Développer l'esprit d'un leader

Les cerveaux gouvernent le monde.

Ils dirigent le marché boursier, d'énormes sociétés, les magasins de maman-et-pop dans la rue. Votre cerveau régit tout ce que vous faites: comment vous pensez, comment vous vous sentez, comment vous agissez, comment vous vous entendez avec les autres.

Dans mon travail en tant que médecin, psychiatre et professeur, je m'efforce de faire passer le message que si votre cerveau fonctionne correctement, vous travaillez correctement.

Et en tant que directeur médical des cliniques Amen, j'applique la science de l'imagerie cérébrale à la pratique psychiatrique clinique, aidant les gens à surmonter la dépression, les lésions cérébrales et d'autres problèmes débilitants en redécouvrant la santé du cerveau. Nous effectuons une étude appelée SPECT Imaging qui examine le flux sanguin et les modèles d'activité, illustrant le fonctionnement de votre cerveau. Il est très clair d'après plus de 73 000 scans du cerveau que lorsque votre cerveau a des problèmes, vous êtes beaucoup plus susceptible d'avoir des problèmes dans votre vie.

La plupart des gens ne pensent même pas à l'organe entre leurs oreilles, mais en tant que leader, il est essentiel que vous compreniez l'effet de la santé du cerveau sur votre capacité à diriger.

Lorsque vous voyez les rides sur votre peau ou la graisse autour de votre ventre, vous faites quelque chose pour changer votre apparence. Mais si personne ne vous dit quoi éviter qui fait mal à votre cerveau ou ce que vous pouvez faire pour l'aider, vous êtes laissé dans le noir. Vous pouvez avoir le QI le plus élevé et la meilleure éducation et vous retrouver toujours lavé parce que personne ne vous a jamais appris à prendre soin de votre cerveau.

Il existe des mesures puissantes que vous pouvez prendre pour vous assurer que cela ne se produise pas ou pour inverser le cours si c'est déjà le cas.

Je pourrais intervenir et vous parler des choix alimentaires et des habitudes d'exercice, ou même des schémas de pensée qui changent le fonctionnement de votre cerveau, mais si vous n'avez pas la motivation pour rechercher activement la santé du cerveau, vous pourriez aussi bien sauter le reste de cet article.

Alors avant d'arriver à des solutions, demandez-vous pourquoi vous vous souciez. Pour toujours faire les bons choix en matière de santé, vous devez avoir un ardent désir de rester en bonne santé. Et votre motivation doit atteindre la partie émotionnelle de votre cerveau, ou vous n'allez pas être compatible avec l'un de ces comportements.

J'ai un exercice que j'aime qui consiste à mettre en place des images d'ancrage qui vous rappellent immédiatement pourquoi vous devez prendre de bonnes décisions. Pour moi, c'est une photo de ma petite-fille de 18 mois, qui souffre d'un trouble génétique qui la rend vulnérable aux crises et aux retards de développement. Il est très clair dans ma tête que si je suis en bonne santé et forte, c'est dans son intérêt parce que je peux guider ma fille et ma petite-fille à travers le système médical dont elle dépendra probablement pour le reste de sa vie. Quand je pense au biscuit aux pépites de chocolat ou aux frites ou au beignet qui ne sont pas bon pour moi, la question devient: Qu'est-ce que je veux? Est-ce que je veux prendre une bonne décision parce que j'ai besoin de mon cerveau sain pour servir ma famille? Ou cela ne m'importe pas vraiment?

En affaires, vous devez réaliser que l'excellence du cerveau est votre avantage concurrentiel, pour vous et votre équipe. Vos employés se tournent vers vous pour donner l'exemple, et bon nombre d'entre eux sont aux prises avec des maladies cérébrales. Plus de la moitié de la population américaine souffrira d'une maladie mentale à un moment donné de sa vie - trouble déficitaire de l'attention, anxiété, dépression, insomnie, toxicomanie. Ils coûtent aux États-Unis environ 100 milliards de dollars par an en frais médicaux et en perte de productivité. Et si vous n'êtes pas motivé pour rester en bonne santé, comment resterez-vous motivé lorsque les choses deviendront difficiles pour votre équipe?

Maintenant que vous vous concentrez sur l'incitation appropriée à rester cohérent, il existe cinq éléments essentiels pour optimiser la santé de votre cerveau: le sommeil, la nourriture, l'exercice, l'activité et la positivité.

