Les ampoules intelligentes sont-elles la solution à vos problèmes de sommeil?

La lumière artificielle a un impact négatif sur les habitudes de sommeil. Voici une solution qui pourrait aider

Considérez l'humble ampoule. Depuis la fin des années 1800, il a été considéré (avec le pain en tranches et la plomberie intérieure) comme l'une des commodités primordiales de l'âge moderne. Les lampes électriques sont si courantes dans les pays industrialisés que nous y pensons rarement.

Cela pourrait changer. Il s'avère que l'omniprésence de la lumière artificielle pose autant de problèmes qu'elle en résout. Depuis la révolution industrielle, nos habitudes de sommeil ont considérablement changé et, selon certains experts, ce changement fait des ravages dans notre esprit et notre corps, souvent sans que nous nous en rendions compte.

L'effet de la lumière sur le sommeil

Au matin, le soleil se lève et le ciel s'embrase. Le soir, le soleil se couche et le ciel s'assombrit. (Au cas où vous ne l'auriez pas remarqué.) La plupart des scientifiques pensent que les humains ont évolué en réponse à ce changement naturel, développant des habitudes de sommeil qui suivent le cycle du jour. Mais pour beaucoup d’entre nous, les soirées ne sont plus aussi sombres.

Les chercheurs ont découvert que le fait d'être exposé tard dans la journée à une lumière artificielle intense empêche notre corps de se préparer efficacement au sommeil. Spécifiquement, la lumière vive supprime la mélatonine, une des hormones qui régule notre rythme circadien. Cela signifie que nous ne nous sentons pas aussi fatigués que nous le devrions au moment du coucher.

Nous savons depuis quelque temps que les écrans numériques - LCD et LED - jouent un rôle crucial dans l’aggravation de notre sommeil. C’est la raison pour laquelle de nombreux appareils incluent désormais un réglage de «nuit» qui vise à réduire la lumière bleue (la partie la plus nuisible du spectre) le soir. L’idée est d’imiter le ciel nocturne qui s'assombrit et devient plus rouge comme le soleil. ensembles.

Ce n’est un secret pour personne que la technologie de sommeil des consommateurs n’est pas toujours aussi utile que le prétendent ses fabricants. En fait, certains nouveaux gadgets exacerbent même les problèmes pour lesquels ils ont été conçus, comme dans le cas de l'orthosomnie, une situation dans laquelle les consommateurs qui portent des dispositifs de suivi du sommeil sont convaincus qu'ils ne dorment pas bien, malgré toutes les preuves médicales contraires.

Les médecins et les scientifiques ont généralement exprimé des réserves sur les allégations de certains gadgets du sommeil. Cependant, il est généralement admis que la lumière artificielle - qu'elle provienne des ampoules fluorescentes criardes de votre bureau ou des DEL qui ornent nos téléphones et tablettes - perturbe gravement notre sommeil et qu'il faut faire quelque chose. (Voici un aperçu de ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne dormez pas suffisamment.)

Nouveaux horizons en éclairage

Les fabricants d’éclairage sont parfaitement conscients de ce casse-tête. Des sociétés telles que GE et Philips ont mis au point des "ampoules intelligentes" qui suivent de plus près le flux et reflux naturel de la lumière du jour. Ces voyants se connectent à un concentrateur utilisant un logiciel pour suivre la position du soleil, en estimant et en imitant l'intensité et la température de la lumière naturelle tout au long de la journée. (En termes généraux, la "température" de couleur fait référence à l'apparence de la lumière, avec des températures chaudes à l'extrémité rouge du spectre et des températures froides à l'extrémité bleue.)

L'idée est qu'en contrôlant l'apparence de la lumière artificielle, nous pouvons en atténuer les conséquences négatives, et inversement. De nombreux nouveaux bureaux à la mode sont désormais équipés de systèmes intelligents avancés qui reproduisent tout, de la lumière du soleil stimulante à la vigilance à la chaleur agréable de la lumière du feu. Les avantages, affirment les entreprises d’éclairage, sont des employés plus heureux et plus productifs et un bien-être général accru, y compris un meilleur sommeil. Tandis que la plupart de ces entreprises s'abstiennent de positionner leurs lampes en tant que produits de santé, il est difficile de nier que la lumière naturelle est tout simplement plus agréable, en particulier dans les environnements de travail, que les tubes fluorescents à l'ancienne.

Une ampoule intelligente dans chaque maison

L'éclairage naturel ne se limite pas aux entreprises clientes. De nombreux fabricants proposent désormais des forfaits résidentiels, permettant aux propriétaires d’ajuster leur éclairage domestique de manière à ce qu’il soit plus chaud et moins dur le soir. Couplée à un concentrateur, une série d’ampoules intelligentes peut changer instantanément l’atmosphère d’une pièce par simple pression sur un bouton. Vous pouvez programmer vos profils d'éclairage pour qu'ils changent progressivement tout au long de la journée, ou les modifier à tout moment.

Malheureusement, les LED intelligentes restent assez chères. Un «pack de démarrage» composé de quatre ampoules et une plaque tournante d’une marque reconnue pourraient vous coûter 200 $. Les systèmes commerciaux haut de gamme se comptent par milliers. Toutefois, étant donné la meilleure qualité, la longévité accrue et les avantages potentiels des produits d’éclairage naturel pour la santé, La lumière de luxe, tout comme un matelas de luxe, pourrait constituer un bon investissement pour votre sommeil.

Une solution plus abordable

Même si vous n'avez pas les moyens d'acheter des DEL intelligentes, envisagez d'équiper votre chambre à coucher avec des ampoules standard qui émettent une lumière plus chaude. Même le réglage idéal de l'éclairage d'une maison n'annulera pas les effets de la pollution lumineuse que vous pourriez rencontrer pendant la journée, mais une lumière chaude et faible pourrait aider notre corps à se préparer pour l'heure du coucher. Recherchez des produits émettant de la lumière dans la gamme 2000-2500 Kelvin (K).

Il est également intéressant de noter que l'intensité de la lumière compte autant que la température. Alors, éteignez le plus grand nombre de lumières possible le soir. Et, si vous pouvez l'aider, gardez les écrans hors de la chambre à coucher!