Que faire quand vous avez le blues des Fêtes

La saison des fêtes, en commençant par l'Action de grâce, peut être un moment de grande joie pour la famille, les amis et la tradition, mais tout le monde ne se sent pas joyeux à cette période de l'année. Si vous avez subi une perte, vécu une rupture ou simplement vous sentir seul, les vacances peuvent mettre en lumière votre chagrin.

«Les sentiments n'obéissent pas au calendrier», explique la psychothérapeute Tina Gilbertson, auteure de Constructive Wallowing: Comment vaincre les mauvais sentiments en se laissant avoir . «Alors que d'autres peuvent être plus à l'aise si vous êtes heureux pendant les vacances, il n'est pas toujours possible ou nécessaire de rester positif après une perte. Le deuil et la guérison émotionnelle prennent du temps et vous ne pouvez pas pousser la rivière. »

Voici quelques façons de le faire après le nouvel an, même si votre esprit n'est pas joyeux et brillant.

1. Gérez vos attentes.

La culture écrasante autour des vacances est que c'est un moment extrêmement heureux où les familles se lient et les proches se célèbrent. «La vision commercialisée des vacances les fait paraître impeccables, mais la vie est pleine de pertes, de changements et de défis», explique Kristen Lee Costa, Ed.D., professeur de sciences du comportement à la Northeastern University de Boston et auteur de Reset: Make the La plupart de votre stress . Mais ne tombez pas dans ce mythe de la gaieté: «Les moments marquants sont rares, » dit-elle.

«Il est important de comprendre que les vacances vont être difficiles», explique la psychothérapeute Amy Morin, auteure de 13 Things Mentally Strong People Don't Do. Si vous entrez dans la saison en sachant que cela pourrait être difficile, vous serez plus résilient. Si vous avez perdu un être cher, cette personne vous manquera. Si vous ne vous entendez pas avec votre famille, vous pouvez vous sentir seul et en colère. Mais vous y arriverez. Tendre la main aux personnes qui connaissent également des difficultés, elle recommande et discuter avec eux de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas. Rejoignez un groupe de soutien ou demandez l'aide d'un thérapeute.

2. RSVP avec «peut-être l'année prochaine.

Cependant, vous ne voulez pas vous retirer pour toujours. «Ignorer les vacances ne peut que retarder la période de guérison. Cette saison continuera d'être difficile jusqu'à ce que la défaite soit affrontée », a déclaré Morin. Au lieu de renoncer complètement au brouhaha des vacances, elle recommande de commencer de nouveaux rituels. Si vous avez toujours passé Hanoukka dans une destination enneigée, par exemple, déplacez la célébration à la plage. Si vous avez toujours organisé un dîner de Noël, laissez quelqu'un d'autre prendre le relais. Ou utilisez cette période de l'année pour vous lancer dans une aventure annuelle avec des amis. Créez un groupe de soutien pendant les vacances et planifiez des réunions régulières. De telles étapes vous permettent de former de nouvelles associations positives à cette période de l'année.

4. Faites de la place pour la mémoire.

Si vous avez perdu quelqu'un, incluez le souvenir dans vos nouvelles traditions. Partagez les histoires de l'être cher qui vous font rire. Écrivez-lui une lettre le soir du nouvel an. Participez à quelque chose qui vous aide à vous sentir connecté à cette personne. Cela peut être aussi simple que de regarder un certain film que vous aimiez tous les deux ou de manger de la nourriture chinoise à emporter comme autrefois. Après avoir perdu son mari, Morin et sa belle-famille ont décidé de l'honorer en faisant chaque année des voyages passionnants en sa mémoire. Ils ont fait du parachutisme, du rafting et du mulet dans le Grand Canyon.

5. Bénévole.

Aider les autres est un blues éprouvé, et il peut être particulièrement puissant à cette période de l'année. Visiter des enfants à l'hôpital, vérifier les voisins âgés ou préparer des repas pour les sans-abri vous aide à vous concentrer et à renforcer les nombreuses façons dont vous avez de la chance. Le travail de charité rappelle à vous et à ceux que vous aidez qu'il y a du bien dans le monde. Vous pourriez également envisager d'organiser une collecte de fonds à la mémoire d'un être cher perdu.

«Construire ou créer quelque chose à partir de la mort peut créer un sentiment d'autonomisation et faciliter notre connexion avec cette personne», explique Pete Shrock, vice-président de la stratégie et du design au Comfort Zone Camp, qui travaille avec les 7 à 17 ans. qui font face au deuil après la mort d'un parent, d'un tuteur légal ou d'un frère ou d'une sœur.

6. Planifiez-vous.

Si vous savez que vous aurez plusieurs jours de congé ou pour vous-même, «planifiez soigneusement la façon dont vous voulez passer votre temps» afin de ne pas finir par organiser votre propre soirée de pitié, conseille Morin. Planifiez au moins une activité de mise à la terre chaque jour qui peut vous aider à sortir de votre tête et marquer le temps jusqu'à ce que la vie «normale» reprenne. Vos plans n'ont pas besoin d'être sociaux: prenez un cours d'exercice; bénévole dans une soupe populaire locale; allez voir une pièce ou un concert. Même si c'est simplement «aller au centre commercial pour acheter un cadeau pour le neveu», notez-le dans votre calendrier, puis faites-le .

7. Méfiez-vous des bleus post-vacances.

Bien que la préparation des vacances puisse être stressante, des études indiquent que les jours et les semaines qui suivent immédiatement une grande fête sont les plus difficiles. Une analyse récente de l'effet de Noël sur la santé mentale a révélé que les visites aux services d'urgence psychiatrique diminuaient dans les jours précédant le 25 décembre mais augmentaient dans les jours suivants. De même, les suicides et les tentatives de suicide étaient plus courants autour du Nouvel An qu'à Noël. L'agitation de la planification des vacances peut occuper les gens et les distraire, mais une fois le grand jour terminé, il peut être facile de se sentir seul et déçu.

Planifiez non seulement les célébrations, mais aussi les jours suivants. Planifiez des déjeuners avec vos amis et votre famille; démarrer un projet créatif ou d'amélioration de l'habitat; faire une excursion d'une journée ou deux.

8. Laissez-vous vivre la joie.

«Parfois, les gens se sentent coupables de célébrer les vacances, même si la perte s'est produite des années auparavant», explique Shonda Lackey, Ph.D., psychologue à New York. "Ce n'est pas parce que vous pouvez passer un bon moment, ou même un bon moment, pendant les vacances que vous avez oublié votre bien-aimé."

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Cet article paraît dans le numéro de novembre 2015 du magazine SUCCESS .