Que faire lorsque vous vous sentez dépassé

Vous êtes-vous réveillé ce matin avec une sensation de naufrage? Peut-être que votre liste de tâches s'est allongée. Vous êtes peut-être frustré par le manque de temps. Peut-être que vous êtes fatigué parce que vous ne vous êtes pas couché tôt. Quoi que ce soit, vous êtes dépassé .

Lorsque vous vous sentez dépassé, vous vous sentez impuissant à changer quoi que ce soit et cherchez souvent quelqu'un d'autre à blâmer. C'est votre patron qui nous met trop de pression, vos collègues ne font pas leur poids, les clients sont trop exigeants….

Mais ce sentiment d'être dépassé ou stressé n'est pas directement lié à la taille de votre liste de tâches - c'est votre perception de votre capacité à faire face à ce volume de travail. Lorsque les gens disent qu'ils se sentent dépassés, ils sont souvent pris dans une spirale descendante négative.

Alors, comment vous en sortez-vous? La première étape consiste à reconnaître où blâmer. Vous avez créé cette émotion négative dans votre propre corps. Vous avez créé cette tension musculaire supplémentaire, ces paumes moites, ce cœur battant. Pas quelqu'un d'autre. Vous.

Sauf que la plupart des gens ne réalisent pas qu'ils sont les architectes de leur propre état émotionnel interne. Au lieu de cela, ils sont coincés dans une position de victime ou de blâme. Ils affirment que quelque chose leur est fait pour leur faire ressentir une émotion ou un stress négatif particulier. C'est simplement parce qu'ils n'ont pas le contrôle de leur état émotionnel.

Sans contrôle émotionnel, il est facile pour les autres de déclencher une réaction en vous; vous risquez toujours de vous sentir dépassé, stressé. Mais c'est toujours vous qui produisez cette réaction. Vous devez accepter la vérité fondamentale que vous avez créé l'émotion vous-même. Vous devez apprendre à cesser de réagir et à contrôler votre réponse - pour devenir «capable de réponse». C'est-à-dire capable de réagir plutôt simplement.

Il y a 34 000 émotions distinctes, ce qui signifie qu'il y a environ 17 000 émotions négatives. Mais la plupart des gens ne peuvent pas identifier avec précision laquelle des 17 000 émotions négatives ils ressentent réellement. Ainsi, lorsque vous prétendez vous sentir dépassé, vous pourriez en fait vivre tout autre chose: impuissance, colère, frustration, irritation, sentiment de défaite ou de désespoir.

Si vous voulez réellement changer l'une de ces émotions, vous devez devenir plus précis dans l'identification de l'émotion exacte que vous ressentez. Vous devez être en mesure de distinguer ce que vous ressentez en ce moment d'émotions similaires et liées, non pas d'un point de vue intellectuel mais d'un point de vue expérientiel. Par exemple, la colère est une émotion beaucoup plus activée avec une fréquence cardiaque plus élevée que la surcharge, et la colère peut impliquer une plus grande tension dans les épaules et un serrement des poings, tandis que la surcharge peut impliquer une position d'épaule plus affaissée et des mains ouvertes.

En considérant les différences expérientielles entre des émotions spécifiques, vous améliorerez votre «littératie émotionnelle». Avec une littératie émotionnelle améliorée, vous pouvez commencer à trouver une stratégie plus efficace pour faire face à ces émotions négatives. S'éloigner de la colère nécessite une approche différente de s'éloigner de l'écrasement. Par exemple, la colère peut vous obliger à réduire ou à libérer de l'énergie, alors que l'écrasement peut vous obliger à augmenter notre énergie. Ainsi, lorsque vous utilisez un terme aussi vague que «stress» ou «dépassé», il est tellement imprécis et rend une résolution très difficile.

Prendre la responsabilité de votre propre état émotionnel, identifier les émotions que vous ressentez réellement et prendre des mesures actives pour changer votre état émotionnel sont essentiels pour vous sentir moins dépassé. Reprenez le contrôle et commencez à vivre une vie plus saine et plus productive.