Comment de petites habitudes positives m'ont aidé à améliorer mon bonheur quotidien

@ claudia82 via Twenty20

Peu importe leur taille, les habitudes importent. Selon James Clear, auteur d' Atomic Habits , nos habitudes contribuent à la construction de notre identité, à la fois de manière négative et positive. Pour cette raison, la construction d'un système d'habitudes qui est en ligne avec la personne que nous voulons être peut être plus efficace que de fixer de grands objectifs qui conduisent à une grande transformation. Au fil du temps, ce sont les effets de ces habitudes qui nous aident à changer et à grandir.

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La plupart de nos habitudes quotidiennes sont petites et, parce qu'elles sont automatiques, nous les remarquons à peine et comment elles affectent notre vie. Nous vérifions nos téléphones en attendant l'ascenseur. Nous mettons la cafetière avant de nous habiller pour la journée. Et si nous utilisions ces petits moments pour créer des habitudes qui améliorent notre bonheur et notre bien-être?

Améliorer mon bonheur quotidien avec des habitudes positives

Quand j'ai entendu Clear pour la première fois sur un podcast, c'était au cours d'une période de ma vie où les choses se sont tout simplement bien passées . Mes journées étaient pressées et désordonnées. Je passais d'une tâche à l'autre, mais je me sentais déconnecté et décomposé - comme si je tournais. Le soir, je n'avais aucune idée de ce qui était bon et mauvais dans ma journée.

Quand je ressens cela, ma tendance est de répondre en croyant que je dois rassembler mes conneries, quoi que cela signifie: peut-être faire plus d'argent, publier quelque chose de gros quelque part en conséquence ou perdre un peu de poids. Il doit sûrement y avoir un grand objectif que je peux fixer qui donnera plus de sens à mes journées…

Le problème avec cette ligne de pensée est que je réponds avec plus de patinage des roues. Je deviens hyper concentré sur un objectif singulier et je sais que je ne serai pas satisfait avant d'y arriver. Cela ne règle pas le problème sous-jacent, le fait que ma vie quotidienne ne me sert pas comme elle le pourrait.

Le travail de Clear m'a aidé à dépasser cet état d'esprit. Alors que j'ai tendance à voir grand, son travail m'a aidé à voir l'avantage de regarder la petite image pour augmenter ma satisfaction, à commencer par mes habitudes.

Les petites habitudes qui ont fait une grande différence

Pour être parfaitement honnête, quand il s'agissait de s'installer sur les habitudes que je devais ajouter à mes journées pour améliorer mon bonheur, je me sentais dépassé. Il y a un certain nombre de choses qui auraient pu faire l'affaire, mais après avoir parlé avec Ashley Hampton, Ph.D., psychologue agréée et coach entrepreneuriale, et Melissa Green, Psy.D., spécialisée dans l'utilisation de la psychologie positive pour construire le bonheur, Je me sentais un peu plus clair sur ce que je voulais accomplir. Plus précisément, j'ai décidé d'ajouter une pratique de gratitude, des actes de gentillesse intentionnels et un réveil plus tôt dans mes jours.

«Notez trois bonnes choses qui se sont produites ce jour-là», suggère le Dr Green. «Même si vous ne faites cela que pendant deux semaines régulièrement, la recherche en psychologie positive a vu un grand changement d'humeur. Cela vous apprend à commencer à rechercher les bonnes choses qui se produisent. »

En ce qui concerne les actes de bonté intentionnels, le Dr Green a expliqué que, parce que les êtres humains sont câblés pour avoir besoin les uns des autres, nous nous nourrissons en fait des commentaires que nous recevons lorsque nous avons fait quelque chose qui profite à une autre personne.

Enfin, je savais qu'une heure de réveil plus tôt serait ce dont j'avais besoin pour me sentir moins frénétique, pour me sentir plus rassurée avant de me mettre à courir en tant que maman au travail à la maison.

Créer un système d'habitudes

«Il est difficile pour les gens de créer des habitudes parce qu'ils ne réalisent pas que leurs pensées influencent leurs sentiments, influencent leurs comportements», explique le Dr Hampton. "Donc, ils n'attaquent pas les trois pièces afin de les rendre congruentes."

Dans cet esprit, je me suis plongé dans la science des habitudes, comme indiqué dans le livre de Clear. Les habitudes sont mises en scène dans une boucle de signaux, d'envie, de réponse et de récompense. Comprendre cela peut contribuer à briser les vieilles habitudes et à en construire de nouvelles.

Lorsque vous construisez une habitude, n'oubliez pas ceci:

Un signal devrait être
Une envie fait une habitude
Une réponse doit être
Une récompense fait la réponse

Cette caractérisation des habitudes m'a aidé à réfléchir à ce à quoi cela ressemblerait pour construire ce système congruent auquel le Dr Hampton a fait référence, me préparant au succès en ajoutant des habitudes plus heureuses dans ma vie.

Ma pratique de gratitude, par exemple, est quelque chose que j'ai fait de manière incohérente, en espérant que je me souviendrai de le faire à un moment donné chaque jour. Cette fois, je crée un système dont je sais qu'il fonctionnera en l'empilant dans une série d'habitudes que j'ai déjà en place.

Mon signal monte dans le lit à la fin de la journée. Ma pratique de gratitude est maintenant la toute première chose que je fais après avoir glissé sous les couvertures. Prenant une note du livre de Clear, je transforme mon envie en tentation - j'ai toujours hâte de me plonger dans le roman que je lis à l'époque, alors je crée le précédent que je peux ouvrir un livre dès que je écris mes trois bonnes choses de la journée. Je garde la réponse facile en m'assurant de garder un stylo et mon journal de gratitude sur ma table de nuit. Enfin, je me récompense en cochant «journal de gratitude» sur ma liste de tâches, un simple acte de célébration qui a un grand impact.

Je travaille sur l'application de ce même système à mes deux autres objectifs de bonheur, l'augmentation des actes de bonté précoces et intentionnels. Par exemple, je rend le lever tôt plus attrayant en faisant de la première chose que je fais le matin une de mes choses préférées: boire du café et feuilleter un magazine pendant 10 minutes. En ce qui concerne les actes de gentillesse intentionnels, j'ai décidé de voir mes enfants pour la première fois le matin et de leur montrer de l'affection ou de partager quelque chose de spécial avec eux.

Célébrer les petites victoires

Dans tout ce bouleversement et changement de mes habitudes quotidiennes, il n'y a peut-être rien de plus lié à l'importance d'être suffisamment présent pour célébrer les petites victoires. C'est au détriment d'être trop ambitieux, trop concentré sur l'atteinte de jalons massifs - nous perdons de vue l'importance de ce que nous faisons tous les jours.

Quand il s'agit de trouver des façons de célébrer, cela revient à être suffisamment conscient de soi pour savoir ce qui ressemble vraiment à une tape dans le dos. Pour la Dre Hampton et plusieurs de ses clients, créer un rituel en vérifiant les éléments de votre liste quotidienne est un acte de fête. Dans le livre de Clear, il donne des exemples comme des récompenses monétaires, en vous payant une petite somme pour une habitude quotidienne.

Quels que soient ces petits actes de célébration, Clear écrit qu'ils doivent tous avoir une chose en commun: ils doivent exploiter le pouvoir de la gratification instantanée en suivant immédiatement la nouvelle habitude en cours de construction.

«Aller de l'avant vous propulse pour de futurs mouvements», explique le Dr Hampton. «Parce que si vous faites un pas en avant, vous risquez de faire un deuxième pas. Ainsi, un pas en avant doit être célébré autant que deux pas en avant. C'est très important. "