Avoir une mauvaise journée? donnez-vous la permission de recommencer

Enfant, lorsque j'avais du mal à écouter ou simplement de mauvaise humeur, ma mère me renvoyait dans mon lit. Elle m'introduisait dans ma chambre et me disait que je devais recommencer la journée. Avant de fermer ma porte, elle me disait que j'étais la bienvenue pour me lever dès que j'étais prête à affronter la journée avec une meilleure attitude.

Je soupçonne que ma mère cherchait surtout à échapper rapidement aux sautes d'humeur et au chaos d'être à la maison avec quatre jeunes enfants dans une petite maison, mais cette pratique est restée avec moi à l'âge adulte. Je n'ai pas oublié à quel point cette approche simple pour les jours difficiles peut être puissante. Dès les quelques minutes passées sous les couvertures de mon lit, à écouter un livre sur bande ou à griffonner dans mon journal Lisa Frank, j'ai trouvé le pouvoir de me donner la permission de recommencer ma journée.

Lorsque je suis autorisé à effectuer une réinitialisation matérielle, je peux récupérer une journée difficile.

Pour moi, cette habitude ne consiste pas à nier ce que je ressens ou à éviter la réalité. Quand les choses tournent mal, si je me dispute avec mon conjoint ou que je fais face à une crise personnelle, je suis confronté de front. Il y a quelque chose de différent à propos d'un de ces jours où toutes les petites choses semblent aller mal ou quand vous vous hérissez plus facilement sans explication. Ces jours-là, j'ai besoin de ramper sous mes couvertures, de tirer ma couverture sur ma tête et de prendre cinq minutes de silence.

Bien sûr, se remettre au lit n'est pas toujours une option. La plupart d'entre nous ont des emplois et des familles qui ont besoin de nous. Pour cette raison, j'ai fait une courte liste dans mon planificateur de choses que je peux faire dans n'importe quel environnement qui a envie de recommencer:

• Faites une promenade, autour du bloc ou autour de la maison.
• Préparez une nouvelle tasse de café ou un grand verre d'eau froide.
• Pratiquez quelques minutes de pleine conscience là où je suis.

Je sais que je ne suis pas le premier à adopter cette habitude. Une blogueuse et maman de six enfants l'appelle son «deuxième jour» et lui signale sa réinitialisation avec un café glacé. D'autres vont courir pendant leur pause déjeuner ou appellent leur maman depuis leur voiture.

Voici d'autres idées rapides pour réinitialiser votre journée:

• Complétez la phrase, je me sentirai mieux quand…
• Énumérez trois choses que vous pouvez modifier en ce moment.
• Regardez une vidéo amusante.
• Regardez les photos de vos vacances préférées.

Tout le monde a des jours difficiles, et c'est exactement ce que Leah Weiss, professeur à l'Université de Stanford, spécialisée dans la pleine conscience au travail, estime que tout le monde doit accepter avant de pouvoir continuer.

«La première étape consiste à être gentil avec vous-même», conseille-t-elle. «Sachez que vous n'êtes pas parfait et reconnaissez vos défauts. Travaillez ensuite à améliorer votre journée. »

En ce qui concerne les stratégies pour redémarrer votre journée, Weiss est un grand fan de l'utilisation de la pleine conscience. Elle suggère une pratique d'allumer une bougie, pour vous signaler que vous êtes prêt pour un nouveau départ. Une analyse corporelle complète est également une approche efficace pour vérifier avec vous-même, pour rechercher les causes de la journée difficile que vous n'auriez peut-être pas connue ou pour pratiquer l'acceptation de ce que vous pensez de la journée.

«Faites une promenade méditative pour réinitialiser votre horloge corps-esprit», dit-elle. «Parlez à vos collègues de ce que vous vivez. Soyez humain, soyez réel. "

Enfin, Weiss dit qu'il est important de ne pas rejeter une mauvaise journée comme inutile. Même les jours les plus aigres peuvent avoir un but dans notre propre développement, en particulier lorsque nous sommes en mesure d'identifier le problème sous-jacent à l'origine de notre négativité.

«Une mauvaise journée peut vraiment être un outil utile. Qu'est-ce qui l'a rendu mauvais? Pourquoi? Comment pouvez-vous le réparer? Qu'avez-vous appris ou reconnu sur vous-même? Après avoir utilisé un «truc de réinitialisation», réfléchissez. En reconnaissant nos faiblesses, nous renforçons nos forces. »