13 Choses que les gens mentalement forts ne font pas

Pendant plus d'une décennie dans mon travail de psychothérapeute, j'ai aidé les clients à identifier leurs talents, compétences et systèmes de soutien existants. Ensuite, nous découvririons comment faire face à leurs difficultés en développant leurs forces existantes. Pendant une grande partie de ma carrière, j'ai eu l'impression que ce plan d'attaque positif était un moyen efficace d'aider les gens à surmonter l'adversité.

Mais quand j'ai vécu la tragédie moi-même, j'ai commencé à repenser cette méthode optimiste. En 2003, ma mère est décédée de façon inattendue. Puis, deux jours avant le troisième anniversaire de sa mort, mon mari de 26 ans a subi une crise cardiaque fatale. Sept ans plus tard, j'ai perdu mon beau-père.

Tout au long de mon chagrin, j'ai réalisé que me concentrer sur mes forces - et ignorer mes faiblesses - avait de sérieuses limites. Si je voulais sortir de cette période douloureuse plus forte qu'avant, je devais porter une attention particulière aux mauvaises habitudes qui me retenaient. Me laisser sentir comme une victime, me plaindre de ma situation et me distraire de la douleur pourrait m'aider à me sentir mieux à court terme, mais ne causerait plus de problèmes qu'à long terme.

Mes difficultés m'ont appris qu'il ne faut qu'une ou deux mauvaises habitudes - aussi minimes soient-elles - pour freiner le progrès.

Atteindre votre plus grand potentiel ne vous oblige pas à travailler plus dur en ajoutant des habitudes souhaitables à votre vie déjà bien remplie. Au lieu de cela, vous pouvez travailler plus intelligemment en éliminant les routines qui érodent l'efficacité et siphonnent la force mentale. Voici les 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas:

1. Perdez du temps à vous sentir désolé.

Il est vain de se vautrer dans vos problèmes, d'exagérer votre malheur et de noter le nombre de difficultés que vous avez endurées. Que vous ayez du mal à payer vos factures ou que vous rencontriez un grave problème de santé, organiser une fête de pitié ne fait qu'empirer les choses. L'apitoiement sur soi vous permet de rester concentré sur le problème et vous empêche de développer une solution.

Les difficultés et le chagrin sont inévitables, mais se sentir désolé pour vous-même est un choix. Même lorsque vous ne pouvez pas résoudre le problème, vous pouvez choisir de contrôler votre attitude. Trouvez trois choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour pour éviter l'apitoiement sur soi.

2. Cédez leur pouvoir.

Vous ne pouvez pas vous sentir victime et être mentalement fort; c'est impossible. Si vos pensées vous envoient en mode victime - Ma belle-sœur me rend folle ou Mon patron me met mal à l'aise - vous donnez aux autres le pouvoir sur vous. Personne n'a de pouvoir sur votre façon de penser, de ressentir ou de vous comporter.

Changer votre vocabulaire quotidien est une façon de reconnaître que les choix que vous faites vous appartiennent. Plutôt que de dire: «Je dois travailler tard aujourd'hui», modifiez ce sentiment à «Je choisis de rester tard». Il peut y avoir des conséquences si vous ne travaillez pas tard, mais c'est toujours un choix. L'autonomisation est un élément essentiel pour créer le genre de vie que vous souhaitez.

3. Fuyez le changement.

Si vous craignez que le changement n'empire les choses, vous resterez coincé dans vos anciennes habitudes. Le monde change et votre succès dépend de votre capacité à vous adapter. Plus vous vous entraînez à tolérer la détresse de diverses sources - peut-être en prenant un nouvel emploi ou en quittant une relation malsaine - plus vous serez confiant dans votre capacité à vous adapter et à créer un changement positif en vous-même.

4. gaspiller l'énergie sur des choses qu'ils ne peuvent pas contrôler.

Les plaintes, les inquiétudes et les vœux pieux ne résolvent pas les problèmes; ils ne font que gaspiller votre énergie. Mais si vous investissez cette même énergie dans les choses que vous pouvez contrôler, vous serez bien mieux préparé pour tout ce que la vie vous réserve.

Faites attention aux moments où vous êtes tenté de vous soucier de choses que vous ne pouvez pas contrôler - comme les choix que font les autres ou le comportement de votre concurrent - et consacrez cette énergie à quelque chose de plus productif, comme terminer un projet au travail ou à la maison ou aider un ami avec le sien. Acceptez les situations indépendantes de votre volonté et concentrez-vous à influencer, plutôt qu'à contrôler, les personnes qui vous entourent.

5. Inquiétez-vous de plaire à tout le monde.

Que vous soyez nerveux que votre beau-père critiquera votre dernière tentative ou que vous assistiez à un événement que vous préférez éviter pour éviter un voyage de culpabilité de votre mère, essayer de rendre les autres heureux épuise votre force mentale et vous amène à perdre de vue vos objectifs.

Faire des choix qui déçoivent ou dérangent les autres demande du courage, mais vivre une vie authentique vous oblige à agir selon vos valeurs. Notez vos cinq principales valeurs et concentrez votre énergie à leur rester fidèle, même lorsque vos choix ne sont pas accueillis favorablement.

