3 conseils pour surmonter votre cerveau inquiet

Si l'inquiétude vous est étrangère, vous voudrez peut-être vérifier votre pouls. Des études montrent que l'inquiétude s'étend à toute notre vie - sur nos finances, nos relations, nos familles, notre travail, vous l'appelez.

Une petite inquiétude qui ne perturbe pas votre journée est normale, attendue et parfois même productive. Après tout, il peut vous aider à évaluer les risques, à détecter les menaces et à y faire face, et à vous concentrer sur les solutions potentielles aux problèmes que vous rencontrez.

Mais une fois que l'inquiétude devient incontrôlable, elle peut s'infiltrer dans chaque décision que vous prenez et perturber considérablement votre vie.

Examinons comment et pourquoi cela se produit - et comment l'éviter.

C'est ton cerveau qui t'inquiète

Lorsqu'une pensée négative pénètre dans le cerveau, vous avez deux options: vous pouvez lui laisser une vie propre, ou vous pouvez la contrôler avec votre attention. Mais c'est là que réside le problème: ceux qui sont de grands soucis n'ont pas beaucoup de contrôle attentionnel.

Lorsque c'est le cas, l'inquiétude ne prend pas seulement le dessus sur le cerveau, mais elle attaque également les processus de pensée et amène les gens à être encore plus collés aux problèmes inquiétants.

Un récent examen mené par la psychologue Colette Hirsch a souligné que les personnes qui s'inquiètent tout le temps accordent une attention excessive à la menace, même lorsqu'il n'est pas clair qu'une menace est réellement présente. Ce n'est pas nécessairement une décision consciente - cela pourrait en fait être dû à des variations génétiques - donc la meilleure façon de prédire et de comprendre l'inquiétude n'est pas de demander aux gens s'ils se sentent anxieux. Il s'agit plutôt de comprendre leurs tendances inconscientes à la menace.

Les personnes qui s'inquiètent pensent souvent que leurs angoisses les aideront ou les protégeront d'une manière ou d'une autre. Ils se sentent également convaincus que leurs propres pensées et inquiétudes ne peuvent pas être contrôlées. Au fond, cependant, les inquiets ne peuvent pas tolérer l'incertitude, et lorsqu'ils s'inquiètent à haute voix, cela les aide à éviter le doute et encore plus la négativité potentielle.

Comment se sentir bien en s'inquiétant

Dans une certaine mesure, les inquiétudes sont liées à la façon dont vous vous sentez. Une étude récente a montré que lorsque vous vous sentez mieux émotionnellement et physiquement, vous vous inquiétez moins. Voici trois conseils pour vous aider à réduire vos inquiétudes grâce à des pensées positives:

1. Trouvez de bonnes nouvelles.

Éteignez les mauvaises nouvelles et allumez les bonnes nouvelles, pas seulement sur le téléviseur, mais aussi dans votre tête. Vous devez en faire un point. Réservez du temps le matin pour affirmer le positif dans votre vie.

Lorsque vous vous inquiétez, apprenez à penser immédiatement à une chose que vous appréciez. Puis, étant donné que votre esprit est enclin à l'errance, faites quelque chose qui retient votre attention. Regardez un grand film, jouez à un jeu en ligne, discutez avec un être cher: ce sont toutes d'excellentes façons de fonder votre esprit inquiétant et hyperactif.

2. Soyez ce que vous pouvez être.

Surmontez votre intolérance à l'incertitude en acceptant les choses que vous ne pouvez pas contrôler. Faites-en une liste, et quand vous y pensez, déposez-les. Puis, étant donné que l'auto-efficacité peut aider à apaiser l'inquiétude, pourquoi ne pas commencer à vous construire - à la fois physiquement et émotionnellement? Entraînez - vous à être ce que vous voulez être, plutôt que d'attendre que vous le deveniez comme par magie.

Je ne suggère pas que vous deveniez le dalaï-lama ou Hulk Hogan; Je suggère que vous investissiez en vous-même. Embaucher un entraîneur qui peut vous guider vers une meilleure santé physique ou trouver quelqu'un qui vous tiendra pour responsable. Investissez également dans la construction de votre auto-efficacité en vous pardonnant les erreurs passées et en mettant en place de petites victoires pour votre avenir.

3. Créez une journée anti-inquiétude.

Prenez le contrôle de votre journée. Le matin, passez cinq minutes à écrire trois choses que vous appréciez sur vous et votre vie. Ensuite, rendez-vous au gymnase pour rencontrer votre entraîneur ou votre partenaire d'entraînement et définir de petits objectifs réalisables. Après cela, entrez dans votre bureau avec l'intention d'arrêter le chaos causé par l'inquiétude avant même qu'il ne commence. Si vous trouvez votre esprit errant, faites une pause de 10 minutes, appelez un ami ou activez votre chanson préférée.

Vers la fin de la journée, il peut être facile de baisser la garde et de ressentir des pensées négatives vous concernant et concernant votre avenir incertain. C'est à ce moment que vous devez continuer à identifier et à abandonner les choses que vous ne pouvez pas contrôler.

Il est inhumain de ne ressentir aucune inquiétude.Au lieu de chercher à l'éliminer complètement de votre cerveau, utilisez-le pour identifier ce qui vous rend heureux, quels sont vos objectifs et comment vous pouvez devenir la meilleure version possible de vous-même.