Comment la colère peut affecter votre journée entière

J'ai arrêté de vérifier les nouvelles dès le matin. En fait, je ne fais aucun média social (et je ne passe qu'occasionnellement par e-mail) avant d'avoir coché une longue liste de choses à faire le matin qui me prépare pour une journée productive: faire mon lit, prendre le petit déjeuner, prendre mes vitamines, prendre un peu d'exercice, passer du temps avec mes enfants et écrire les choses que je veux accomplir pour la journée.

Ce n'est pas simplement que je commence ma journée par des habitudes saines, mais cela en fait partie. Ce n'est même pas que je veux juste éviter le temps d'écran le matin - ce n'est pas non plus une mauvaise idée. La raison pour laquelle je m'éloigne de mon ordinateur et de mon smartphone est d'éviter la colère et la frustration qui ombrageaient ma matinée après avoir lu un autre titre politique terrible ou vu l'effusion de rage et de cynisme sur Facebook. Être confronté à ce genre de négativité n'est pas un moyen de se réveiller. C'était comme si le monde entier avait le poing levé à 6 heures du matin, et même si je ne mettais pas mes propres gants, l'adrénaline montait en moi.

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En fait, même longtemps après que l'appât déclenchant la colère ait quitté mon esprit, ses effets étaient encore perceptibles. Je serais irritable toute la journée. Je ferais de mauvais choix alimentaires même si je savais très bien que je le regretterais plus tard. Je claquais sur mes enfants sans avertissement, me surprenant avec l'explosion. Je n'ai jamais pu déterminer ce qui me faisait me sentir si mal jusqu'à ce que je décide de faire une pause sur les réseaux sociaux. Ce n'était pas que je m'étais réveillé du mauvais côté du lit. C'était que j'avais roulé sur mon iPhone et fait défiler avant que je sois même complètement réveillé.

Se mettre en colère dès le matin peut vous affecter beaucoup plus que vous ne le pensez, même lorsque vous n'êtes plus contrarié. Manquer son réveil le matin, faire défiler les informations, s'asseoir dans la circulation provoquant la rage lors de ses déplacements - il y a beaucoup de choses qui peuvent déclencher la colère le matin. Vous pouvez respirer profondément et plonger dans le travail, en supposant que ces émotions négatives ont été laissées pour compte, mais la recherche montre que la colère résiduelle peut guider notre prise de décision longtemps après que nous ayons été provoqués.

Une étude de Harvard a révélé que la colère résiduelle peut colorer notre perspective même lorsque nous sommes passés à une tâche complètement indépendante. Peut-être que vous vous mettez au travail et que vous devez rendre compte de certains résultats moins que stellaires sur un projet d'équipe. Si vous surfez toujours sur la vague de colère, il est probable que vous attaquerez ceux qui vous entourent avant de prendre la responsabilité de votre part. La colère est la principale émotion de la justice, nous avons donc tendance à vouloir blâmer les autres de manière très punitive lorsque nous sommes fous. Mais être un mauvais joueur d'équipe n'est pas le seul inconvénient que vous éprouverez.

L'étude a également révélé que nous prenons des décisions imprudentes de nombreuses façons lorsque nous sommes en colère. Nous nous sentons trop confiants et prenons souvent des risques que nous n'aurions pas autrement. Ces choix instantanés peuvent aller de faire des choix de santé inhabituels à des achats en ligne impulsifs. Nous devenons des déclencheurs satisfaits de notre prise de décision. Donc, le fait que vous vouliez ce burrito de restauration rapide en ce moment (même si votre estomac vous détestera plus tard) est justifié dans votre esprit parce que votre désir intestinal se sent bien. Nous ne restons pas là pour qu'un raisonnement solide entre en jeu parce que nous ne voulons pas que nos choix soient remis en question, même par nous-mêmes.

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Bien sûr, il n'y a aucun moyen de débarrasser complètement votre vie de la colère. L'étude de Harvard cite une autre étude qui a révélé que «la plupart des gens rapportent devenir légèrement à modérément en colère de plusieurs fois par jour à plusieurs fois par semaine». Même ma méthode sans média du matin ne dispense pas tout à fait ma vie de colère; cela le retarde simplement. Alors, comment pouvons-nous lutter contre la force de la colère afin qu'elle ne se dégrade pas toute notre journée?

Nous pouvons évidemment commencer par nous exposer à des éléments moins inducteurs de colère. Appuyez sur ce bouton si vous en avez besoin. Quittez Twitter pendant un moment. Il est important d'atténuer notre consommation de médias qui nous mettra en colère, mais lorsque la colère frappe sans avertissement, cela aide à faire une pause avant de passer à la partie suivante de votre journée. La méditation de pleine conscience (une méthode que j'utilise personnellement) peut changer la donne en gardant les effets durables de la colère à distance. Vous pouvez utiliser une application comme Headspace ou simplement faire prendre conscience de votre respiration pendant une minute ou deux pendant que votre état émotionnel est toujours fragile. Revenir au présent avant d'aller de l'avant peut vous aider à reprendre votre journée sans colère.

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