Les 7 types de peur qui nous retiennent et comment les surmonter

L'autre jour, j'ai écouté un podcast mettant en vedette Ruth Soukup, auteure du livre Do It Scared: Finding the Courage to Face Your Fears, Overcome Obstacles, and Create a Life You Love .

Après avoir interrogé plus de 4000 adultes, Soukup et une équipe de chercheurs et de psychologues ont découvert que le type de peur qui nous retient dans la vie se manifeste de sept manières différentes. C'est ce qu'elle appelle les «archétypes de la peur».

Selon l'étude de Soukup, les archétypes de la peur comprennent: le procrastinateur, le suiveur de règles, le populaire plaisir, le paria, le sceptique, le fabricant d'excuses et le pessimiste.

Vous pouvez probablement déjà vous voir dans une (ou plusieurs) de ces catégories - je sais que je pourrais.

"Alors que chacun de nous possède quelques qualités des sept archétypes, la plupart d'entre nous ont au moins un archétype dominant qui nous affecte plus fortement que les autres et se joue dans nos vies de manière plus perceptible", explique Soukup dans un article pour Mindbodygreen. .

À première vue, j'ai supposé que mon «archétype dominant» serait le People Pleaser, ou peut-être le Rule Follower. Mais après avoir répondu au questionnaire d'évaluation de l'archétype de Soukup, j'ai été surpris d'apprendre que j'étais en fait un procrastinateur. Elle a expliqué que cet archétype est souvent associé à ceux qui se considèrent comme perfectionnistes.

Je craignais d'en savoir plus sur mes tendances de «procrastinateur» me bouleverserait, mais après avoir plongé profondément dans l'archétype de procrastinateur, j'ai en fait trouvé l'information stimulante. Cela m'a rappelé: En identifiant ce qui vous retient, vous êtes mieux en mesure d'apporter les changements nécessaires pour le surmonter. Nous portons tous la peur, et accepter le type de peur que vous portez est la première étape pour la dépasser.

En identifiant ce qui vous retient, vous êtes mieux en mesure d'apporter les changements nécessaires pour le surmonter.

Alors, voici une ventilation des sept archétypes de la peur et comment les faire fonctionner pour vous. Nous avons également fait appel à la Dre Alicia Hodge, Psy.D., psychologue et conférencière, pour nous faire part de ses commentaires sur certains d'entre eux.

1. Le procrastinateur

Comme mentionné précédemment, j'ai été assez surpris d'obtenir cet archétype, mais après avoir lu la description, je me suis senti très vu.

Les procrastinateurs sont souvent obsédés par le produit final ou le résultat de tout ce qu'ils font et insistent pour que ce soit parfait. À cause de cela: ils ont tendance à passer trop de temps à planifier et à faire des recherches au lieu de simplement plonger. Ils se retiennent même de commencer en premier lieu.

Pour les procrastinateurs: il est important de dépasser cette peur de commencer.

"Pour commencer, on peut se sentir comme une grande colline à gravir, mais vous ne pouvez pas éditer ou réviser quelque chose qui n'existe pas", dit Hodge. «Faites attention de ne pas mettre de l'énergie dans un produit parfaitement fini; utilisez-le à la place pour dépanner un plan ou une poussée initiale. »

«Vous ne pouvez pas modifier ou réviser quelque chose qui n'existe pas.» –Dr. Alicia Hodge, Psy.D.

Hodge suggère de fixer une date limite pour la fin de votre période de planification et de recherche et quand vous commencerez réellement.

«Sachez que le problème avec« parfait »est que rien ne sera jamais assez bon», dit-elle. "Établissez des normes réalistes et travaillez à faire de votre mieux."

2. Le suiveur de règles

Littéralement, cette personne se consacre à suivre les règles et directives distinctes établies par ceux qui les entourent. Ils sont obsédés par toujours essayer de prendre la bonne décision, malgré son effet potentiel sur leur propre succès.

La meilleure façon de surmonter cela est de se pencher sur l'auto-compassion.

Accordez-vous la possibilité et l'espace de prendre éventuellement la «mauvaise» décision - et, si vous le faites, assurez-vous que tout va bien.

Vous êtes humain et il est important de définir votre propre ensemble de principes directeurs au lieu de toujours vous appuyer sur d'autres ou sur des facteurs extérieurs.

Accordez-vous la possibilité et l'espace de prendre éventuellement la «mauvaise» décision - et si vous le faites, assurez-vous que tout va bien.

3. Le plaisir des gens

Ceux qui ont l'archétype de People Pleaser luttent contre la peur d'être jugés et craignent le plus de décevoir les autres. Ils ont du mal à fixer des limites claires et à dire «non».

