5 façons d'être vulnérable peuvent vous rendre plus heureux

Vous ne pouvez pas parler de vulnérabilité sans couvrir d'abord la honte. Nous avons tendance à penser que la honte n'entre en jeu que lorsque nous faisons quelque chose de moralement répréhensible ou criminel. Mais la honte est beaucoup plus inclusive et omniprésente que cela. La honte est un petit mot qui cristallise nos soucis les plus primaires d'être digne. Il englobe le doute de soi, l'insécurité, la peur et l'anxiété. Il n'est pas surprenant que les psychologues l'appellent «l'émotion maîtresse» de la vie quotidienne, guidant chacune de nos actions.

Personne ne veut avoir honte. C'est une émotion carrément nauséabonde et dégoûtante. La plupart des humains portent une armure - pensez au perfectionnisme ou au sarcasme - pour vous protéger de la honte. Lorsque la honte pénètre, nous essayons de lui échapper avec d'autres distractions: nos smartphones, l'alcool, les jeux vidéo, l'exercice, le shopping. Agir autrement nous rendrait vulnérables ou «capables ou susceptibles d'être blessés ou blessés».

Personne ne connaît ce processus mieux que Brené Brown, auteur de Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transform the Way We Living, Love, Parent, and Lead et un chercheur qui étudie la vulnérabilité depuis plus d'une décennie. Le problème de se protéger et de se distraire de la honte, dit-elle, est que, ce faisant, nous nous protégeons et nous distrayons également des bonnes émotions. «La vulnérabilité est au cœur de la honte, de la peur et de la lutte pour la dignité, mais il semble que ce soit aussi le berceau de la joie», dit Brown.

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Tout comme vous ne pouvez pas perdre du poids dans une partie de votre corps, vous ne pouvez pas engourdir sélectivement une émotion, dit Brown. Lorsque vous vous sentez stressé, vous ne supprimez pas seulement l'anxiété, vous vous isolez également de l'émerveillement et de la gratitude. Il peut être difficile d'être vulnérable dans un monde où la ténacité est exaltée, mais la seule façon d'avoir une vie émotionnelle épanouissante, selon Brown, est de vous permettre d'être vulnérable. Brown dit que les gens qui embrassent leur vulnérabilité - elle les appelle «de tout cœur» - sont plus compatissants, ont de meilleures relations et sont plus heureux. Voici comment commencer à s'ouvrir.

1. Reconnaissez vos vulnérabilités.

Commencez par regarder ce qui vous met en colère, triste, gêné ou ennuyé, et trouvez le fil conducteur entre ces expériences. Une fois que vous avez identifié ces peurs, vous pouvez commencer à les contrer.

2. Sachez que les humains sont câblés pour ressentir la honte.

"Les seules personnes qui ne ressentent pas la honte n'ont aucune capacité d'empathie humaine ou de connexion", a déclaré Brown dans son populaire TED Talk sur la vulnérabilité. Le sentiment de ne pas être suffisant est une expérience partagée et universelle. Le simple fait d'en être conscient peut vous aider à vous sentir plus à l'aise de baisser votre propre garde et de vous engager dans une connexion authentique avec les autres.

3. Identifiez vos tactiques d'évitement.

Les gens échappent ou engourdissent leur honte de différentes manières. Parfois, ces tactiques d'évitement peuvent devenir des habitudes quotidiennes malsaines ou même des dépendances dangereuses. La prochaine fois que vous serez tenté par l'une de vos mauvaises habitudes, attendez cinq minutes. Réfléchissez à ce qui se passe et à ce que vous ressentez pendant cette période.

4. Trouvez un endroit sûr.

«Être vulnérable demande en fait plus de courage et de force intérieure que les gens ne le pensent», explique Yvonne Thomas, Ph.D., psychologue à Los Angeles. C'est pourquoi vous ne voulez probablement pas commencer votre parcours de vulnérabilité à une première date. Vous voulez savoir que vos sentiments seront protégés et pris en charge par la personne avec qui vous les partagez, comme votre parent, conjoint ou ami.

5. Prenez de petits risques.

«La vulnérabilité est finalement une volonté de prendre un risque», explique Paul Coleman, Psy.D., psychologue à Wappingers Falls, New York, et auteur de Finding Peace When Your Heart Is in Pieces. «Jouer prudemment ne sera jamais satisfaisant.» Commencez avec de petits risques, comme demander de l'aide à un collègue pour un projet ou essayer un nouveau cours dans votre salle de sport. Les petits risques renforcent la confiance des plus grands.

Cet article a été initialement publié dans le numéro d'avril 2017 du magazine SUCCESS .