7 choses que vous pouvez faire pour vous sentir plus heureux

La psychologie positive est un domaine nouveau et en pleine croissance. J'ai passé au crible des centaines d'études pour trouver «The Big 7» des moyens de former votre cerveau à être heureux. Beaucoup de ces études ont été discutées dans des revues, des conférences et des rapports de recherche, mais je les ai rassemblées pour vous ici.

Si vous faites l'une de ces sept choses pendant deux semaines consécutives, vous vous sentirez plus heureux.

1. Trois promenades

Des chercheurs de l'État de Pennsylvanie ont indiqué que plus les personnes physiquement actives sont nombreuses, plus leur sentiment général d'excitation et d'enthousiasme est grand. Cela ne prend pas grand-chose: une demi-heure de marche rapide trois fois par semaine améliore le bonheur.

2. La relecture de 20 minutes

Écrire pendant 20 minutes sur une expérience positive améliore considérablement le bonheur. Pourquoi? Parce que vous revivez l'expérience en l'écrivant, puis la revivez à chaque fois que vous la lisez.

3. Actes de bonté aléatoires

Effectuer cinq actes de bonté au hasard par semaine améliore considérablement votre bonheur. Le professeur Martin Seligman dit que «nous, les scientifiques, avons constaté que faire de la bonté produit l'augmentation momentanée la plus fiable du bien-être de tous les exercices que nous avons testés.»

4. Un débranchement complet

Une étude de la Kansas State University a révélé que les temps d'arrêt après le travail nous aident à nous recharger pour le lendemain. Éteignez votre téléphone après le dîner.

5. Hit Flow

Entrez dans un groove. Soyez dans la zone. Quelle que soit la façon dont vous la caractérisez, lorsque vous êtes complètement absorbé par ce que vous faites, cela signifie que vous êtes mis au défi et faites preuve de compétence en même temps.

6. Méditations de 2 minutes

Une équipe de recherche du Massachusetts General Hospital a examiné les scintigraphies cérébrales de personnes avant et après leur participation à un cours sur la pleine conscience et la méditation. Après le cours, les parties du cerveau associées à la compassion et à la conscience de soi ont augmenté tandis que les parties associées au stress ont coulé.

7. Cinq gratitudes

Si vous pouvez être heureux avec des choses simples, alors il sera simple d'être heureux. Trouvez un livre ou un journal et notez trois à cinq choses dont vous êtes reconnaissant la semaine dernière.

Cet article a été initialement publié dans le numéro d'octobre 2016 du magazine SUCCESS .