5 façons de faire face à une journée terrible, horrible, pas bonne, très mauvaise

Nous avons tous eu des jours qui sont une cascade de problèmes: votre voiture tombe en panne; vous attendez deux heures au cabinet du médecin; un client ou un patron est déraisonnable; un talon se détache d'une chaussure. Voici les moyens de faire face aux émotions négatives de ces mini-catastrophes:

1. Reconnaissez que la chance change . Ces choses égalisent. Vous allez bientôt toucher une série de choses qui vont bien plutôt que mal.

2. Soyez doux avec vous-même . Fixez-vous l'intention d'être gentil avec vous-même pendant que vous attendez que l'univers distribue à nouveau la gentillesse.

3. Offrez-vous . Parfois, vous avez besoin d'une dose d'émotion positive pour augmenter votre résilience. Élaborez une courte liste mentale ou écrite de cinq choses simples qui améliorent votre humeur de manière fiable; se livrer lorsque les circonstances le justifient. Par exemple: Achetez de la nourriture que vous aimez mais achetez rarement, faites-vous masser ou prenez un nouveau livre.

4. Accomplissez quelque chose de petit sur votre agenda . Une humeur positive vient d'une combinaison de plaisir et d'un sentiment de maîtrise - le sentiment d'être compétent et de faire avancer les choses. Les jours frustrants, démoralisants et hors de contrôle, vous vous sentirez mieux en revendiquant quelque chose de productif. Identifiez les tâches de maîtrise rapide que vous pouvez gérer au milieu des incendies de la journée. Il peut s'agir de mettre un crochet sur votre mur pour ne pas perdre vos clés, de sauvegarder des photos précieuses qui sont sur votre téléphone, de tester / changer les piles de vos détecteurs de fumée - tout ce qui inculque un sentiment de compétence de base et vous aide à retrouver un sentiment de contrôle.

5. Reconnaître l'impact des événements . Lorsque je travaillais en tant que thérapeute, les clients négligeaient souvent ou sous-estimaient l'impact des événements stressants et des frustrations sur leur humeur. Il est plus facile de faire face à un seul incident frustrant qu'avec une série de coups successifs. Vous vous sentirez mieux si vous comprenez que de nombreux facteurs de stress sont des événements ponctuels temporaires ou des incidents aléatoires de malchance.

-Alice Boyes, Ph.D., auteur de The Anxiety Toolkit: Strategies for Fine-Tuning Your Mind and Moving past Your Stuck Points

Des gens heureux, réussis et optimistes savent trouver le rire pendant les moments difficiles. Et vous pouvez aussi…