28 façons de tenir un journal quotidien pourraient changer votre vie

«La vie de chaque homme est un journal dans lequel il veut écrire une histoire et en écrire une autre; et son heure la plus humble est quand il compare le volume tel qu'il est avec ce qu'il a promis de le faire. » -JM Barrie

Vous savez exactement ce que vous voulez dans la vie. Mais vous n'arrivez pas à y arriver. Vous avez toutes ces résolutions:

Mais le problème est que coller à ces objectifs est vraiment difficile. Et cela devient plus difficile chaque jour. Certains jours, il semble plus réaliste d'abandonner complètement. Le tout faisant un pas en avant et un ou deux pas en arrière se fait vieux.

Vous vous dites depuis longtemps: Aujourd'hui est le jour! -Seulement pour tomber dans les vieilles habitudes avant la journée, ou si vous êtes chanceux, la semaine est passée.

Quand il y a un écart entre qui vous êtes et qui vous avez l'intention d'être, vous êtes incongru et malheureux. Vous êtes déchiré, épuisé mentalement et plein de regrets. Vous vous sentez toujours un peu comme une fraude pour vous-même, et probablement pour ceux qui vous entourent.

«Le bonheur, c'est quand ce que vous pensez, ce que vous dites et ce que vous faites sont en harmonie.» -Gandhi

Si vous essayez de vous attaquer à tout ce qui ne va pas dans votre vie, vous vous épuiserez rapidement et cesserez de fumer. C'est arrivé plusieurs fois auparavant.

La vie est occupée. Vous n'avez pas le temps de vous concentrer simultanément sur mille domaines différents de votre vie. C'est épuisant et, franchement, pas utile.

Plus efficace que l'analyse microscopique de vos comportements de sabotage consiste à clouer une habitude «clé de voûte», qui verrouille fermement toutes vos autres habitudes en place. Sans la clé de voûte, tout s'écroule.

Dans son livre, The Power of Habit, Charles Duhigg décrit les habitudes clés comme «de petits changements ou habitudes que les gens introduisent dans leurs routines et qui se répercutent involontairement sur d'autres aspects de leur vie».

Une personne peut commencer à faire de l'exercice une fois par semaine et, sans le savoir, commence à mieux manger et à être plus productive au travail. Elle commence à fumer moins et à faire preuve de plus de patience envers ses collègues et ses proches. Elle utilise moins sa carte de crédit, se sent moins stressée et a une motivation accrue envers ses objectifs. Les schémas ancrés dans sa réforme cérébrale, et finalement, elle devient une personne entièrement différente. Tout cela parce qu'elle a commencé à faire de l'exercice une fois par semaine.

Vous acquérez l'une de ces habitudes et tout dans votre vie peut changer. Les habitudes de Keystone déclenchent une réaction en chaîne d'autres bonnes habitudes et peuvent modifier rapidement tous les aspects de votre vie.

La journalisation quotidienne est l'habitude clé de voûte la plus puissante et la plus puissante que vous puissiez acquérir. Une fois fait correctement, vous vous présenterez mieux dans tous les domaines de votre vie. Chaque zone! Sans aucun doute, la journalisation a été de loin le facteur n ° 1 de tout ce que j'ai bien fait dans ma vie.

Le problème est que la plupart des gens ont essayé et échoué à la journalisation à plusieurs reprises. C'est quelque chose que vous savez que vous devriez faire, mais qui ne semble jamais épingler.

Après avoir lu cet article, vous ne voudrez plus jamais manquer un autre jour de journalisation.

Voici pourquoi.

1. La journalisation optimise votre potentiel créatif: la routine de 10 minutes.

"Ne vous endormez jamais sans demander à votre subconscient."

Dans le cadre de votre explosion créative matinale, utilisez votre journal pour réviser et affiner votre liste de tâches quotidiennes. Passez en revue et affinez votre vision de la vie et vos objectifs généraux.

Au fur et à mesure que vous lisez et réécrivez vos objectifs quotidiennement, ils se forgeront dans votre subconscient. Finalement, vos rêves et votre vision consommeront votre monde intérieur et deviendront rapidement votre réalité physique.

3. La journalisation crée un tremplin pour la récupération quotidienne.

Les gens ont du mal à se détacher du travail. Plus que jamais, nous ne vivons pas actuellement. Nos proches ont la chance de bénéficier d'un petit pourcentage de notre attention lorsqu'ils sont avec nous.

Mais l'utilisation de votre journal peut enrayer cette mauvaise gestion. À la fin de votre journée de travail, rouvrez votre journal et passez en revue votre liste de tâches de ce jour. Si votre session de journal du matin était excellente, vous aurez probablement tout ce que vous aviez l'intention de faire. Les victoires privées précèdent toujours les victoires publiques.

Les sessions de journal sont votre temps de réflexion après le travail. Rendez-vous compte de ce que vous avez fait ce jour-là et de ce qui doit être déplacé vers demain. Écrivez les choses que vous avez apprises et vécues.

Enfin, dirigez votre subconscient en écrivant sur les choses sur lesquelles vous souhaitez vous concentrer demain. Alors que vous mettez le travail derrière vous pour la soirée, votre subconscient préparera un festin que vous pourrez consommer lors de votre session créative et de planification du lendemain matin.

