Utilisez cet exercice d'écriture pour découvrir votre moi idéal

Il y a douze ans, j'ai déménagé des pays pour la dixième fois. Je me suis inscrit à un programme de maîtrise dans mon pays d'origine, le Royaume-Uni, pour m'épingler dans une vague notion de stabilité à long terme. Alors que la fin du programme d'un an approchait, je planifiais un autre déménagement, un autre pays, un autre champ d'herbe plus lumineuse et plus verte pour paître. Voilà pour le long terme. Je voulais rester quelque part, mais je ne pouvais tout simplement pas le faire.

Au cours de mon programme de maîtrise - enseigner l'anglais comme langue étrangère - j'ai commencé à comprendre pourquoi je n'atteignais pas la stabilité dont j'avais envie. Nous examinerions la motivation des apprenants en langues et de ceux qui ont réussi par rapport à ceux qui sont restés coincés. Grâce à cela, je suis tombé sur des travaux sur les «moi possibles» par les psychologues motivateurs Hazel Markus et Paula Nurius.

Au cours des prochaines années, j'ai développé leur cadre en un exercice puissant que j'utilise chaque fois que je me sens coincé. Lorsque je l'ai essayé pour la première fois, l'exercice m'a fait réaliser que la peur de l'ennui définissait les types d'emplois que j'accepterais, ma décision de m'inscrire au programme de maîtrise et ma hâte de m'échapper au moment où j'ai remis le mémoire. J'étais accro aux pays en mouvement parce que j'avais peur de m'ennuyer. Réalisant que cela m'a aidé à rester plus longtemps dans les lieux - trois ou quatre ans plutôt que six à 10 mois - j'ai appris à comprendre l'envie constante de fuite. Des années plus tard, l'exercice m'a aidé à comprendre pourquoi j'avais un bloc d'écrivain, et j'ai finalement fini le livre que j'écrivais depuis si longtemps.

Si vous voulez savoir ce qui motive vos actions et ce qui vous empêche de prendre des décisions ou de poursuivre des objectifs, cet exercice est pour vous. Nous nous efforçons souvent de créer des objectifs réalisables, ou d'éviter des pièges évidents comme la procrastination. Mais si vous comprenez vraiment pourquoi vous voulez réaliser quelque chose, ou ce qui vous fait passer deux heures sur Facebook au lieu d'écrire ce roman ou ce plan d'affaires, vous avez beaucoup plus de chances de réussir.

Avertissement: celui-ci va en profondeur, alors assurez-vous que vous êtes vraiment prêt à explorer votre subconscient.

L'exercice

Vous allez visualiser et décrire, par écrit, trois versions différentes de vous-même dans un an: votre moi idéal, votre soi probable et votre soi craint. De ceux-ci, vous pouvez avoir une idée globale des courants sous-jacents qui façonnent votre vie. Si vous souhaitez explorer encore plus loin, vous pouvez analyser les thèmes et les schémas qui émergent dans votre écriture pour faire des plans pour l'avenir.

Tout d'abord, choisissez un moment et un lieu où vous n'allez pas être interrompu ou distrait. Vous aurez besoin d'au moins une heure et demie pour la rédaction initiale, bien que vous puissiez la diviser en trois sessions distinctes. La phase d'analyse peut être effectuée plus tard, et il pourrait même être avantageux de revenir sur ce que vous avez écrit avec un œil neuf.

Que faites-vous? Où es-tu? Qui d'autre est là? Incluez autant de petits détails que vous le souhaitez.

Que faites-vous? Où es-tu? Qui d'autre est là? Incluez autant de petits détails que vous le souhaitez

Maintenant, commencez à écrire. Ne laissez personne d'autre le lire, sinon vous ne vous permettrez pas d'écrire honnêtement. Écrivez pendant au moins 20 minutes sous chaque rubrique, sans limite de temps maximale. Laissez couler les mots. Ne revenez pas en arrière et n'éditez pas et ne planifiez pas ce que vous allez dire.

Sous la rubrique Mon moi idéal, décrivez une scène imaginaire avec vous en elle, sans entraves à la réalité. Que faites-vous? Où es-tu? Qui d'autre est là? Incluez autant de petits détails que vous le souhaitez, comme ce que vous portez ou quels sons sont en arrière-plan. Ce rêve, vous pouvez être n'importe quoi, mais il ne doit pas être extrême. Tout le monde ne veut pas posséder une île tropicale après avoir gagné à la loterie. Que voulez-vous vraiment pour vous dans un an?

Répétez ensuite l'écriture libre sous la rubrique Mon moi probable . Cette fois, laissez la réalité intervenir et décrivez avec vous une scène susceptible de se produire. Peut-être que ça ressemble beaucoup à aujourd'hui, peut-être que les choses ont changé en un an. À quoi vous attendez-vous dans un an?

Troisièmement, et celui-ci peut être beaucoup plus effrayant, écrivez à propos de My Feared Self. C'est une scène où vous vivez vos pires cauchemars comme une réalité. Nos craintes ne sont pas toujours rationnelles, alors ne vous limitez pas seulement à ce qui risque de vous arriver. Qu'est-ce qui vous fait le plus peur de devenir dans un an?

Il est temps d'analyser

Pour certaines personnes, le simple fait d'écrire gratuitement est assez révélateur. Mais si vous voulez rechercher des modèles et élaborer des stratégies qui changent la vie, l'étape suivante peut être effectuée relativement rapidement.

J'ai reconnu quand j'étais motivée par la peur de rester au même endroit ou de faire la même chose.

Mettez en surbrillance les thèmes et attribuez-leur une couleur. Par exemple, les relations en jaune, l'argent en bleu, le travail en vert. Ou vous pouvez décomposer davantage les catégories. Par exemple, l'argent peut être divisé en dette et en épargne. Laissez les thèmes émerger du texte lui-même, plutôt que de créer une liste et d'appliquer les catégories. Code couleur chaque phrase des trois scénarios. C'est ainsi que je me suis rendu compte qu'éviter l'ennui avait motivé la plupart de mes décisions, concernant la carrière, l'emplacement, les relations et les fluctuations de poids. C'était un thème récurrent dans les trois moi possibles.

Après cela, j'ai reconnu quand j'étais motivée par la peur de rester au même endroit ou de faire la même chose. J'ai résisté à l'envie de me déraciner après 10 mois dans un nouveau pays pour prendre un visa vacances-travail à l'autre bout du monde et je suis resté sur place pendant encore deux ans. Rester m'a ouvert plus d'opportunités que si j'avais recommencé dans un nouvel endroit, et cela a conduit à la carrière d'écrivain que je n'avais jamais eu l'espace mental pour réaliser que je voulais poursuivre.

Stratégies de réussite

Maintenant que vous savez ce qui vous motive et ce qui vous retient, vous pouvez mettre en place des stratégies pour aller de l'avant. Cela pourrait signifier - comme pour moi - simplement reconnaître d'où viennent les décisions et choisir différemment, ou créer des étapes détaillées pour surmonter les peurs et faire bouger les choses.

Ce qui vous empêche d'atteindre des objectifs est probablement plus complexe qu'il n'y paraît à première vue, mais une chose est sûre: vos soi possibles sont aussi réels que vous, et savoir qui ils sont et comment ils vous influencent est une base puissante sur laquelle construire le succès.