Drs. oz & roizen: repousser la maladie

Il n'y a rien de tel que de sentir que l'hiver se termine enfin… seulement pour être mis à l'écart par un autre rhume. Utilisez nos conseils pour rester en bonne santé tout au printemps et pour la vie.

Q: J'habite à New York, où l'eau du robinet est vraiment savoureuse. Mais certains collègues de travail insistent toujours pour utiliser des filtres à eau à leur bureau. Dois-je le faire aussi?

R: Dans l'ensemble, les Américains ont accès à une eau extrêmement propre, surtout lorsque vous la comparez à l'eau de nombreux pays en développement (en fait, 30 000 personnes meurent chaque semaine de l'eau potable et des conditions de vie insalubres, selon l'association caritative: l'eau) . Néanmoins, nous vous invitons à repenser le fait de ne boire que de l'eau directement du robinet. La vérité est que même notre H2O assez propre peut contenir des niveaux suffisamment élevés de certaines substances pour provoquer des malaises intestinaux de bas grade et d'autres conditions (infectieuses ou non), pouvant entraîner des symptômes tels que ballonnements, démangeaisons des yeux, crampes d'estomac et la fatigue. (Bien que les chances soient, vous n'auriez jamais la moindre idée de ce qui a causé ces problèmes!)

Nous ne disons pas que vous devez souffler votre 401 (k) sur de l'eau en bouteille, mais c'est une idée intelligente d'utiliser un filtre à eau pour toute l'eau potable que vous obtenez du robinet. Même un simple pichet avec un filtre à charbon peut éliminer l'eau du robinet de nombreuses impuretés. Si vous voulez débourser un peu plus, les systèmes de filtrage par osmose inverse ou les filtres à eau ultraviolets détruisent de nombreuses bactéries avant même que l'eau ne quitte le robinet.

Q: Quels aliments m'empêcheront de tomber malade?

R: Le T («combattant») de votre corps et d'autres globules blancs font à eux seuls un excellent travail pour vous aider à rester en bonne santé. Et ne pas fumer, suivre un régime sans ou très faible teneur en cinq criminels alimentaires (gras trans, gras saturés, sucre ajouté, sirops et tout grain qui n'est pas entier), faire beaucoup d'exercice et dormir, se laver les mains et limiter l'alcool à deux verres ou moins par nuit contribue grandement à les aider.

Mais cela ne fait jamais de mal d'appeler des renforts. Pour commencer, envisagez d'ajouter à votre alimentation des flavonoïdes, des substances similaires à des vitamines dont il a été démontré qu'ils diminuent le taux de vieillissement artériel et immunitaire. En fait, un régime riche en flavonoïdes peut vous rendre jusqu'à 3, 2 ans plus jeune en termes que nous appelons RealAge. Quelques aliments riches en flavonoïdes: avoine (3 mg par tasse), oignons (4 mg pour une petite), brocoli (4, 2 mg par tasse), tomates (2, 6 mg pour une petite), pommes (4, 2 mg pour une moyenne), canneberges (8 mg pour une tasse de 8 onces), fraises (4, 2 mg par tasse), jus de canneberge (11, 2 mg pour 8 onces), jus de tomate ou thé (7, 2 mg pour 8 onces de jus de tomate ou tisane non infusé), jus de raisin (3 mg par 5 onces) et vin rouge (3 mg par 5 onces).

Si vous tombez malade, la mauvaise nouvelle est que vous ne pouvez pas "guérir" un rhume, mais la bonne nouvelle est qu'il y a trois choses que vous pouvez ingérer qui peuvent aider à accélérer son cours: la soupe au poulet, le zinc et la vitamine C. (Et avant de demander, nous ne savons pas pourquoi ils fonctionnent, bien que la recherche ait montré qu'ils le font!) Dès que vous commencez à ressentir des symptômes, commencez à prendre des doses régulières: c'est 500 mg de vitamine C trois ou quatre fois par jour, un pastille de zinc toutes les six heures ou une tasse de soupe au poulet quatre fois par jour. Vous vous sentirez peut-être mieux quelques jours plus tôt.

