Adapter la forme physique à la vie d'un père occupé

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Bien que j'apprécie vraiment mon horaire de travail de 4 à 10 (un week-end de trois jours par semaine), la journée de travail est rarement de moins de 10 heures. pour des choses personnelles comme l'exercice et la nutrition. Il semble juste que je prends constamment le déjeuner sur la course et me lève de plus en plus tôt pour ma routine d'exercice du matin. Je soupçonne que je ne suis pas seul avec les papas travaillant de plus en plus d'heures pour soutenir leurs familles.

J'ai donc demandé à plusieurs papas avec un engagement pour la forme physique comment ils s'adaptent à l'exercice et à la bonne alimentation dans leurs horaires chargés.

Planifiez l'aptitude dans votre calendrier. Prendre un rendez-vous pour faire de l'exercice et photographier tous les jours à une heure constante est une première étape importante. Mettez-le sur votre Blackberry ou dans votre agenda, et il vous sera plus facile de garder le rendez-vous.

Choisissez des activités de fitness que vous aimez. Les papas me disent que trouver des activités que vous aimez vraiment est un élément essentiel pour prendre le temps de faire de l'exercice. J'ai un ami qui participe au triathlon, alors il court, fait du vélo et nage. Être constamment en train de s'entraîner pour un triathlon est une passion, et mon ami prend toujours le temps pour son programme de conditionnement physique.

Marchez ou faites de l'exercice pendant l'heure du dîner. Si vous avez régulièrement des heures de repas au travail, une bonne stratégie consiste à en dépenser une partie. Marcher pendant 30 minutes chaque jour peut, en soi, faire une grande différence dans votre santé personnelle.

Et si vous apportez un repas léger ou prenez une salade dans un restaurant local, vous pouvez tout faire.

Promenez-vous en famille. Un de mes voisins a de plus petits enfants, et sa stratégie est de faire du jogging avec ses enfants. Ses jogs de six ans l'accompagnent et l'enfant de deux ans monte dans une poussette. Faire du jogging, de la marche ou du vélo avec vos enfants peut vous aider à rester engagé dans le programme d'exercices (ils vous le rappelleront) et vous aidera à bâtir vos relations.

Buvez beaucoup d'eau. Quel que soit votre travail, vous pouvez généralement apporter une bouteille d'eau avec vous. Un père qui a récemment pris ses responsabilités et qui a perdu 40 livres l'année dernière m'a dit que l'une des clés pour lui était de boire un gallon d'eau par jour. Il travaille la plupart du temps sur un ordinateur et il a gardé une bouteille d'eau de 24 onces dans sa cabine et il a bu toute la journée pour la remplir pendant les pauses.

Faites de petits changements. De nombreux pères ont rapporté que le fait de travailler dans leur routine quotidienne a aidé. Un père m'a dit qu'il se garait à l'autre bout du parking au travail et qu'il prenait quelques minutes de marche supplémentaires pour se rendre au travail et en revenir. Un autre dont le bureau se trouve au quatrième étage de son immeuble de bureaux a commencé à utiliser les escaliers tous les jours au lieu de l'ascenseur. Un autre père porte un tracker de fitness et essaie d'obtenir 10 000 pas par jour.En vérifiant le tracker plusieurs fois par jour, il cherche des moyens pour obtenir des pas et si à la fin de la journée, il n'est pas là, il enfile ses chaussures de marche et frappe les trottoirs du quartier ou le tapis roulant jusqu'à 10 000 marque.

Vérifier dans les options de temps flexibles. Un papa avec qui j'ai parlé a un régime de 90 minutes chaque jour pendant sa pause déjeuner. Il s'est arrangé avec son employeur pour qu'il entre dans le bureau une demi-heure plus tôt et qu'il reste une demi-heure plus tard chaque jour pour prendre une pause-repas complète de deux heures.

Souvent, les employeurs qui ont une telle flexibilité sont prêts à l'offrir aux employeurs qui s'engagent à adopter de bonnes pratiques en matière de santé et de mieux-être. Découvrez les options que votre employeur pourrait offrir.

Prenez un vélo. Notre bureau a organisé récemment un «mois vélo-boulot» avec des incitatifs et des dessins pour les personnes qui choisissent de faire du vélo pour se rendre au travail et en revenir chaque jour. J'ai participé et j'ai trouvé que je pouvais obtenir environ 40 minutes de vélo chaque jour de travail de cette façon. Et étant donné que je passerais environ 20 minutes à faire la navette quotidiennement dans ma voiture, j'ai eu 40 minutes d'exercice avec seulement 20 minutes supplémentaires de temps.

Faites quelque chose pendant les publicités. Mon médecin de famille a partagé avec moi son secret d'adaptation à la condition physique. Il a un tapis roulant à la maison installé près de leur télévision, et il marche pendant les publicités télévisées et pendant les nouvelles de fin de soirée.

Encore une fois, il n'a pas à s'absenter de ses activités habituelles; il vient de multi-tâches avec son tapis roulant.

Mettre en place une bonne nutrition et de l'exercice dans un horaire quotidien chargé peut être un défi pour les pères. Mais les avantages valent le sacrifice et un peu de créativité en découpant le temps chaque jour peut vraiment faire la différence en embrassant un style de vie sain.