1. Dormir

La privation de sommeil a été associée à des événements tels que la marée noire d'Exxon Valdez, la catastrophe nucléaire de Tchernobyl, la marée noire de British Petroleum, la fuite de gaz Union Carbide et même le crash de la navette spatiale Challenger. Plus de 100 000 accidents de la circulation aux États-Unis par an sont attribués à la privation de sommeil.

En tant que leader, il est essentiel de dormir suffisamment pour fonctionner à votre plus haut niveau. Cela est particulièrement important pour le cortex préfrontal, situé dans le tiers avant de votre cerveau, qui est impliqué dans la fonction de PDG: prévoyance, jugement, contrôle des impulsions, organisation, planification et apprentissage des erreurs que vous faites. Lorsqu'il y a des problèmes avec le cortex préfrontal, les gens ont une courte durée d'attention. Ils sont distraits; ils sont impulsifs, désorganisés et n'apprennent pas de leurs erreurs. Cela peut causer de réels problèmes dans leur vie. Ces personnes ont tendance à être brutalement honnêtes, ce qui n'est généralement pas utile et a tendance à chasser les employés. (Vous devez inhiber la première pensée qui vous vient à l'esprit et penser: est-ce que cela va être utile ou blessant dans cette situation?)

Vous pouvez renforcer cette partie de votre cerveau en dormant bien. Lorsque vous ne dormez pas au moins sept heures la nuit, vous avez un faible flux sanguin vers le cortex préfrontal. Cela conduit à une mauvaise capacité de prise de décision.

2. Exercice

L'exercice profite à votre cerveau de plusieurs façons, principalement en augmentant le flux sanguin et en augmentant les niveaux de sérotonine.

Le cerveau émotionnel, appelé cerveau limbique, est impliqué dans le lien, la passion et la motivation. Lorsque ce domaine est malsain, vous avez tendance à devenir triste, négatif, démotivé, plus isolé socialement et moins passionné. L'exercice est incroyable pour cette partie du cerveau, qui dépend de la sérotonine pour son bon fonctionnement.

Je vous recommande de marcher comme si vous étiez en retard pendant 45 minutes, quatre fois par semaine. Soulevez également des poids deux fois par semaine, car la quantité de masse musculaire maigre sur votre corps est associée à la longévité et à la santé globale. Et vous devriez faire des exercices de coordination comme le tennis ou la danse pour garder votre cerveau actif dans l'apprentissage de nouvelles compétences.

3. Activité

Chaque fois que vous apprenez quelque chose de nouveau, votre cerveau établit une nouvelle connexion. Il est donc essentiel d'être un apprenant à vie à la fois physiquement et mentalement (comme lire certains des livres recommandés par le magazine SUCCESS ). Jouer à des jeux de réflexion peut également être très utile: essayez Words With Friends, Sudoku ou des mots croisés. Nous avons également une communauté en ligne sur TheAmenSolution.com où nous pouvons tester votre cerveau et ensuite lui donner des exercices amusants pour l'optimiser.

En vieillissant, trop d'entre nous permettent à notre cerveau de devenir moins actif, c'est pourquoi les gens ont des problèmes de brouillard cérébral et de mémoire. Mais vous devez savoir: ce brouillard n'est pas normal. Si vous avez des problèmes de mémoire dans la quarantaine, la cinquantaine, la soixantaine - même la quarantaine - c'est un signe que votre cerveau a des problèmes. Mais avec un peu de prévoyance, vous pouvez ralentir ou même inverser le processus de vieillissement dans votre cerveau en utilisant les comportements que nous avons mentionnés ici. À quel point cela est cool?

4. Nourriture

Vous devez éviter les choses qui blessent votre cerveau. Ce n'est pas sorcier, c'est en fait une neuroscience assez sophistiquée. Mais l'une des choses les plus difficiles à éviter pour les gens est le régime alimentaire américain standard. C'est riche en calories, pauvre en nutrition, rempli de mauvaises graisses, beaucoup de sel et de sucre.

Vous savez probablement que vous devriez éviter ce type de régime si vous voulez éviter de faire de l'embonpoint. Et les deux tiers d'entre nous le sont; un tiers sont en surpoids suffisamment pour être classés comme obèses. C'est une crise nationale. Mais l'alimentation ne consiste pas seulement à bien paraître. Dix-huit études montrent maintenant que lorsque votre poids augmente, la taille et la fonction de votre cerveau diminuent. Je dis toujours: «Cela devrait effrayer la graisse de n'importe qui.» L'obésité est associée aux maladies cardiaques, au diabète, au cancer, à la dépression, à la maladie d'Alzheimer, aux dysfonctionnements cognitifs et, maintenant, à un cerveau plus petit.