6. Peur de prendre des risques.

Si quelque chose vous fait peur, vous ne risquez pas de prendre le risque, même petit. Au contraire, si vous êtes enthousiasmé par une nouvelle opportunité, vous pouvez ignorer un risque géant et aller de l'avant. Les émotions brouillent votre jugement et interfèrent avec votre capacité à calculer avec précision le risque. Vous ne pouvez pas devenir extraordinaire sans prendre de risques, mais un résultat réussi dépend de votre capacité à prendre les bons risques. Reconnaissez ce que vous ressentez face à un certain risque et reconnaissez comment vos émotions influencent vos pensées. Créez une liste des avantages et des inconvénients de la prise de risque pour vous aider à prendre une décision basée sur un équilibre entre émotion et logique.

7. Attardez-vous sur le passé.

Tandis que l'apprentissage du passé vous aide à développer votre force mentale, ruminer est nocif. Remettre constamment en question vos choix passés ou romantiser les bons vieux jours vous empêche à la fois de profiter du présent et de rendre l'avenir aussi bon que possible.

Faites la paix avec le passé. Parfois, cela impliquera de pardonner à quelqu'un qui vous a fait du mal, et d'autres fois, aller de l'avant signifie abandonner les regrets. Plutôt que de revivre votre passé, travaillez à travers les émotions douloureuses qui vous tiennent coincé.

8. Répétez leurs erreurs.

Que vous vous sentiez gêné lorsque vous avez donné la mauvaise réponse en classe ou que vous ayez été grondé pour avoir gâché, vous avez peut-être appris très jeune que les erreurs sont graves. Vous pouvez donc cacher ou excuser vos erreurs pour enterrer la honte qui leur est associée, et cela vous empêchera d'en tirer des leçons.

Que vous repreniez le poids que vous avez travaillé dur pour perdre ou que vous ayez oublié un délai important, considérez chaque faux pas comme une opportunité de croissance. Mettez de côté votre fierté et évaluez humblement pourquoi vous vous êtes trompé. Utilisez ces connaissances pour avancer mieux qu'avant.

9. Ressentez les succès des autres.

Regarder un collègue recevoir une promotion, entendre un ami parler de sa dernière réalisation ou voir un membre de la famille acheter une voiture que vous ne pouvez pas vous permettre peut susciter des sentiments d'envie. Mais la jalousie déplace l'attention de vos efforts et interfère avec votre capacité à atteindre vos objectifs.

Écrivez votre définition du succès. Lorsque vous êtes en sécurité dans cette définition, vous cesserez de ressentir aux autres d'avoir atteint leurs objectifs et vous resterez déterminé à atteindre les vôtres. Reconnaissez que lorsque d'autres personnes atteignent leurs objectifs, leurs réalisations ne minimisent pas vos réalisations.

10. Abandonnez après leur premier échec.

Certaines personnes évitent l'échec à tout prix car cela dénature leur estime de soi. Ne pas essayer du tout ou abandonner après votre première tentative vous empêchera d'atteindre votre potentiel. Presque toutes les histoires d'une personne extrêmement réussie commencent par des histoires d'échecs répétés (considérons les milliers d'échecs de Thomas Edison avant qu'il n'invente une ampoule viable, par exemple).

Affrontez votre peur de la défaite de front en vous étirant jusqu'à vos limites. Même lorsque vous vous sentez gêné, rejeté ou honteux, gardez la tête haute et refusez de laisser le manque de succès vous définir en tant que personne. Concentrez-vous sur l'amélioration de vos compétences et soyez prêt à réessayer après l'échec.

11. Craignez le «temps seul».

La solitude peut parfois sembler improductive; pour certaines personnes, l'idée d'être seul avec leurs pensées fait carrément peur. La plupart des gens évitent le silence en remplissant leurs journées d'une vague d'activités et de bruit de fond.

Seul le temps, cependant, est un élément essentiel pour développer la force mentale. Consacrez au moins 10 minutes chaque jour pour recueillir vos pensées sans les distractions du monde. Utilisez le temps pour réfléchir à vos progrès et créer des objectifs pour l'avenir.

12. Sentez-vous que le monde leur doit quelque chose.

Nous aimons penser que si nous mettons suffisamment de dur labeur ou le traversons dans des moments difficiles, nous méritons le succès. Mais attendre que le monde vous donne ce que vous pensez être dû n'est pas une stratégie de vie productive.

Prenez note des moments où vous vous sentez comme si vous méritez quelque chose de mieux. Concentrez-vous intentionnellement sur tout ce que vous avez à donner plutôt que sur ce que vous pensez mériter. Que vous pensiez ou non avoir reçu une bonne part de la vie, vous avez des cadeaux à partager avec les autres.

13. Attendez-vous à des résultats immédiats.

L'auto-croissance se développe lentement. Que vous essayiez de vous débarrasser de vos tendances de procrastination ou d'améliorer votre mariage, vous attendre à des résultats instantanés vous décevra. Considérez vos efforts comme un marathon et non comme un sprint. Considérez les bosses sur la route comme des revers mineurs plutôt que comme des barrages routiers totaux.

Vous aurez besoin de toute la force mentale que vous pouvez rassembler à un moment donné de votre vie, que ce soit la perte d'un être cher, des difficultés financières ou un problème de santé majeur. La force mentale vous donnera la résilience nécessaire pour relever les défis.

Et la grande nouvelle est que tout le monde peut renforcer son muscle mental. Entraînez-vous à être votre propre entraîneur de force mentale. Faites attention aux domaines dans lesquels vous vous débrouillez bien et déterminez où vous avez besoin d'amélioration. Créez des opportunités de croissance et mettez-vous au défi de devenir un peu meilleur aujourd'hui que vous ne l'étiez hier.