5 conseils pour éviter la solitude du travail à domicile

Travailler en pyjama. Sauter le trafic. Connaître votre déjeuner est à l'abri des braconniers. C'est la merveilleuse réalité du travail à domicile. Mais comme quiconque l'a fait peut vous le dire, la réalité est beaucoup moins rêveuse.

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Il n'y a pas de collègues ennuyeux qui claquent des gencives dans l'oreille, mais là encore, il n'y a pas de collègues du tout, ce qui peut conduire à la solitude et à l'isolement. Et quand il n'y a personne pour vous attraper sur Facebook ou Candy Crushing, il peut être difficile d'arrêter de faire ces choses et de travailler.

La procrastination conduit à la culpabilité, à l'anxiété et à la procrastination, un cycle insidieux et auto-destructeur. Un sondage Gallup sur le bien-être au travail a révélé que les travailleurs indépendants ou indépendants sont les moins susceptibles de se déclarer comme étant prospères par rapport aux personnes qui travaillent à temps plein, au bureau pour un employeur; travail à temps partiel; ou sont même au chômage.

Comment pouvez-vous profiter des avantages du télétravail tout en restant sain d'esprit, productif et heureux? Voici comment:

1. Définissez une routine.

Sans un, vous êtes obligé de vous motiver tous les jours, peut-être toutes les heures, explique Christopher Willard, Psy.D., psychothérapeute de la région de Boston et auteur de Growing Up Mindful. Fixez des heures spécifiques pour votre journée de travail à domicile, y compris l'heure du déjeuner et des pauses. Un horaire vous garantit également de quitter le travail à un certain moment, car le télétravail peut parfois donner l'impression que vous n'êtes jamais en congé.

2. Récompensez-vous.

Votre calendrier devrait inclure une série d'objectifs et de récompenses, dit Willard. La technique populaire de Pomodoro encourage les gens à travailler par tranches de 25 minutes avec des pauses de cinq minutes entre les deux. Ou accordez-vous une gâterie, même si vous faites une charge de linge, uniquement après avoir terminé une tâche liée au travail. Le fait de cocher des éléments de votre liste de tâches vous donne un sentiment d'accomplissement qui mène à plus de productivité.

3. Allez au gymnase.

Il a été démontré que l'entraînement permet de garder votre cerveau en forme, repoussant l'anxiété et la dépression, renforçant la concentration et stimulant la créativité. Comme il est tentant de sortir du lit et de se diriger directement vers l'ordinateur, prendre le temps de faire de l'exercice est particulièrement vital pour les télétravailleurs. Le faire hors de la maison est tout aussi important. Le travail à domicile limite l'une des principales opportunités d'interaction sociale dans le monde moderne: le bureau. Rejoignez un cours d'exercice ou courez régulièrement avec un ami.

4. Branchez-vous dans votre café local.

Une étude majeure de l'Université de la Colombie-Britannique a révélé que même les interactions avec ceux à la périphérie de nos réseaux sociaux peuvent avoir un effet positif sur notre bien-être émotionnel. Commander un cappuccino ou demander à un autre client de partager son point de vente compte comme une socialisation! Trouvez différents endroits où vous pouvez travailler, que ce soit un café, une bibliothèque ou un espace de coworking.

5. Jouez au hooky!

Si vous avez coché suffisamment d'articles de votre liste de tâches et qu'il n'est que 13 heures, pourquoi ne pas visiter un musée ou faire une balade à vélo? La flexibilité et la qualité de vie sont probablement les raisons pour lesquelles vous avez choisi le télétravail en premier lieu, alors ne vous refusez pas la possibilité de faire des choses amusantes quand vous le pouvez.

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Cet article a été initialement publié dans le numéro d'août 2016 du magazine SUCCESS .