La raison scientifique pour laquelle la fausse reconnaissance vous rend réellement reconnaissant

J'adore tout sur Thanksgiving sauf une chose: remercier.

Ne vous méprenez pas, la reconnaissance est formidable. En fait, la gratitude est l'une des émotions les plus réparatrices et physiologiquement bénéfiques que nous puissions ressentir. La gratitude affecte tout, de notre cerveau à notre corps en passant par nos entreprises.

Comme le dit Zig Ziglar, «la gratitude est la plus saine de toutes les émotions humaines. Plus vous exprimez de gratitude pour ce que vous avez, plus vous aurez de chances d'exprimer encore plus de gratitude. »

Malheureusement, la gratitude n'est pas notre réponse par défaut à la vie. Pourquoi?

Parce qu'en tant qu'êtres humains, nous sommes câblés pour la survie, et cela signifie que la peur est l'émotion humaine la plus dominante. Les psychologues appellent cela «l'aversion à la perte»: la tendance naturelle de l'homme à éviter la perte plutôt qu'à acquérir un gain. En d'autres termes, nous sommes constamment à la recherche de ce qui ne va pas.

Au-delà de la biologie, rien ne semble plus inauthentique que de se demander: "Qu'est-ce que tu es reconnaissant pour cette année?"

Mais il s'avère que le fait de «simuler» la reconnaissance - c'est-à-dire de prendre des mesures mentales et physiques avant les sentiments - vous rend en fait plus reconnaissant.

Pourquoi vous devriez «simuler» la reconnaissance

Les philosophes savent depuis longtemps que l'esprit va de même que les émotions . Une façon plus concise de dire que ce serait, nous devenons ce que nous pensons.

Juste au cas où cela vous semble un peu trop éthéré, cette vérité est un principe fondamental dans le traitement de la dépression par la thérapie cognitive.

Avec la chimie neurologique, les personnes souffrant de dépression sont souvent prises dans des «boucles de rétroaction négatives». Quelqu'un se sent négatif, alors il pense - c'est-à-dire se dit - des pensées négatives. Ces pensées négatives renforcent les sentiments négatifs originaux menant à des pensées plus négatives… et de bas en haut nous allons.

Heureusement, cette spirale descendante fonctionne également à l'envers, non pas en se sentant d'abord positif, puis en pensant à des pensées positives, mais plutôt en pensant intentionnellement à des pensées positives qui conduisent à des émotions véritablement positives.

Comme l'explique Alex Korb, neuroscientifique à l'Université de Californie à Los Angeles et auteur de The Upward Spiral : «Vous pouvez transformer une tendance à une spirale descendante de dépression et d'anxiété en une spirale ascendante de joie et de clarté dans votre vie. L'expression de gratitude active la production de sérotonine, ce qui améliore votre humeur et vous permet de surmonter les mauvaises habitudes, vous donnant plus de gratitude. "

Ou considérez les paroles d'un collègue cynique, Arthur C. Brooks du New York Times :

«Construire la meilleure vie ne nécessite pas la fidélité aux sentiments au nom de l'authenticité, mais plutôt se rebeller contre les impulsions négatives et agir correctement même lorsque nous n'en avons pas envie. En un mot, agir avec reconnaissance peut en fait vous rendre reconnaissant. »

Encore plus puissant que de simplement penser à des pensées reconnaissantes leur donne une forme écrite concrète. Des outils comme le Five Minute Journal, que Tim Ferriss appelle une «intervention thérapeutique», sont conçus pour démarrer votre journée avec une infusion mentale de gratitude.

EXEMPLE DE LA PAGE JOURNAL DE CINQ MINUTES

Pourquoi cette «intervention?» Parce que, selon les mots de Ferriss, être «une personne plus heureuse, une personne plus contente… n'est pas quelque chose qui me vient naturellement».

Entendre entendre.

Et c'est vraiment de cela qu'il s'agit: si vous attendez d' être reconnaissant pour agir avec reconnaissance, vous lancez les dés et finirez par retomber sur votre état émotionnel par défaut. La meilleure façon de profiter des avantages de la gratitude est de commencer par l'action, de développer vos «muscles de gratitude» mentaux et physiques. Cela peut être aussi simple que de consacrer vos pensées à la reconnaissance ou de creuser profondément dans les détails.

Consultez l'infographie ci-dessous pour découvrir quelques-uns des avantages scientifiques de la reconnaissance et comment mettre la gratitude en action.