Cette session de journal de fin de journée n'a pas besoin d'être aussi longue que la session du matin. Greg McKeown, auteur d' Essentialism, recommande d'écrire bien moins que vous ne le souhaitez - seulement quelques phrases ou paragraphes tout au plus. Cela vous aidera à éviter l'épuisement professionnel.

Un objectif principal de cette session est de désactiver mentalement le mode de travail. Tout comme dans l'entraînement physique, vous devez vous reposer et récupérer entre les jours de travail pour devenir plus fort.

Utilisez cette session pour vous déconnecter et vous déconnecter complètement du travail. C'est le moment de récupérer et d'être présent avec vos proches, car il y a plus dans la vie que dans le travail. Plus votre récupération sera de qualité, plus vos sessions créatives seront puissantes et puissantes.

4. La journalisation génère clarté et congruence.

Cette habitude clé a tellement de pouvoir. En journalisant le matin et le soir, vous verrez rapidement ce qui est incongru dans votre vie.

Vous verrez clairement ce qui doit être supprimé et ce qui devrait être inclus dans votre vie. La journalisation est un facilitateur beau et puissant de découverte de soi. Ma propre journalisation est la façon dont j'en suis venue à forger mon sentiment d'identité et mon chemin dans la vie.

Non seulement vous aurez plus de clarté sur votre chemin dans la vie, mais la journalisation améliore votre capacité à prendre des décisions petites et grandes en cours de route.

Sur les pages de votre journal sera le futur monde que vous créez pour vous-même. Vous êtes l'auteur de l'histoire de votre vie. Vous méritez d'être heureux. Vous avez le pouvoir de créer la vie que vous voulez. En tant que concepteur de votre monde, soyez aussi détaillé que vous le souhaitez.

5. La journalisation efface vos émotions.

Plusieurs études ont révélé que l'écriture dans votre journal réduit le stress. Ces avantages comprennent:

• Réduire la dispersion dans votre vie
• Concentration accrue
• Une plus grande stabilité
• Niveau d'apprentissage, d'ordre, d'action et de libération plus approfondi
• Garder les pensées immobiles afin qu'elles puissent être modifiées et intégrées
• Libérer des pensées et des émotions refoulées
• Responsabilisation
• Faire le pont entre la pensée intérieure et les événements extérieurs
• Détacher et abandonner le passé
• Vous permettant de revivre le passé avec l'esprit adulte d'aujourd'hui

Lorsque vous êtes d'humeur intense, la journalisation peut vous aider à mieux ressentir et comprendre ces émotions.

Après avoir évacué les pages de votre journal, vous trouverez rapidement un communiqué. L'objectivité reviendra et vous pourrez avancer.

Sans journal, des expériences émotionnelles intenses peuvent être paralysantes pendant des heures, des jours et même des années. Mais une séance de journal honnête et inspirée peut être la meilleure forme de thérapie - vous rendant rapidement meilleur et plus intelligent qu'auparavant.

6. La journalisation enracine votre apprentissage.

Les humains ne savent pas conserver les informations. Nous oublions la plupart de ce que nous lisons et entendons. Cependant, lorsque vous écrivez les choses que vous avez apprises, vous les conservez beaucoup mieux. Même si vous ne relisez jamais ce que vous avez écrit, le simple fait d'écrire quelque chose augmente le développement du cerveau et la mémoire.

Neurologiquement, lorsque vous écoutez quelque chose, une partie différente de votre cerveau est engagée que lorsque vous l'écrivez. La mémoire enregistrée par l'écoute ne fait pas de distinction entre les informations importantes et les informations sans importance. L'écriture crée des régions spatiales entre des informations importantes et sans importance, ce qui permet à votre mémoire de cibler et d'enraciner les éléments importants dont vous souhaitez vous souvenir.

De plus, l'acte d'écrire permet à votre subconscient de résoudre les problèmes de manière unique, intensifiant le processus d'apprentissage. Vous pourrez résoudre les problèmes et obtenir un aperçu pendant que vous méditez et écrivez sur les choses que vous apprenez.

7. La journalisation augmente votre gratitude.

Même si vous commencez une session de journal de mauvaise humeur, l'écriture de perspicacité apporte une manière subtile de déplacer votre esprit vers la gratitude.

Lorsque vous commencez à écrire ce dont vous êtes reconnaissant, de nouvelles chambres de pensée s'ouvrent dans le palais de votre esprit. Vous devrez souvent poser votre stylo et prendre quelques respirations. Vous serez captivé non seulement par les choses incroyables de votre vie, mais aussi par la crainte et l'éclat de la vie en général.

Dans le cadre de vos séances de journalisation du matin et après le travail, assurez-vous d'inclure une certaine gratitude dans votre écriture. Cela changera votre orientation de vie de la rareté à l'abondance. Le monde «deviendra de plus en plus votre huître».

