9 façons simples d'augmenter naturellement votre énergie

Les gens sont plus surmenés que jamais. Selon les statistiques du département américain du Travail, nos parents et grands-parents travaillaient environ 1 600 heures par an en 1979, contre 1 800 par an en 2007.

Il peut être facile et pratique de prendre une boisson énergisante ou un grand soda lorsque vous vous sentez fatigué. Mais les sources d'énergie bon marché et rapides vous feront sentir encore plus fatigué que vous ne l'étiez au départ une fois qu'elles se sont dissipées.

Essayez ces méthodes naturelles, propres et faciles pour augmenter votre énergie.

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Restez hydraté.

Plus il y a d'eau, mieux c'est. Rester hydraté maintient vos organes en bon état de fonctionnement, ce qui à son tour maintient votre niveau d'énergie en pleine forme. Buvez au moins 16 onces d'eau le matin, le midi et le soir.

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o petit.

Mangez plus souvent de petits repas. En mangeant un petit repas toutes les deux ou trois heures, vous maintenez le flux constant de nutriments de votre cerveau et évitez la fatigue. Si vous préférez des repas plus copieux moins fréquemment, assurez-vous de n'en sauter aucun.

N'oubliez pas les antioxydants.

Les bleuets, les artichauts et les tomates sont d'excellents exemples d'aliments riches en antioxydants. Les antioxydants sont une source d'énergie propre, ce qui signifie qu'ils peuvent protéger le corps contre les futures baisses d'énergie ou le stress.

Ne comptez pas sur le sucre.

Le sucre fournira une augmentation d'énergie temporaire, mais il vous amènera à planter quelques heures plus tard. Bien que le sucre naturel soit OK, essayez de choisir des fruits pauvres en fructose, comme les agrumes et les baies, au lieu de ceux riches en sucre comme les cerises et les mangues.

Offrez-vous une sieste de chat.

Que vous dormiez sans repos ou que vous soyez simplement épuisé par une longue semaine de travail, n'ayez pas peur de faire une courte sieste. Gardez-le sous 30 minutes pour éviter d'interférer avec votre horaire de sommeil nocturne.

Ajoutez de la caféine.

La caféine stimule l'énergie et aide à conjurer la maladie de Parkinson, le diabète, la démence et le cancer. Il peut également soulager la douleur migraineuse et augmenter la concentration, la mémoire et le temps de réaction. Si vous n'aimez pas le café ou si vous avez l'impression qu'il vous donne de l'agitation, essayez une autre source de caféine, comme le thé vert ou noir.

Faites une marche rapide.

Si vous travaillez sur un bureau, cela est particulièrement important. Une brève marche peut faire pomper votre sang et vous donnera un petit coup de pouce d'énergie pour vous pousser tout au long de la journée. En fait, une étude a révélé qu'une marche de 10 minutes peut augmenter votre niveau d'énergie jusqu'à deux heures.

Mangez des aliments contenant du magnésium.

Une étude menée par le Centre de recherche en nutrition humaine de Grand Forks du ministère de l'Agriculture a révélé que les femmes qui avaient plus de magnésium dans leur alimentation pouvaient travailler plus dur sur une plus longue période de temps. Le flétan, les grains entiers et les noix (en particulier les amandes et les noix de cajou) sont une riche source de magnésium.

Buvez moins d'alcool.

Vous pourriez avoir l'impression de dormir profondément avec un verre ou deux dans votre système avant de vous coucher, mais l'inverse est vrai. L'alcool perturbe réellement le sommeil profond et vous rendra agité le lendemain.

Cet article a été initialement publié dans le numéro de mai 2017 du magazine SUCCESS .