Drs. oz & roizen: exploitez la technologie pour améliorer votre santé

Ce mois-ci, nous répondons à vos questions liées à la technologie - les façons dont elle peut aider et nuire à votre santé.

Q: J'ai 58 ans et j'ai récemment commencé à garder les livres de mon entreprise dans une feuille de calcul en ligne, mais je perds patience avec l'apprentissage du logiciel et la configuration des formules. Je suis tenté de revenir à un registre papier, mais ma femme dit qu'elle a lu que vous enseigner les nouvelles technologies est bon pour votre cerveau. A-t-elle raison?

R: Oui! Vous apprendre quelque chose de nouveau est bon pour votre cerveau. Le cerveau fonctionne comme une masse de fils qui doivent être amorcés de différentes manières pour activer différentes zones - plus il y a d'instances et de façons de défier votre cerveau, mieux c'est. De nouvelles connexions sont établies en apprenant une compétence, en travaillant votre mémoire ou en s'appuyant sur et en réactivant d'anciennes connaissances.

De nouvelles recherches suggèrent même que le fait de se maintenir sur le plan cognitif aide à prévenir les troubles de la mémoire en fin de vie, en particulier la maladie d'Alzheimer, qui est actuellement incurable. Dans la maladie d'Alzheimer, une accumulation de plaque fait des ravages sur les connexions cérébrales, et la moindre accumulation de plaque se produit chez les personnes qui se livrent à des activités de stimulation cognitive au début de l'âge adulte et au moyen âge.

Pour apprendre de nouvelles technologies avec moins de frustration, divisez le processus en objectifs concrets. À mesure que vous maîtrisez chaque étape, offrez-vous une petite récompense - de nouvelles chaussures de marche ou de course, par exemple. Votre cerveau sera plus net et vous acquerrez une nouvelle compétence.

Q: Il fait trop froid pour faire de l'exercice à l'extérieur ici pendant les hivers du Haut-Midwest, et mon vélo stationnaire est tellement ennuyeux que j'ai cessé de l'utiliser. Je pense à acheter une Wii Fit. Puis-je obtenir un bon entraînement amusant avec cela?

R: Les Wii Fits proposent une gamme d'activités qui peuvent vous intéresser pendant que vous vous entraînez. Les formateurs font l'éloge de la gamme d'activités, telles que le yoga, le hula-hooping et le football, mais soulignent l'importance de la sécurité et toujours en utilisant une forme appropriée. Par exemple, si vous faites de la musculation de manière incorrecte, le jeu ne peut pas détecter les risques et blessures possibles.

Une nouvelle étude a également examiné les niveaux de condition physique des enfants qui utilisaient la Wii Fit et ceux qui ne l'ont pas utilisée. Il n'y avait aucune différence, mais les sujets du test étaient assignés à leurs jeux. Il vaut mieux choisir ceux que vous aimez. (Même idée avec le vélo: installer un téléviseur et un lecteur DVD pour pouvoir regarder en pédalant; moi, Dr Mike, je le fais trois jours par semaine pendant 48 minutes et quatre jours pendant 30 minutes. Ce serait ennuyeux pour moi si je ne jouais pas une semaine de spectacles du Dr Oz et de Jon Stewart.)

Si vous ou vos enfants n'êtes pas des fanatiques du sport et du fitness, jouer aux jeux Wii que vous aimez peut être une compétition amusante. Pour augmenter la mise: le perdant fait deux tours autour du bloc pour chaque tour effectué par le gagnant.

Notre autre recommandation: emmitouflez-vous et marchez malgré le froid. Après une chute de neige, emmenez les enfants en traîneau à chiens et montez sur la colline, ou prenez votre pelle et dégagez l'allée ou le trottoir.

Q: Pouvez-vous recommander des applications pour smartphone qui m'aideront à améliorer mon alimentation et ma forme physique?

