalider le point de vue des autres, vous sabotez également toute chance de résoudre un problème ou d'avoir une discussion ouverte.

10. Faux-le jusqu'à ce que tu le fasses.

Apprendre à se défendre ne se fera pas du jour au lendemain. Il faut du temps pour devenir à l'aise avec l'affirmation de soi. Pendant que vous êtes en phase d'apprentissage, il peut être utile d'imaginer que vous êtes un acteur apprenant à jouer un nouveau rôle.

Imaginez que vous êtes la personne la plus affirmée que vous connaissez. Comment se débrouilleraient-ils dans une situation difficile? Il peut y avoir des moments où vous passez de trop zélé à trop indécis. Apprendre à se défendre, c'est comme faire du vélo: vous finirez par trouver le bon équilibre.