9 choses à faire lorsque vous vous sentez épuisé

Vous sentez-vous épuisé, stressé par votre travail, submergé par votre travail?

L'épuisement professionnel peut être causé par un facteur important ou une combinaison de petits désagréments qui s'accumulent avec le temps. Cela peut vous rendre physiquement et mentalement incapable de vous concentrer sur les tâches quotidiennes, et vous aurez certainement du mal à vous concentrer sur des objectifs à long terme.

Mais vous pouvez reprendre le contrôle de votre journée en relevant de nouveaux défis et en trouvant des mécanismes d'adaptation sains pour les facteurs de stress quotidiens normaux. Nous avons demandé aux membres du Conseil des jeunes entrepreneurs des conseils pour éviter l'épuisement professionnel.

1. Restez actif tout au long du week-end.

Utilisez votre temps hors du bureau pour vous rafraîchir et vous dynamiser. Si vous passez le week-end entier à travailler à partir de votre bureau à domicile, vous êtes lié à l'épuisement professionnel. Essayez de sortir pour une randonnée ou une balade à vélo.

2. Apprenez à gérer le stress.

Le stress peut facilement contribuer à l'épuisement professionnel s'il n'est pas géré efficacement. L'adoption de techniques simples dans votre horaire quotidien - comme la méditation, l'exercice et la pleine conscience - peut vous aider à vous remettre mentalement et physiquement en forme afin que votre cerveau soit frais et prêt à retourner au travail.

3. Faites une désintoxication médiatique.

Une partie du niveau élevé de stress et d'épuisement que nous connaissons actuellement est la connectivité intense et la demande d'attention que le supercalculateur met dans nos poches. En vérifiant les e-mails, les réseaux sociaux et les SMS toutes les quelques minutes, il est facile de s'épuiser. Planifiez des moments de désintoxication des médias dans votre vie - des jours entiers ou des blocs de temps lorsque votre appareil reste à la maison, éteint ou les deux.

4. Changez immédiatement de perspective.

Quand je me rends compte que je suis épuisé, j'arrête tout et change tout mon environnement. Parce que je travaille à la maison, je pourrais visiter le bureau d'un client pendant une journée, assister à une conférence ou aller en commun avec la nature. S'éloigner du stress et du quotidien et regarder le monde sous un angle différent, même temporairement, réveille ma curiosité et mon enthousiasme pour le travail.

5. Intégrez les temps d'arrêt à votre emploi du temps.

Tout le monde doit se déconnecter et rajeunir. La façon dont vous faites cela dépend de vous, mais prévoyez du temps dans votre emploi du temps pour prendre du recul et poursuivre quelque chose qui nourrit votre esprit, votre corps et votre esprit. Si vous intégrez ce temps à votre horaire de manière cohérente, vous ne subirez pas d'épuisement professionnel. Il s'agit de trouver l'équilibre.

6. Dormez vraiment tranquille.

Vous vous épuisez en répondant à des e-mails tard le soir avant d'aller vous coucher. Et comme c'est la dernière chose à laquelle vous pensez, vous vous sentez dépassé et il peut être difficile de dormir. Au lieu de cela, mettez votre ordinateur, votre téléphone et votre téléviseur en quarantaine dans une autre pièce. Profitez d'un bon livre, puis méditez quelques minutes pour vous préparer à une bonne nuit de sommeil sans distractions.

7. Trouvez votre point douloureux, puis externalisez-le.

Nous ne sommes généralement pas épuisés par l'ensemble de l'entreprise. Ce sont généralement quelques aspects qui provoquent l'épuisement professionnel. Bien que vous puissiez essayer d'apaiser l'épuisement professionnel en prenant des pauses occasionnelles, jusqu'à ce que vous identifiiez les tâches qui vous provoquent la révolte, vous continuerez à vous épuiser. Identifiez quelques tâches que vous ne pouvez plus supporter et trouvez un moyen d'externaliser certaines ou toutes.

8. Sortez.

J'apprécie une courte promenade autour du bloc en écoutant de la musique pour retrouver ma concentration. Je trouve que lorsque je m'éloigne d'un projet pour aussi peu que cinq minutes, je reviens rafraîchi avec de nouvelles idées et perspectives auxquelles je n'aurais peut-être jamais pensé si je n'avais pas quitté mon bureau. Parfois, occuper votre esprit avec d'autres pensées et sens peut vous amener là où vous devez être.

9. Aidez quelqu'un d'autre.

Accomplir quelque chose de significatif est un excellent moyen de se recharger et les problèmes de commutation sont rafraîchissants. Offrez d'aider les gens sans rien attendre en retour. Votre nouvelle perspective peut être inestimable pour eux et le simple fait d'aider quelqu'un d'autre vous aidera à vous remettre sur la bonne voie.