Comment tenir un journal alimentaire

Bob Greene, physiologiste de l'exercice renommé, auteur à succès et entraîneur personnel de confiance d'Oprah, a présenté son journal quotidien Get with the Program (Simon & Schuster), un outil continu pour garder les gens motivés.

Chaque jour a une section pour enregistrer les objectifs de fitness et d'exercice, et un espace pour écrire sur les sentiments et les habitudes alimentaires. Un résumé hebdomadaire donne un instantané facile à évaluer des progrès, et les citations de Greene fournissent l'inspiration et la motivation pour rester sur la bonne voie.

Les avantages de tenir un journal alimentaire comprennent:
Vous rendre responsable. Il est facile de trop manger si vous ne faites pas attention aux aliments et aux boissons que vous consommez quotidiennement. En écrivant chaque goutte de nourriture que vous mangez et ce que vous buvez dans un journal quotidien, vous pouvez examiner honnêtement vos habitudes et voir où vous vous trompez.
Augmenter votre conscience de vos choix quotidiens. Si quelqu'un vous offre un gâteau au travail, vous êtes moins susceptible de prendre une tranche lorsque vous savez que vous devrez l'écrire dans votre journal alimentaire pour la journée. Se sentir bien dans ses choix alimentaires contribuera à générer de la volonté.
Documenter ce qui fonctionne. Si vous perdez du poids et que vous vous mettez en forme grâce à un journal alimentaire, vous avez maintenant un plan écrit de nourriture et d'exercice qui vous convient.
Vous motiver à vous entraîner fréquemment. Lorsque vous notez vos séances d'entraînement et commencez à voir des progrès, vous êtes plus susceptible d'augmenter vos séances d'entraînement pour plus de résultats! Le succès engendre plus de succès. De plus, qui n'aime pas voir un calendrier mensuel balisé avec tous vos entraînements?
Attirez l'attention sur vos habitudes alimentaires et sur les points où vous avez le plus besoin d'amélioration. Un journal alimentaire est susceptible de révéler des modèles, tels que l'heure de la journée où vous mangez le plus. Prendre conscience de vos faiblesses ouvre la porte au changement.
Évaluer les habitudes nutritionnelles globales. Avez-vous remarqué que vous mangez beaucoup de protéines et de légumes, mais pas de fruits? Ou peut-être que vous ne buvez qu'un verre d'eau par semaine! Utilisez votre journal alimentaire pour peaufiner vos habitudes alimentaires jusqu'à ce que vous développiez un régime alimentaire sain.

En tenant un journal alimentaire, vous augmenterez vos chances de réussite ultime en matière de perte de poids.

Bob Greene est un physiologiste de l'exercice et un entraîneur personnel certifié, spécialisé dans la forme physique, le métabolisme et la perte de poids. Il est un invité fréquent de The Oprah Winfrey Show et est l'auteur à succès du journal The Best Life Diet Daily Journal, de Bob Greene's Total Body Makeover and Get with the Program!