La journalisation de gratitude est un moyen scientifiquement prouvé de surmonter plusieurs défis psychologiques. Les avantages sont apparemment infinis. Voici quelques exemples:

• La gratitude vous rend plus heureux.
• La gratitude rend les autres comme vous.
• La gratitude vous rend plus sain.
• La gratitude stimule votre carrière.
• La gratitude renforce vos émotions.
• La gratitude développe votre personnalité.
• La gratitude réduit le matérialisme.
• La gratitude augmente la spiritualité.
• La gratitude vous rend moins égocentrique.
• La gratitude augmente votre estime de soi.
• La gratitude améliore votre sommeil.
• La gratitude vous éloigne du médecin en renforçant le fonctionnement physiologique.
• La gratitude vous permet de vivre plus longtemps.
• La gratitude vous rend plus susceptible de faire de l'exercice.
• La gratitude vous aide à vous relever des défis.
• La gratitude vous fait vous sentir bien.
• La gratitude rend vos souvenirs plus heureux (pensez à Inside Out de Pixar).
• La gratitude vous aide à vous détendre.
• La gratitude vous rend plus amical.
• La gratitude aide votre mariage.
• La gratitude vous fait bien paraître.
• La gratitude approfondit vos amitiés.
• La gratitude fait de vous un gestionnaire plus efficace.
• La gratitude augmente la réalisation de votre objectif.
• La gratitude améliore votre prise de décision.
• La gratitude augmente votre productivité.

8. La journalisation déploie l'écrivain en vous.

Je suis devenu écrivain grâce à la journalisation. Alors que j'étais en mission, j'ai écrit dans mon journal une à deux heures par jour. Je me suis perdu dans le flux et suis tombé amoureux du processus d'écriture.

Si vous voulez devenir écrivain un jour, commencez par écrire. La journalisation peut vous aider:

• Développez de bonnes habitudes d'écriture.
• Aidez-vous à découvrir votre voix.
• Videz votre esprit et cristallisez vos idées.
• Rapprochez-vous des 10 000 heures que Malcom Gladwell dit être nécessaires pour devenir de classe mondiale dans ce que vous faites.
• Produisez des gemmes que vous pourriez utiliser dans vos autres écrits.

9. La journalisation enregistre votre histoire de vie.

J'ai commencé à journaliser en 2008 après avoir lu un article sur l'importance de l'écriture de journaux. Dans l'article, l'auteur a décrit à quel point la journalisation avait changé sa vie. Elle a dit qu'après toutes ces années, elle a maintenant 38 volumes enregistrés d'histoire personnelle et familiale.

Après avoir terminé cet article, je n'ai jamais cessé d'écrire dans mon journal. Dans ma salle familiale sur une étagère, il y a plus de 20 journaux remplis de mes pensées et de mes expériences. Je suis certain qu'ils seront chéris par mes ancêtres comme j'ai chéri l'écriture de mes proches décédés.

Les autres avantages de la journalisation incluent…

10. La journalisation guérit les relations.

11. La journalisation guérit le passé.

12. La journalisation digne tous les événements.

13. La journalisation est honnête, confiante, sans jugement.

14. La journalisation renforce votre sens de vous-même.

15. La journalisation équilibre et harmonise.

16. La journalisation rappelle et reconstitue les événements passés.

17. La journalisation agit comme votre propre conseiller.

18. La journalisation intègre les pics et les vallées dans la vie.

19. La journalisation apaise les souvenirs troublés.

20. La journalisation vous aide à vous voir comme un être plus grand, important, entier et connecté.

21. La journalisation révèle et suit les modèles et les cycles.

22. La journalisation améliore la confiance en soi.

23. La journalisation dirige l'intention et le discernement.

24. La journalisation améliore la sensibilité.

25. La journalisation interprète vos symboles et vos rêves.

26. La journalisation offre de nouvelles perspectives.

27. La journalisation rassemble les choses.

28. La journalisation montre les relations et l'intégralité au lieu de la séparation.

Stratégies pour améliorer l'expérience:

• Priez pour l'inspiration avant de commencer.
• Si la prière n'est pas votre truc, méditez pendant 5 à 10 minutes pour augmenter votre état mental.
• Écoutez de la musique (j'écoute du classique ou du dubstep selon la sortie que j'essaie d'obtenir).
• Écrivez sur les gens de votre vie. Vous obtiendrez des percées sur la façon d'améliorer ces relations.
• Écrivez avec confiance et puissance; utilisez-le pour renforcer votre résolution.
• Ecrire Aujourd'hui va être le plus beau jour de ma vie. Lisez-le encore et encore jusqu'à ce que vous commenciez à le croire.
• Si vous ne savez pas quoi écrire, essayez d'écrire sur les moindres détails de votre journée ou de votre histoire récente ou commencez avec gratitude.
• Il n'y a pas de règles.
• Découvrez le système qui vous convient; ça prend du temps.

J'ose dire que la journalisation est l'une des choses les plus importantes à faire dans votre vie. Si cela est fait efficacement, cela changera tout dans votre vie pour le mieux.

Vous deviendrez la personne que vous voulez être.
Vous allez concevoir la vie que vous souhaitez vivre.
Vos relations seront plus saines et plus heureuses.
Vous serez plus productif et puissant.

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