Équipez votre chambre pour une meilleure nuit de sommeil

N'attendez pas le week-end pour vous reposer convenablement. Ici, 13 ajustements de chambre faciles pour une nuit de sommeil plus reposante - chaque nuit.

Vous ne pouvez pas dormir?

Photo fournie par Getty Images / Dougal Waters

Si vous n'obtenez pas la qualité dont vous rêvez, le moment est peut-être venu de repenser l'environnement de votre chambre à coucher. Un manque de sommeil peut mener à plus que de la morosité et des cernes; la recherche montre que cela peut affaiblir le système immunitaire, causer un gain de poids et nuire à la santé en général, sans parler de la réduction de votre durée de vie. Bien que vous ne puissiez pas passer plus d'heures dans votre journée, vous pouvez bricoler l'environnement de votre chambre à coucher pour augmenter vos chances d'obtenir une bonne nuit de sommeil. Voici un certain nombre de façons de le faire.

Installer un ventilateur de plafond

Photo par Richard Leo Johnson

Les ventilateurs de plafond agissent comme une berceuse, murmurant un bruit blanc tout en créant une brise légère pour garder votre corps au frais. Et comme leur fonctionnement est moins coûteux qu'un climatiseur, vous ne serez pas éveillé à vous inquiéter pour vos factures d'électricité. Les personnes allergiques devraient rechercher un modèle dont les pales sont recouvertes de nanoparticules afin d'empêcher l'accumulation de poussière, telles que celles de The Hunter Fan Company.

Obtenez des instructions pas à pas sur la section Installation d’un ventilateur de plafond.

Repeindre en couleurs apaisantes

Le jaune toscan est peut-être la teinte idéale pour illuminer une entrée sombre, mais ce n’est pas idéal pour passer une nuit reposante. Un meilleur choix? Une nuance apaisante dans une famille de couleurs froides comme le bleu, le vert ou le violet. Pour éviter que ce parfum de peinture fraîche ne vous garde en alerte, choisissez une peinture à COV faible ou nul, telle que Natura de Benjamin Moore ou Harmony de Sherwin-Williams.

Utilisez une lampe de lecture

Photo de Courtoisie de Levenger

Votre partenaire préfère-t-il lire pour s'endormir, alors que vous préférez éteindre les lumières et vous rendre immédiatement? Recherchez une lampe à col télescopique, comme celle de Levenger, qui projettera la lumière directement sur le livre de votre compagnon de lit plutôt que dans vos yeux.

Reconsidérer votre réveil

Photo de Hammacher Sclemmer

Se réveiller reposé ne dépend pas seulement du nombre d'heures pendant lesquelles votre tête rencontre l'oreiller, mais également de la façon dont vous vous réveillez. Un réveil qui facilite la transition du sommeil à la veille, au lieu de vous réveiller, vous aidera à bien commencer la journée. Le meilleur pari est quelque chose qui vous facilitera la journée, comme l’horloge de réveil Peaceful Progression de Hammacher Schlemmer, qui augmente progressivement la lumière, les arômes d’aromathérapie et l’un des six sons de la nature. Se réveiller pour le travail ne s'est jamais senti aussi bien.

Utilisez un purificateur d'air

Photo fournie par Getty Images / Tetra Images

La poussière, le pollen et les squames d'animaux provoquent des réactions allergiques qui causent des problèmes de sinus et d'asthme et perturbent une bonne nuit de sommeil. Parmi les nombreux purificateurs d'air disponibles, le filtre Honeywell HFD-120Q utilise la technologie HEPAQuiet pour capturer les allergènes les plus répandus dans l'air, et il est fourni avec un filtre permanent facile à nettoyer.

Acheter un nouveau matelas

Photo fournie par iStockphoto.com/mediaphotos

Passez-vous des heures innombrables à vous réveiller pendant que votre partenaire tourne en rond? Les matelas en mousse comme ceux de Tempur-Pedic vous permettent de sombrer dans votre propre territoire et de rester tranquilles devant le mouvement incessant d'un compagnon de lit. Et comme ils ne nécessitent aucun sommier, le lit ne bouge pas, ne grince pas et ne craque pas.

Installer des gradateurs

Photo fournie par iStockphoto.com/nataq

Tu te souviens à quel point cela a été agréable de voir ta mère éteindre la lumière après t'avoir encaissé? Recréez cette atmosphère réconfortante avec un variateur qui fonctionne via une télécommande. Les gradateurs IR Maestro de Lutron sont disponibles en 27 couleurs et vous permettent de sélectionner votre niveau de lumière préféré pour toutes les ambiances.

Pratiquer un peu de Feng Shui

Photo fournie par Getty Images / picturegarden

Le fait de retirer des articles assombrissants de votre chambre à coucher, tels que des téléviseurs générant de la lumière, des équipements de bureau à domicile ou des équipements d’animation culpabilisants, simplifie votre chambre à coucher pour les objets pour lesquels elle est conçue: dormir.

Fournir à votre chien un lit

Photo fournie par Getty Images / Chris Amaral

Fido est peut-être un membre aimé de la famille, mais une patte à 3 heures du matin ne vous aidera pas dans vos efforts pour obtenir une fermeture ininterrompue. Donnez à votre chien un endroit spécial pour se reposer afin que vous en ayez un aussi. PETCO a beaucoup de choix qui offrent un espace confortable à votre animal de compagnie.

Enlevez le tapis

Photo fournie par CB2

Un tapis mur à mur piège la poussière, la moisissure, les pellicules d'animaux et autres allergènes que même les aspirateurs les plus chers ne peuvent pas éliminer. Inquiet, vous vous privez de la sensation confortable de pile sous vos pieds les matins froids? Rugman.com propose des milliers de tapis persans à prix discount qui enrichiront tout décor. Pour quelque chose de plus contemporain, CB2 a beaucoup d'options colorées.

Installer des stores occultants

Photo fournie par Getty Images / Glowimages

Une lumière matinale brillante peut vous priver d'un sommeil paradoxal crucial. L'un des moyens les plus faciles de trouver un moyen de vous endormir est d'utiliser le Finder Aveugle sur blinds.com. Une fois que vous êtes éveillé et ambulatoire, veillez à ouvrir grand les stores car la lumière du matin renforce également vos rythmes circadiens.

Surclassement de la literie sans allergènes

Photo gracieuseté de natlallergy.com

Lisez attentivement les étiquettes avant d’acheter de la literie sans allergène. Hypoallergénique signifie que le tissu est fabriqué à partir de quelque chose avec lequel vous ne serez pas allergique, tandis que les housses anti-acariens capturent les acariens à l'intérieur, les empêchant de sortir du matelas pour se nourrir des cellules mortes de votre peau.

Mettre en place une cheminée de chambre

Photo fournie par David J. Green / Alamy

Quoi de plus relaxant que de s’allonger la nuit devant un feu de cheminée? Procurez-vous un foyer électrique sans cheminée de votre Lowes local ou de votre Home Depot et obtenez le confort d'un modèle traditionnel sans les cendres désordonnées après le feu. Aucune ventilation n'est requise, bien que cela souligne l'importance d'obtenir un appareil correctement dimensionné pour la pièce, installé et entretenu par un professionnel. La dernière chose que vous voulez, après tout, est de promouvoir une qualité de l'air malsaine.

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