Pourquoi vous avez besoin de «juste être» pendant 10 minutes par jour

Chaque jour, à peu près à la même heure, Kathy Hollinger, une cadre réussie et remarquablement productive, ferme la porte de son bureau pendant une demi-heure. Des collègues ont supposé qu'elle essayait de faire le travail jusqu'à ce qu'un ami regarde un jour à travers le ruban de verre de sa porte et voit qu'elle semblait ne rien faire de plus que regarder dans l'espace. Il semblait assez curieux que l'amie ait commencé à passer périodiquement lorsque sa porte était fermée pour voir ce qu'elle faisait. Comme sur des roulettes, elle fermait sa porte une fois par jour et semblait ne rien faire du tout.

Finalement, l'ami a interrogé Hollinger sur la pratique. Elle a ri et a dit que l'un des secrets de son incroyable productivité était le temps qu'elle prenait chaque jour pour juste… être.

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Le juge de la Cour suprême, Stephen Breyer, décrit une action similaire: «Pendant 10 ou 15 minutes deux fois par jour, je m'assois paisiblement. Je me détends et ne pense à rien ou aussi peu que possible. Et c'est ce que je fais depuis quelques années. »

Pour Breyer et Hollinger, le peu de temps qu'ils se consacrent chaque jour pour «être juste» les aide à faire face au stress au travail. Ils disent tous deux que le calme quotidien les rend plus concentrés, productifs et mieux équipés pour faire face aux changements inattendus. Hollinger dit également que, souvent, la pause délibérée aide à faire couler son jus créatif.

Le danger des distractions

Les progrès technologiques d'aujourd'hui sont à la fois une bénédiction et une malédiction. Vous pouvez commander une paire de sandales en un seul clic, et elles peuvent être à votre porte 48 heures plus tard - incroyable, non? Mais vous pouvez également devenir accro à vos appareils et submergé par les pings sans fin des e-mails, des SMS et des notifications sur les réseaux sociaux.

Parfois, nous assimilons être actif à être productif. Mais répondre à des courriels ennuyeux, répondre à de vieux textes et appeler nos conjoints au sujet de ce qui est pour le dîner peut à la fois nous stresser et étouffer notre potentiel de créativité et de croissance.

Contrairement à la croyance populaire selon laquelle le stress est la pire des choses, un «facteur de stress» lui-même peut en fait être un événement neutre ou même positif - c'est tout ce qui vous déséquilibre, comme une offre d'emploi, un bruit fort ou un premier baiser . Le stress fait partie d'un spectre: bon, tolérable, toxique.

Le stress devient dangereux lorsque votre corps y fait constamment face et qu'il n'y a aucun soulagement en vue. Le stress causé par la distraction est similaire à ce qui se passe lorsque vos enfants courent pendant que vous essayez de préparer le dîner ou d'envoyer un e-mail important. Les distractions limitent votre capacité à concentrer et à traiter les informations, ce qui à son tour diminue la qualité de votre travail. Et le type de stress causé par la distraction est chronique - il se profile toujours juste sous la surface.

«J'avais l'impression que mon cerveau devenait pollué par tant de choses, à la fois physiques et numériques, que je ne pouvais pas faire beaucoup de travail», explique Mikael Cho, fondateur du site Web Crew, à propos de son temps en tant que chef de projet lors d'une conception agence. «J'ai commencé la matinée fraîche, mais au fur et à mesure que la journée avançait, mon niveau d'anxiété allait augmenter.» Cho dit qu'il ressentait une sorte de surcharge sensorielle qui l'empêchait de fléchir ses muscles créatifs.

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Croyez-le ou non, le stress causé par des distractions constantes peut également créer une dépendance - pensez aux mots montée d'adrénaline .

Il y a un sentiment réconfortant de certitude à l'égard des listes de choses à faire sans fin et des activités continues car nous méprisons l'inconfort que nous ressentons lorsque nous sommes incertains. Plusieurs fois, nous ferons de notre mieux pour prendre des décisions simplement parce que nous détestons le sentiment de ne pas savoir. «Pourquoi est le mot le plus dangereux de l'histoire», explique le neuroscientifique Beau Lotto, car il ouvre la possibilité d'un changement et représente un voyage potentiellement terrifiant vers l'inconnu.

Pourtant, c'est exactement dans ces grands espaces incertains que les innovateurs trouvent souvent des solutions brillantes aux problèmes.

Comment mieux stresser

La recherche suggère qu'il existe des moyens plus sains de stress - ceux qui n'imposeront pas un tel fardeau à votre bien-être. La chose la plus importante que vous devez déterminer est de savoir combien le stress est trop pour vous.

Le stress durable signifie que, dans votre vie quotidienne, il existe un équilibre sain entre de courtes poussées de stress élevé et des périodes avec peu ou pas de stress. Considérez le stress bénéfique comme la turbocompression à indice d'octane élevé qui vous propulse dans une présentation de carrière ou vous propulse dans une série de négociations particulièrement difficiles. Autrement connu sous le nom de stress aigu, il peut améliorer votre concentration, votre mémoire, votre concentration et votre apprentissage. Il peut également augmenter la plasticité de votre cerveau.

Mais vous ne pouvez pas simplement profiter des avantages du stress aigu - ce n'est que la moitié de l'équation. Après tout, insister durablement signifie que ce qui monte doit aussi descendre. Et c'est pourquoi la pause délibérée pratiquée par des gens qui réussissent comme Breyer et Hollinger est l'autre moitié de l'équation.

Trouvez votre place

Les experts disent que nous devrions tous avoir un espace sacré pour «être juste». Cela peut expliquer pourquoi des pratiques telles que la méditation et le yoga ont explosé en Occident. Mais un espace sacré ne doit pas être un studio de yoga chaud et collant - il peut s'agir de votre voiture, d'un banc de parc ou même de la salle de conférence vide au travail.

Certaines personnes appellent la pause délibérée la «pause créative». La pratique - qui peut soulager le stress chronique - a été étudiée pendant des décennies par des chercheurs, dont le médecin et auteur Edward de Bono, un expert en pensée créative. Dans son livre, Serious Creativity: Utiliser le pouvoir de la pensée latérale pour créer de nouvelles idées, de Bono écrit que «certains des meilleurs résultats surviennent lorsque les gens s'arrêtent pour penser à des choses auxquelles personne d'autre n'a cessé de penser.»

Breyer et Hollinger résistent tous deux à qualifier leurs pauses de spirituelles. «Dire que je suis méditant, c'est exagérer», dit Breyer. "Je ne sais pas ce que je fais, c'est de la méditation, ni même si elle a un nom."

Hollinger ne croit pas non plus que ce qu'elle fait soit spirituel, dans tous les sens du terme. «L'occasion de faire une pause et de me déconnecter, surtout compte tenu de la rapidité avec laquelle mes décisions doivent être prises tout au long de la journée: oui. Aucun droit. La gauche. Le faisons-nous ou non? C'est l'immobilité. C'est l'occasion de l'être. »

À vous maintenant de maîtriser la pause délibérée. Fermez la porte, rangez vos appareils et soyez tranquille.

Cet article paraît dans le numéro de mai 2016 du magazine SUCCESS .