Une nutrition saine pour le cerveau est essentielle. La nourriture peut vous rendre concentré, vibrant, heureux et équilibré ou flou, lent, triste et en surpoids. En général, je conseille une alimentation riche en antioxydants issus des fruits et légumes et pauvre en sucres raffinés. Il devrait comprendre des glucides riches en fibres et une quantité nominale de matières grasses provenant de sources telles que l'huile d'olive, les noix et le poisson. De plus, à chaque repas et collation, vous devez vous efforcer de consommer des protéines maigres, telles que la viande, le fromage, les œufs, le soja ou les noix.

Et pour le PDG de votre cerveau, le cortex préfrontal, la protéine de votre alimentation aide à maintenir une glycémie saine. L'hypoglycémie, qui survient lors des fluctuations d'un régime alimentaire riche en sucre et en glucides, contribue à une faible fonction dans ce domaine.

Une grande partie de votre cerveau est constituée de DHA, une forme d'acides gras oméga-3 présents dans le poisson. Cette graisse aide vos cellules cérébrales à fonctionner correctement et il a été démontré qu'elle favorise une humeur positive. Alors, adonnez-vous au poisson chaque semaine.

Il y a quelques zones du cerveau qui sont particulièrement affectées par vos choix alimentaires, alors examinons-les.

Le levier de vitesses du cerveau, le gyrus cingulaire antérieur, est profondément dans le cerveau près de l'avant. Il vous aide avec flexibilité et coopération. Il vous aide également à déplacer votre attention, à saisir des options, à suivre le rythme et à être créatif. Lorsqu'il y a des problèmes dans l'ACG, c'est généralement dû à de faibles niveaux d'un neurotransmetteur cérébral appelé sérotonine. Les personnes à faible taux de sérotonine restent bloquées dans leurs pensées; ils s'inquiètent, gardent rancune et sont rigides. Ils doivent faire les choses de la même manière et ils ont tendance à se concentrer sur les choses qui les dérangent. Ils sont également argumentatifs et oppositionnels.

Pour résoudre ce problème ou pour vous aider à être aussi flexible que possible, augmentez votre taux de sérotonine. Manger des glucides intelligents fera cela. Si vous avez tendance à être trop concentré et que vous suivez le régime Atkins, qui est riche en graisses à base de protéines, cela vous fait penser. Vous ferez beaucoup mieux d'augmenter votre alimentation avec des patates douces, des légumes, un peu de fruits et du riz brun. Même certains suppléments simples peuvent faire la différence; si vous avez tendance à être inquiet, utilisez du millepertuis. Dans certains cas, un soutien pharmacologique par le biais d'antidépresseurs est nécessaire, alors consultez votre médecin si vos symptômes inhibent votre vie quotidienne.

5. Positivité

Il est important de ne pas croire chaque pensée stupide que vous avez. Je ne peux pas toujours bien manger parce que je voyage trop. Je ne peux pas réduire le stress à cause de mon patron. Mon poids est dans mes gènes. Je ne peux pas commencer maintenant parce que c'est vendredi. C'est samedi. Dimanche Lundi Mardi Mercredi Jeudi. Il y a toujours une excuse pour se blesser avec de mauvais choix. Se débarrasser des petits mensonges qui vous rendent triste, déprimé et faible d'esprit est essentiel pour rester bien et rester motivé.

J'ai un merveilleux exercice pour contrer ces pensées négatives qui vous viennent automatiquement à l'esprit et ruinent votre journée. Chaque fois que vous vous sentez triste, fou, nerveux ou hors de contrôle, demandez-vous ce que vous pensez, puis répondez-y, comme si vous étiez un adolescent qui parle à vos parents. (J'étais en fait assez bon pour ça!)

Vous devez vraiment bien parler des pensées qui se passent dans votre tête parce qu'elles ne vous protègent pas; ils vous font du mal.

