5 façons de rester fort lorsque vos résolutions faiblissent

Que vous ayez envie d'un aliment préféré que vous avez abandonné, que vous ne puissiez pas aller au gymnase aussi souvent que prévu ou que vous vous sentiez débordé d'énergie parce que vous avez perdu votre régime et votre programme d'exercice «Nouvelle année, nouveau vous», ne t désespoir.

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Rebecca Scritchfield, diététicienne nutritionniste autorisée, auteur de Body Kindness, partage ses conseils pour mettre ces résolutions alimentaires et de remise en forme en perspective et se remettre sur une voie saine et raisonnable pour la nouvelle année et au-delà.

1. Appelez une trêve avec vous-même.

«Si vous savez que vos résolutions du Nouvel An étaient extrêmes ou insoutenables, ce n'est pas grave», dit Scritchfield. Au lieu de se sentir coupable ou d'essayer de réparer les erreurs du passé, elle suggère de réorganiser les résolutions pour qu'elles soient plus réalistes et réalisables.

"Un objectif réalisable est basé sur une action que vous pouvez entreprendre qui est réaliste et que vous avez le contrôle."

2. Suivez vos réalisations.

Selon Scritchfield, les gens se donnent rarement du crédit pour les choses qu'ils font déjà bien. «Même le maintien de petites habitudes, comme marcher quelques blocs supplémentaires ici et là, boire plus d'eau et manger des fruits et légumes à la plupart des repas, prouve que vous avez ce qu'il faut pour en créer de nouveaux», dit-elle. Pour rester motivée et atteindre vos objectifs de santé, elle recommande de quantifier tous les choix que vous faites au cours d'une journée type qui vous aident à vous sentir fort et énergique. "Utiliser une application ou simplement noter vos habitudes quotidiennes peut vous rappeler toutes les choses positives que vous faites déjà."

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3. Fixez-vous des objectifs réalisables.

Scritchfield dit: «Un objectif réalisable est basé sur une action que vous pouvez entreprendre qui est réaliste et que vous avez le contrôle.» Par exemple, au lieu de promettre de ne plus jamais avoir de pizza ou de manger du sucre, Scritchfield suggère de fixer un objectif positif tel que la planification et préparer trois repas riches en nutriments chaque semaine.

4.

L'une des plus grandes erreurs que les gens commettent lorsqu'ils se fixent des objectifs est de trop les penser. "Ce n'est pas utile et ne fait qu'aspirer une énergie mentale précieuse", explique Scritchfield. Au lieu de penser, je suis tellement stressée et j'ai besoin de bonbons pour passer à travers cela, ou Un entraînement de 10 minutes est inutile, alors je devrais l'ignorer, elle suggère d'appeler la pensée inutile et de prendre rapidement des mesures sur le choix le plus bénéfique.

5. Soyez moins comme une règle et plus comme un élastique.

«La structure est excellente quand elle vous maintient sur la bonne voie, mais la vie ne se déroule pas toujours comme prévu», explique Scritchfield. «Lorsque des snafus inévitables surviennent, votre esprit« dirigeant »pourrait dire« vissez-le ». «Au lieu de remplacer votre objectif quotidien de nourriture, de forme physique ou de sommeil par une décision d'auto-sabotage, elle recommande de réfléchir aux options et d'être flexible.

Par exemple, si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, Scritchfield suggère de faire des courses à pied ou d'utiliser une application d'entraînement de sept minutes pendant la cuisson du dîner. «Ou lorsque vous avez envie de sucreries au travail, au lieu de courir dans la salle de pause pour une collation pauvre en nutriments, prévoyez d'acheter votre petit gâteau préféré à la boulangerie pendant le week-end quand vous aurez réellement le temps de l'apprécier.»

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Cet article a été initialement publié dans le numéro de février 2017 du magazine SUCCESS .