4 étapes pour maîtriser l'art de se concentrer

Q: Je suis facilement distrait, que ce soit mon collègue qui discute avec moi ou une publication Facebook intéressante. Comment puis-je améliorer ma concentration?

R: Avez-vous déjà assisté à un match de la NBA? Dans les dernières minutes des matchs serrés, l'équipe perdante a généralement recours à une stratégie consistant à encrasser intentionnellement l'autre équipe. Lorsqu'un joueur est encrassé, le chronomètre de jeu est arrêté pour permettre au joueur en faute de tenter des lancers francs. Les fans font tout ce qu'ils peuvent pour briser la concentration du tireur - ils crient, agitent des serviettes et sautent de haut en bas. Pour réussir, le tireur doit bloquer ce chaos dans son esprit et se fixer sur le panier.

Les joueurs NBA les plus concentrés réalisent 90% de leurs lancers francs; les moins ciblés font moins de 50%. Pour réussir au basket-ball et dans tous les domaines de la vie, vous devez garder un œil sur l'objectif, ce qui nécessite une méthode pour faire face aux distractions.

La mise au point ne vient pas naturellement pour la plupart des gens. C'est une compétence qui doit être apprise, perfectionnée et mise en pratique. Il existe un processus que vous pouvez suivre pour l'acquérir en tant que compétence:

1. Prenez conscience de la nécessité d'améliorer vos compétences de concentration.

2. Prenez une décision consciente d'investir le temps et l'énergie nécessaires pour vous améliorer.

3. Pratiquez et entraînez votre esprit à se concentrer.

4. Mettez en œuvre vos nouvelles compétences et rendez-les routinières .

La première étape vers l'amélioration consiste à prendre conscience de votre niveau de concentration.

Jon, un ingénieur en mécanique qui fréquente mon église, travaille dans l'industrie du pétrole et du gaz. Il est un expert dans la conception d'échangeurs de chaleur, qui sont des équipements coûteux et fabriqués sur mesure. La conception de ces engins est un processus complexe.

Il passe en revue environ 400 éléments d'information pour construire une machine qui, si elle n'est pas construite correctement, pourrait avoir un impact financier négatif énorme. Le processus nécessite une attention aux détails. Bien qu'il ait été formé pour effectuer ce processus et qu'il produise régulièrement de bons designs, il m'a dit qu'il avait d'abord trouvé cela écrasant parce qu'il ne pouvait pas se concentrer. Lors de la conception de la machine, Jon a été constamment assailli par des collègues, des appels téléphoniques, des e-mails et des livraisons de colis.

Il ne pouvait pas bien faire son travail, ce qui aurait un impact sur son cheminement de carrière, son gain financier et sa satisfaction globale. Il avait besoin de changer et il le savait.

Pour commencer à vous améliorer, vous devez effectuer un inventaire de ce que vous pensez de votre capacité de concentration. Pour aider Jon à mieux comprendre la nature stratégique de la concentration, je l'ai invité à se poser les questions suivantes:

• Dans quelle mesure vous concentrez-vous tout au long de la journée?

• Dans quelle mesure établissez-vous des priorités?

• Combien de minutes perdez-vous par jour à cause des distractions?

Aller au fond de ces problèmes est la première étape que vous devez prendre pour découvrir la nature stratégique de la concentration.

La plupart des gens ne considèrent pas la concentration comme une compétence stratégique, ils n'ont donc pas passé beaucoup de temps à examiner à quel point ils y sont bons. Lorsque vous ne le traitez pas comme un problème stratégique, il est facile de minimiser son importance. Bientôt, vous l'ignorez complètement.

Votre capacité de concentration est liée à la façon dont vous évitez et éliminez les distractions.

Les personnes qui manquent de concentration intense l'appréhendent comme un problème de gestion du temps ou un défi organisationnel. Mais ce n'est ni l'un ni l'autre. Votre capacité de concentration est liée à la façon dont vous évitez et éliminez les distractions. Vous devenez distrait chaque fois que vous laissez quelque chose entrer dans votre esprit qui vous éloigne de vos tâches. Ne vous inquiétez pas, il est naturel de se laisser distraire. Votre capacité à surmonter les perturbations dépend de votre capacité à penser de manière à contrecarrer ce qui vient si naturellement. Il s'agit d'établir des priorités. Pour le faire efficacement, vous devez être capable de contrôler les distractions qui bombardent votre esprit.

Dans quelle mesure vous concentrez-vous? Une seule norme objective peut mesurer votre capacité dans ce domaine, et cette norme implique la capacité de remplir régulièrement des objectifs prédéterminés à temps. Les personnes qui sont constamment en retard pour les réunions et pour terminer les tâches ont un manque de concentration. Je ne dis pas que vous ne vivrez jamais de moments où vous avez plus dans votre assiette que vous ne pouvez en gérer; Je parle quand ces conditions sont un mode de vie. Certaines personnes sont toujours harcelées et en retard sur le travail.

Pour vous aider à déterminer exactement dans quelle mesure vous vous concentrez sur les choses importantes, je vous mets au défi de tenir un journal pendant deux semaines. Tout ce que vous avez à faire est de garder un journal quotidien de vos activités. Notez vos priorités et les choses spécifiques que vous avez l'intention de terminer chaque jour. Ensuite, gardez un journal d'activité de tout ce qui vous arrive pendant la journée. Soyez particulièrement attentif à consigner chaque distraction que vous rencontrez et le temps que vous avez investi dans la distraction. Si vous conservez ce journal fidèlement pendant deux semaines, vous aurez une image plus claire de votre concentration quotidienne et de la façon dont vous pouvez vous améliorer.

Lorsque vous avez terminé votre journal, regardez combien de minutes de chaque jour vous avez perdu à cause des distractions. Examinez de plus près les priorités que vous avez établies et les choses spécifiques que vous aviez l'intention de terminer chaque jour. Faites une liste des priorités et des tâches que vous n'avez pas terminées le jour en question, puis demandez-vous ce qui vous a poussé à ne pas terminer le travail que vous avez priorisé. Les réponses à ces questions sont vos principales distractions.

Indépendamment de leur apparence légitime, s'ils gênaient votre capacité à terminer le travail, ils étaient des distractions. Vous devriez maintenant avoir suffisamment d'informations pour comprendre ce que vous devez améliorer. Votre journal exposera votre défi de concentration et vous devriez pouvoir vous engager à améliorer vos compétences.

Cet article a été initialement publié dans le numéro de juin 2016 du magazine SUCCESS .