Par exemple, j'ai récemment vu Austin Andrews, qui était l'un des finalistes de la saison 11 de The Biggest Loser . Lui et son père étaient une équipe père-fils. En huit mois, Austin a perdu 174 livres. C'était un exploit incroyable. Mais il n'a pas gagné toute la compétition, alors il s'est dit: je suis un échec. Puis pendant les six mois suivants, il est devenu déprimé et a pris 113 livres.

Il est venu à la clinique Amen, et en découvrant les schémas au cours de ces six mois, nous avons découvert que la seule chose qu'ils ne lui avaient pas enseignée dans The Biggest Loser était de savoir comment corriger les pensées stupides et négatives qui lui traversaient l'esprit.

Si vous ne contestez pas et ne remettez pas en question cette négativité, vous la croyez à 100%, puis agissez comme si elle était vraie. Au lieu de cela, interrogez, évaluez et parlez ensuite. Cette technique s'est avérée en fait aussi efficace que les médicaments anti-dépression pour les personnes souffrant de dépression.

Encore une fois, votre cerveau est à l'origine de votre personnalité, de votre caractère, de votre intelligence et de chaque décision que vous prenez. Il gouverne votre monde. En faisant des choix qui créent un cerveau sain, vous serez plus heureux, physiquement en meilleure santé, plus riche, plus sage et vous prendrez de meilleures décisions - tous les bons traits pour un grand leader.

Comment développer la résilience

Si vous voulez être résilient - une caractéristique essentielle d'un leader - vous devez augmenter la réserve de votre cerveau et avoir des pratiques de gestion du stress très spécifiques. Je me concentre sur ces cinq principes:

1. Revendiquez le contrôle personnel. Tu es responsable. Arrêtez de blâmer les autres pour l'évolution de votre vie.

2. Nourrissez vos relations parce que vous devenez comme les gens avec qui vous passez du temps.

3. Concentrez-vous davantage sur ce que vous aimez dans votre vie que sur ce que vous n'aimez pas.

4. Soyez axé sur les objectifs, mais restez flexible pour changer.

5. Contrez les pensées négatives qui peuvent inonder votre cerveau.

"Lorsque vous ne dormez pas au moins sept heures la nuit, vous avez une mauvaise capacité de prise de décision."

Regarde ta tête

L'importance d'éviter les traumatismes cérébraux devrait être évidente, mais la sécurité de la tête est souvent négligée. Aux cliniques Amen, nous avons scanné et traité 116 joueurs de la Ligue nationale de football au fil des ans. Les dommages à leur cerveau sont associés à des niveaux élevés de dépression, de suicide et de démence. La plupart des gens ne savent pas que le crâne est dur mais le cerveau est mou; la protéger est essentiel. Évitez donc les arts martiaux mixtes, le ski, le vélo ou le patin à roues alignées sans casque, et vous engagez dans des activités qui peuvent vous exposer à un risque de blessure à la tête.

Créer une culture de travail intelligente sur le cerveau

En tant que dirigeant d'une entreprise, vous devez comprendre que votre ressource la plus importante est la santé du cerveau de vos employés. Pour ce faire, incorporez des lignes directrices sur la santé cérébrale au travail.

Commencez par la nutrition; votre entreprise ne devrait pas dépenser de l'argent pour des aliments qui blessent ses employés. Si vous fournissez des sodas au travail, vous n'aidez pas votre résultat net. Si vous fournissez des boissons et des aliments nutritifs sains pour le cerveau, vos employés seront en meilleure santé et plus productifs.

Encouragez l'exercice. Certaines réunions pourraient être des réunions à pied.

Faites participer les gens à leur santé en tant que groupes parce que les gens ont tendance à aller mieux ensemble.

Créez des champions de la santé du cerveau - incitez-les à devenir des éducateurs dans votre organisation.

Bien sûr, la meilleure façon de diriger est par l'exemple; les bonnes habitudes commencent par le haut. Vous pouvez avoir un impact énorme, mais vous devez être sérieux.

Dans nos cliniques, nous ne gardons pas de bonbons sur nos bureaux parce que ce n'est pas utile. Si nous avons des vendeurs qui nous rendent visite - nous avons beaucoup de représentants de drogue qui arrivent - et ils apportent des cookies, nous les jetons parce qu'ils ne nous aident pas. Si vous voulez nous apporter un grand plateau de légumes, une corbeille de fruits ou des noix crues, nous vous aimons.

N'est-il pas temps que vous deveniez le genre de leader qui aide votre équipe à atteindre son potentiel?