7 conseils pour transformer votre chambre en sanctuaire de sommeil

Le début et la fin d'une journée réussie est une bonne nuit de sommeil. Obtenir six à huit heures de sommeil REM de qualité améliore les performances professionnelles (et les performances sportives), mais la National Sleep Foundation rapporte que la somnolence diurne en raison d'un sommeil insuffisant affecte près de 30% des travailleurs chaque mois. Alors, que pouvez-vous faire pour mieux dormir?

Les techniques d'hygiène personnelle du sommeil - comme se coucher et se réveiller chaque jour à la même heure, éviter l'alcool et la nicotine, et d'autres comportements sains associés à un bon sommeil - ne sont qu'un aspect de la préparation à une bonne nuit de sommeil. L'environnement de votre chambre peut également vous aider à mieux dormir. La température, la quantité de lumière présente et même l'odeur de votre literie, ainsi que des facteurs comme un matelas confortable et les bons oreillers, contribuent à votre environnement de sommeil idéal.

Ces sept conseils feront de votre chambre à coucher votre sanctuaire de sommeil.

1. Gardez-le au frais.

Bien que les préférences personnelles puissent varier, selon les experts du sommeil, vous devriez garder votre chambre à coucher à environ 65 degrés pour un sommeil optimal. Une pièce trop chaude interfère avec la baisse naturelle de la température corporelle associée au sommeil. La température est si importante pour dormir que certains types d'insomnie résultent d'une mauvaise régulation de la température. L'abaissement de la climatisation et l'utilisation d'oreillers de refroidissement spécialement conçus peuvent vous aider.

2. Ne vous contentez pas du mauvais matelas.

Selon un sondage de la National Sleep Foundation, 93% des personnes interrogées considèrent qu'un matelas confortable est important pour une bonne nuit de sommeil. Choisir le mauvais matelas et qu'il soit trop ferme ou trop mou entraîne souvent un manque de soutien et des douleurs au dos et / ou au cou. La meilleure façon de déterminer si un matelas vous convient est de le tester. Rendez-vous chez un détaillant de matelas local et essayez des matelas de différents niveaux de fermeté et de différents matériaux, et prenez votre temps pour les tester - le sommeil supplémentaire que vous obtiendrez plus tard en vaut la peine.

3. Faites des parfums.

S'entourer d'odeurs que vous aimez est non seulement agréable, mais peut également vous aider à mieux dormir. Les recherches du National Institutes of Health montrent que l'utilisation de l'huile de lavande diminue la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la température de la peau chez les dormeurs. Les participants à l'étude ont également déclaré se sentir plus actifs, frais et détendus. Saupoudrez quelques gouttes d'huile de lavande sur un mouchoir et placez-la sous votre oreiller, ou utilisez un diffuseur d'aromathérapie.

4. Laissez tomber les écrans.

L'accès constant à la technologie d'aujourd'hui signifie que les gens passent plus de temps à regarder des écrans - téléviseurs, ordinateurs portables, téléphones portables, tablettes - que jamais auparavant. Ce n'est pas bon pour le sommeil, cependant, avec la lumière des appareils électroniques supprimant la mélatonine dont nous avons besoin pour dormir. Sortez les téléviseurs de la chambre et laissez les téléphones, tablettes et ordinateurs portables une heure avant le coucher pour un meilleur sommeil.

5. Utilisez la lumière correctement.

Le rythme circadien qui détermine quand nous dormons et quand nous nous réveillons est inextricablement lié à la lumière et à l'obscurité. La lumière et l'obscurité déclenchent les activités de notre corps - ou leur absence. Gardez votre chambre sombre lorsque vous vous endormez et rendez-la progressivement plus légère à mesure qu'elle se rapproche de l'heure du réveil pour profiter du rythme naturel du corps. Vous dormirez mieux et vous vous réveillerez plus naturellement. Selon l'endroit où vous vivez, cela peut être aussi simple que de laisser vos stores ou rideaux ouverts, mais de nombreuses zones ont des lampadaires et d'autres facteurs qui conduisent à la pollution lumineuse. Dans ces cas, fermez les stores ou les rideaux et équipez votre chambre d'une lumière de réveil qui correspond à un cycle de sommeil naturel.

6. Embrassez le bruit blanc.

La pollution sonore, que ce soit de l'extérieur ou de l'intérieur - les bruits des voitures qui passent, les klaxons des trains, le camion à ordures tôt le matin, les portes qui claquent ou d'autres bruits domestiques courants - peut vous bousculer d'un sommeil profond. Le bruit blanc ambiant réduit la différence entre les bruits de fond et les sons les plus perturbants, ce qui facilite le sommeil serein. Les articles ménagers courants comme les ventilateurs et les purificateurs d'air génèrent du bruit blanc, mais si vous avez besoin de quelque chose de plus, il existe de nombreuses machines à bruit blanc sur le marché.

7. Faites votre lit.

Faire le lit est une simple corvée du matin qui fait une grande différence. Cette tâche matinale simple vous rend plus heureux et plus productif, vous prépare à d'autres tâches tout au long de la journée, nettoie votre chambre et vous donne le rituel nocturne de baisser le lit avant de dormir.

De nombreuses personnes sous-estiment à quel point l'environnement peut être important pour passer une bonne nuit de sommeil. Quelques changements simples peuvent faire toute la différence. Alors éteignez le téléviseur, baissez le thermostat, baissez votre lit et frappez votre matelas et vos oreillers confortables. Bonne nuit et bonne chance.