«Le fait d'avoir des limites semble souvent effrayant pour quelqu'un qui est habitué à donner la priorité aux autres», dit Hodge. "Bien que cela vienne souvent d'un endroit authentique et réfléchi, cela peut vous conduire à être la dernière priorité."

Hodge souligne que vous ne pouvez pas verser dans une tasse vide, ce qui signifie que lorsque vous êtes «en phase avec vos propres désirs et désirs, vous devenez un meilleur ami, partenaire et membre de la famille».

«Prendre soin de soi est le seul moyen d'apprendre à s'améliorer dans ce domaine», dit-elle. "Rappelez-vous que vous méritez d'être priorisé, tout comme les autres dans votre vie."

4. Le paria

Ceux qui ont l'archétype Outcast peuvent sembler intrépides à l'extérieur, mais à l'intérieur, leur plus grande peur est le rejet. Par conséquent, ils essaient souvent de rejeter les autres d'abord pour éviter d'être blessés.

Le conseil de Hodge pour l'Outcast: «Prenez le temps de vous demander si vous vous concentrez sur le pire des scénarios et quelles sont les autres alternatives», dit-elle. «Souvent, si vous ne pensez qu'à quel point le résultat est mauvais, vous négligez les avantages d'une situation.»

Donner aux autres une chance peut également révéler des résultats inattendus. "Recherchez des preuves que vous pouvez faire confiance aux autres et sachez que si les choses ne vont pas bien, vous avez déjà l'expérience de mettre fin à une situation!"

5. Le douteur de soi

Cet archétype est dominé par la peur de ne pas être assez bon. Ceux qui ont des doutes ont tendance à se sentir peu sûrs de leurs capacités.

Ils peuvent parfois avoir du mal à se mettre en avant - ou à l'envers, juger les autres pour masquer leurs propres peurs.

Ceux qui doutent d'eux-mêmes sont souvent les travailleurs les plus durs - ils déploient beaucoup d'efforts pour surmonter leur peur de ne pas être assez bons.

Un bon moyen de surmonter le doute est de sortir de temps en temps de votre zone de confort et de prendre note du résultat. Lorsque vous vous entraînez à être proactif dans votre vie, vous serez surpris de voir à quel point vous êtes capable.

6. Le fabricant d'excuses

Ceux qui s'identifient à l'archétype Excuse Maker ont du mal à assumer la responsabilité de leurs choix de vie et de leurs objectifs.

Au lieu de prendre la tête de temps en temps, ils se retrouvent à l'arrière pour éviter la responsabilité. Ils permettent aux autres de prendre des décisions dans leur propre vie.

«Il peut être tentant de suivre le courant, car alors vous ne vous sentez pas responsable des résultats négatifs», explique Hodge. «La réalité est que même être passif est un choix. Souvent, il peut être difficile d'atteindre un objectif si vous ne vous déplacez pas activement dans une direction. »

Et permettre aux autres de prendre des décisions pour vous est délicat car ils ne valorisent pas toujours votre meilleur intérêt. Hodge suggère aux fabricants d'excuses d'essayer de fixer de petits objectifs quotidiens et de les respecter.

«Il y a une grande fierté à accomplir quelque chose que vous avez décidé de faire!», Dit-elle. «Vous pouvez également demander à un ami qui semble actif de vous donner des conseils ou de l'aide pour planifier des objectifs à court terme.»

Hodge utilise souvent le modèle d'objectif SMART pour aider à créer des objectifs mesurables et réalistes. Il signifie spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et opportun.

En décomposant chacun de vos objectifs, vous pourrez leur apporter une structure et une traçabilité. "Il n'est pas nécessaire de vous submerger lorsque vous commencez, demandez-vous simplement comment vous pourriez vous améliorer de petites manières", ajoute Hodge.

7. Le pessimiste

Enfin: l'archétype pessimiste lutte contre la peur de l'adversité et des difficultés. En raison de traumatismes ou de difficultés passés ou actuels, ceux qui sont l'archétype pessimiste se sentent souvent victimisés - et parfois à juste titre. Mais les pessimistes peuvent avoir tendance à considérer les difficultés comme des signaux d'arrêt ou une raison d'abandonner.

Il est important de s'entraîner à considérer les difficultés comme des tremplins ou des leçons, au lieu de barrages routiers. Nous traversons tous des difficultés dans la vie, c'est juste une question de comment nous les regardons qui façonne vraiment le résultat.

Nous traversons tous des difficultés dans la vie, c'est juste une question de comment nous les regardons qui façonne vraiment le résultat.

La prochaine fois que quelque chose de difficile se présentera, prenez un moment pour prendre du recul et évaluer la situation. Réfléchissez à la leçon que ce défi pourrait vous enseigner ou à la façon dont vous pouvez rendre le résultat plus favorable.

Cela prend du temps, mais lorsque nous entraînons nos esprits à penser plus positivement, nous nous sentirons plus en paix.