6 façons de célébrer la journée internationale du bonheur

Croyez-vous que nous avons besoin d'un jour férié officiel pour nous souvenir d'être heureux? Les Nations Unies le pensaient. En 2012, l'Assemblée générale des Nations Unies a proclamé que, pour toujours, le 20 mars serait célébré comme la Journée internationale du bonheur, «reconnaissant la pertinence du bonheur et du bien-être», selon la résolution des Nations Unies, «comme des objectifs et des aspirations universels dans la vie. des êtres humains dans le monde. "

Au fil du temps, la recherche du bonheur, notre droit constitutionnel, s'est confondue avec la recherche de la prospérité. Et bien que la sécurité économique (pour la nourriture, le logement et l'éducation) soit un élément important du bien-être général, ce n'est pas tout.

Loin de là, explique Vanessa King, membre du conseil d'administration et chef de file de l'organisation Action for Happiness, le groupe à but non lucratif qui s'associe à l'ONU pour promouvoir la Journée internationale du bonheur. La recherche indique que le revenu et l'environnement ne représentent qu'environ 10% de notre satisfaction à l'égard de la vie, dit-elle. En fait, la tendance des Américains à vouloir plus - plus d' argent, plus de biens matériels - peut en fait nous rendre plus tristes. Dans les pays développés et en développement, y compris aux États-Unis, les niveaux de dépression et de maladie mentale ont augmenté avec le produit intérieur brut. L'argent, après un certain point, ne peut pas acheter le bonheur.

Alors, quelle est l'image globale? Des études dans le domaine de la psychologie positive ont montré que notre génétique et notre éducation influencent environ la moitié de notre propension au bonheur personnel, et que nous sommes probablement nés avec un «point de consigne» de bonheur. Mais les 40% restants sont déterminés par nos activités quotidiennes, un pourcentage suffisamment élevé pour augmenter de manière significative ce point de consigne et le maintenir.

Selon l'ONU et Action for Happiness, l'augmentation de nos points de consigne de bonheur devrait être considérée moins comme un droit fondamental et plus comme une responsabilité. Après tout, les études de psychologie positive au cours des 20 dernières années ont montré à plusieurs reprises que les gens heureux rendent les communautés plus heureuses. Les personnes ayant des niveaux plus élevés de «bien-être subjectif» sont en meilleure santé et vivent plus longtemps. Ils se portent volontaires et redonnent plus. Ils cultivent des relations plus solides avec la famille, les amis, les voisins et les collègues. Ils élèvent des enfants plus heureux et travaillent plus efficacement. Littéralement, les gens plus heureux se réjouissent.

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Alors venez le 20 mars, soyez responsable: soyez heureux! Que la journée vous rappelle vos obligations d'élever votre propre esprit et celui de votre communauté. Voici quelques façons scientifiques de commencer:

1. Commencez la journée avec une intention positive, conseille Lombardo. Au lieu de me réveiller et de penser, Ugh, ma journée va être si stressante, demandez-vous, comment puis-je apporter de la joie à au moins une autre personne aujourd'hui? Il a été démontré que donner aux autres fait que les bien-être se sentent bien.

2. Déterminez les forces de votre personnage et explorez les moyens de les utiliser pour aider les autres, dit King. Martin Seligman, Ph.D., l'ancien président de l'American Psychological Association, a été le pionnier dans le domaine de la psychologie positive et a développé conjointement (avec feu Christopher Peterson, Ph.D.) 24 points forts liés aux vertus fondamentales ainsi qu'une enquête. Consacrez 20 minutes aujourd'hui à répondre à cette enquête et à découvrir vos points forts. (Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas un "qui est votre célébrité morte?". Les chercheurs en psychologie utilisent cet outil de diagnostic respecté et significatif pour évaluer les forces des personnages dans leurs études.) Ensuite, si l'une de vos forces est le zeste, vous pourrait se porter volontaire pour danser avec les résidents d'un centre pour personnes âgées. Si la curiosité est votre point fort, peut-être pourriez-vous rechercher des moyens écologiques de transformer votre lieu de travail. Si l'espoir est votre résultat, passez du temps avec ceux qui en ont le plus besoin: les victimes de violence, les sans-abri, les personnes aux prises avec la maladie.

3. Demandez à vos amis, à votre famille et à vos collègues de contribuer à une liste de musique, d'art, de livres et d'activités qui les font se sentir vivants de bonheur, suggère Viv Thackray, psychologue positive à Oxford, Royaume-Uni. «Concentrer l'attention sur ce qui nous rend heureux devient positif émotions et offre une perspective panoramique qui nous permet de prendre régulièrement le bien. "

4. Envoyez une lettre de remerciement à quelqu'un qui vous est cher. Dans ce document, exprimez à quel point vous êtes reconnaissant de l'avoir dans votre vie, recommande également Thackray. La gratitude est un pilier éprouvé du bonheur, et l'exprimer aux autres crée un effet d'entraînement de sentiments positifs.

5. Souriez et dites bonjour à au moins trois personnes que vous passez normalement sans commentaire - un collègue de banlieue, le gardien de sécurité de votre immeuble ou un autre parent à l'école.

6. Inscrivez-vous pour organiser un dîner mondial du bonheur. Voici comment cela fonctionne: invitez vos amis et votre famille à un repas le 20 mars, qu'il s'agisse de plats maison, de plats à emporter, de repas-partage ou d'un restaurant. Utilisez les directives de conversation fournies sur le site pour discuter avec vos invités de ce qui compte vraiment en matière de vrai bonheur et de la manière dont vous pourriez intégrer davantage de ces éléments dans votre vie quotidienne. Téléchargez une photo de votre dîner et vos notes de conversation. Consultez ensuite le site Web pour apprendre des autres groupes du Worldwide Happiness Dinner.

Cet article paraît dans le numéro de mars 2016 du magazine SUCCESS .