Q: Je continue d'entendre que le stress augmente le risque de tomber malade, mais tout le monde n'est-il pas stressé? Pourquoi suis-je malade plus souvent que mes collègues tout aussi occupés?

R: Vous avez raison: si le stress nous rend malades, presque tout le monde a un rhume tout le temps! S'il est vrai que le stress est associé aux infections (sans parler du vieillissement artériel et des accidents causant des blessures), ce n'est pas vraiment le stress qui nous inquiète, c'est votre réponse au stress.

Vous l'avez probablement remarqué: vous êtes dans un mode de stress élevé, travaillez votre queue au travail et naviguez très bien. Mais lorsque vous sortez de cette situation stressante et que les choses se calment un peu, vous obtenez souvent une sorte d'effet de rebond où vous êtes plus sujet aux infections. (Vous êtes déjà tombé malade au début de vos vacances ou avez remarqué que les reniflements démarraient à un happy hour bien mérité?)

La clé ici n'est pas d' éviter le stress, car c'est impossible pour la plupart des gens. Essayez plutôt de découvrir ce qui vous aide à vous sentir moins flippé. Pour certaines personnes, c'est jouer au basket; pour d'autres, c'est assis dans un hammam ou écouter Mozart (ou Metallica!). Et il y a une chose que tout le monde peut faire face au stress: retirez-vous de la situation immédiatement. Nous ne parlons pas de quitter votre emploi, bien sûr, mais lorsque les choses commencent à chauffer, faites un tour dans le bloc ou passez simplement à la pièce voisine - ce délai momentané vous donne une chance de respirer et de réagir rationnellement. À tout le moins, prenez 10 respirations profondes ou même frottez votre visage pendant 15 secondes, puis relâchez. Cela vous aidera à vous éloigner des émotions d'une situation stressante et à mettre votre esprit dans un meilleur endroit pour gérer le chaos (vous pouvez apprendre beaucoup de techniques avec le programme «StressFreeNow» de la Cleveland Clinic à ClevelandClinicWellness.com).

Et rappelez-vous, ce qui est stressant, c'est la façon dont vous gérez une situation. Un patron exigeant, une porte moustiquaire cassée, la compagnie de câblodistribution qui ne semble jamais faire la bonne facture - ils n'essaient pas de se branler exprès, et ils ne vous stressent pas intentionnellement. Vous en souvenir peut vous amener à avoir une réponse plus gérable à des situations autrement stressantes (en vous concentrant sur les mesures que vous devez prendre pour résoudre le problème plutôt que sur votre frustration ou votre colère à l'égard du problème) - et c'est une façon plus saine de les gérer. .

Q: Confession: je ne suis pas allé chez le dentiste depuis un moment. Mais mes dents semblent bien. Une raison pour laquelle je devrais y aller quand même?

R: Oui! Ce n'est pas parce que vos dents sont belles et ne vous font pas mal que les problèmes de santé ne se cachent pas dans votre bouche. Voir un professionnel dentaire tous les six mois aidera à résoudre ces problèmes, tels que la gingivite, un stade précoce incroyablement courant de la maladie des gencives, avant qu'ils ne se transforment en problèmes nécessitant des traitements et des chirurgies douloureuses et coûteuses.

Il est également important de se rappeler que la bouche est comme une fenêtre sur la santé de tout votre corps. En fait, la maladie des gencives a été liée au diabète, aux maladies cardiaques, à l'ostéoporose et même au cancer. Par conséquent, des soins réguliers peuvent également aider à garder le reste de votre corps en bonne santé - et demander à quelqu'un de vérifier les signes et symptômes buccaux de maladies plus graves n'est jamais une mauvaise idée non plus.

Et pendant que nous y sommes, vous utilisez la soie dentaire tous les jours et vous vous brossez deux fois par jour, non? Bien.