R: La meilleure partie de l'utilisation de votre smartphone de cette façon est de rester connecté avec des amis ou des coachs informatiques pour vous garder motivé; envoyez-leur votre nombre de pas quotidien, vos choix alimentaires ou votre tension artérielle. Les personnes qui ont quelqu'un pour les tenir responsables, engagées et s'amuser sont plus susceptibles d'y rester. Choisissez un copain qui partage votre objectif afin que vous ayez plus de chances de réussir tous les deux. Voici quelques applications que nous aimons:

My-Fitness-Pal (gratuit) suit vos progrès avec des fonctionnalités telles qu'un journal alimentaire et un tracker d'exercice depuis votre smartphone (ou ordinateur). Vous pouvez compter les calories de plus d'un million d'aliments.

Les séances d'entraînement quotidiennes (3, 99 $) offrent d'excellentes routines de 10 à 30 minutes et vous permettent de cibler les abdominaux, les bras, les jambes, etc.

Pocket Yoga (2, 99 $) est formidable pour les débutants et les yogis de niveau intermédiaire.

RunKeeper (gratuit) cartographie vos courses, jusqu'où vous êtes allé, votre rythme, votre durée et les calories brûlées. Toutes les données sont synchronisées sur le site Web RunKeeper afin que vous puissiez suivre vos progrès.

JEFIT (gratuit) vous permet de modifier et de créer un profil et de télécharger des entraînements créés par l'utilisateur. Vous pouvez personnaliser les exercices ainsi que partager vos données et statistiques en ligne avec d'autres.

Q: Deux amis qui utilisent beaucoup les ordinateurs ont été opérés du canal carpien. Que puis-je faire pour éviter cette blessure douloureuse?

R: Le syndrome du canal carpien résulte d'une combinaison de conditions et d'activités qui exercent une pression sur le nerf médian, qui traverse votre bras et votre poignet; il procure une sensation au pouce, à l'index, au majeur et à une partie de l'annulaire. Le nerf traverse le tunnel carpien, une zone du poignet faite de tendons. Avec le syndrome du canal carpien, vous ressentez des picotements, un engourdissement, une douleur ou une faiblesse dans la main et parfois le bras.

Vos amis ont probablement tapé trop et trop longtemps sur l'ordinateur avec des mouvements répétitifs. Cela provoque généralement un gonflement des tendons. Il est important, en particulier pour les personnes qui utilisent un ordinateur au travail toute la journée, de s'asseoir droit avec une bonne posture et d'élever les poignets et les doigts afin qu'une partie de la main ne soit pas tendue.

Pour éviter de stresser vos mains, portez des attelles (vendues dans les pharmacies) pour garder vos poignets droits. Vous devez également étirer vos mains fréquemment. Faites des extensions de poignet régulièrement pendant la journée: entrelacez vos doigts, paumes vers le bas, devant votre poitrine. Détendez vos épaules et séparez doucement vos coudes, créant ainsi de l'espace dans vos articulations. Tout en maintenant cet espace, levez votre poignet gauche actif et abaissez votre droit passif, en gardant les deux avant-bras parallèles au sol. Maintenant, votre poignet droit se penche et votre poignet gauche se penche. Tout en gardant vos doigts entrelacés, faites plusieurs allers-retours en douceur, en ouvrant vos poignets et en changeant de main. Si vous ressentez de l'inconfort, vous pouvez geler la zone pendant 20 minutes quatre fois par jour et immobiliser les poignets la nuit avec des attelles.

Bien que la surutilisation répétée des mains et des poignets déclenche le syndrome du canal carpien, tout ce qui provoque une inflammation, un gonflement ou une diminution du flux sanguin peut y contribuer. Ces facteurs comprennent le tabagisme, l'obésité ou l'inactivité - plus de raisons de faire 10 000 pas par jour, un objectif de condition physique important. Une autre habitude utile pour prévenir l'inflammation: prenez deux aspirines pour bébé avec un demi-verre d'eau tiède deux fois par jour (mais consultez votre médecin avant de commencer un régime d'aspirine).