Comment j'utilise mon journal pour changer mon état d'esprit

@mppllc via Twenty20

Mon journal était probablement exactement ce que vous imaginez quand vous pensez à une préadolescente qui écrit dans son journal. Rose et fleuri, il était scellé avec une serrure en or bon marché et une clé que je gardais autour de mon cou. Et, si vous l'ouvriez, vous trouveriez exactement ce que vous vous attendriez à trouver: des jours sans histoires racontés dans les moindres détails, des aveux de premiers coups de cœur et des frustrations avec les parents et les frères et sœurs.

La journalisation est une habitude qui m'est restée au cours des deux dernières décennies, mais elle a considérablement évolué. Bien que je ne dirais pas que je suis au-dessus de la diatribe émotionnelle occasionnelle, mon journal est en fait devenu un outil dans ma vie et mon entreprise. En tant qu'adulte, j'ai pu utiliser mon journal pour ajuster mon état d'esprit et finalement changer la façon dont je me comporte et le résultat de mes journées.

Comment la journalisation à la main a changé ma vie

Pourquoi je tiens un journal

Adolescent, écrire dans mon journal était pour moi un moyen de tester des théories sur moi-même et sur le monde qui m'entourait. C'était un espace sûr pour moi d'explorer ce que je ressentais et ce que cela signifiait pour qui j'étais.

Aujourd'hui, mon journal sert un objectif similaire.

Lorsque j'utilise mon journal pour regarder de près comment je me sens un jour spécifique ou à ce moment, je peux également l'utiliser pour écrire mon chemin vers un état d'esprit plus sain. Avec un espace sûr comme une feuille de papier privée et vierge, je peux me poser des questions difficiles et explorer la vérité sur la vie que je vis sans crainte.

Pourquoi est-ce si important? Notre façon de penser influe en fin de compte sur notre comportement. Obtenir la vérité sur notre état d'esprit peut nous aider à changer nos croyances et à prendre des mesures pour apporter des changements importants à notre vie. Personnellement, c'est une habitude qui m'a aidé à être plus courageux dans mon travail d'écrivain, à être plus intentionnel dans ma vie de parent et de conjoint et à prendre des mesures intentionnelles pour améliorer les relations avec mes amis.

Mise en route: raccords et soucis

Pour moi, changer mon état d'esprit a été tellement d'explorer honnêtement mes blocages et mes inquiétudes. Si je ne suis pas prudent et attentif, je peux facilement continuer ma vie et mon entreprise avec la peur comme moteur. Si je continue mes journées sans temps de réflexion, je peux éviter de reconnaître ou de remarquer comment mon état d'esprit contrôle ma prise de décision.

C'est pourquoi je revois régulièrement comme une habitude et prends plus de temps pour écrire quand je remarque que je me sens mal.

C'est une habitude assez simple. Je commence généralement par faire taire mon téléphone, le ranger et prendre quelques moments calmes pour respirer et réfléchir. Le silence est difficile à trouver de nos jours, alors ne soyez pas surpris si ce simple acte est tout ce qu'il faut pour commencer à remuer vos pensées.

Une fois que j'ai apprécié le silence, je commence par écrire librement ce qui me vient à l'esprit. Je réponds à des questions comme: Comment je me sens aujourd'hui? et Qu'est - ce qui m'inquiète dans mon travail? Je fais très attention à ce que ressent mon corps pendant que j'écris. Est-ce que certains sujets me font ressentir de la tension ou augmenter ma fréquence cardiaque? Tout ce qui crée une anxiété supplémentaire pour moi est probablement un état d'esprit que je dois explorer. Si je remarque qu'il y a une idée, une émotion ou une pensée spécifique qui pourrait nécessiter un peu d'attention supplémentaire, je me concentrerai sur l'écriture à ce sujet pendant quelques minutes seulement.

C'est alors que j'explore le «pourquoi» derrière ce que je ressens.

Par exemple, si je m'inquiète de l'instabilité du travail indépendant, il ne faut pas longtemps pour déterminer pourquoi. J'ai perdu du travail dans le passé et j'ai vu des amis se débattre aussi. Reconnaître ma peur et la raison derrière elle est une première étape importante lorsque je revois pour changer mon état d'esprit.

Prochaines étapes: changer votre état d'esprit

Parfois, être honnête au sujet de ce que je ressens me libère pour penser différemment. Cela est particulièrement vrai si ma peur n'est pas super rationnelle. Si je suis inquiet, je ne suis pas un bon parent, un conjoint ou un ami, par exemple, parfois avoir cette inquiétude sur papier suffit à me rappeler à quel point cette croyance est fausse.

D'autres fois, cependant, les inquiétudes persistent. Peut-être, comme mes craintes concernant la pige, ce sont des craintes qui ont des faits à l'appui. Peut-être que je crains cette chose depuis si longtemps, même depuis l'enfance, et il faudra du travail pour avancer.

Voici quelques façons dont j'utilise l'écriture pour changer mon état d'esprit et penser plus positivement à mon travail et à mes relations:

Explorez la vérité. Je revois les faits de ma peur. Cela signifie que je prends le temps d'être honnête quand mon travail ou ma vie s'est déroulé exactement comme je le crains et toutes les fois où cela n'a pas été le cas. La pensée positive ne consiste pas à croire que la vie sera parfaite; il s'agit de reconnaître que j'ai les compétences nécessaires pour naviguer dans la vie, même lorsque les choses ne se passent pas comme je l'espérais.
Explorez les conséquences. Que signifie opérer par peur pour ma vie? Si je continue de laisser mon état d'esprit m'empêcher d'agir, quelles en sont les conséquences? Il est peut-être vrai que mon état d'esprit me protège contre les risques, mais il est également vrai que vivre une vie évitant les risques m'empêche également de réussir et de m'engager pleinement.
Imaginez une alternative. Il n'y a aucun risque lorsque j'écris en privé. Sachant cela, je passe du temps à explorer ce qui pourrait être si cette peur spécifique ne me dominait pas. À quoi pourrait ressembler ma vie? C'est alors que je rêve grand et que j'imagine le meilleur scénario pour l'avenir. Il s'agit d'un exercice qui crée un lien émotionnel fort avec mon nouvel état d'esprit et une raison d'agir.

Passer à l'action

Une fois que j'ai un état d'esprit, je sais que la prochaine étape est de passer à l'action. Pour moi, il est si important de décider à l'avance comment je vais me comporter lorsqu'une situation se déclenche qui déclenche mes peurs. Changer la façon dont je réagis est une chance pour moi de créer la preuve que mon alternative imaginée est possible. Suis-je inquiet du rejet? Contribuer régulièrement à de nouvelles idées est un excellent moyen de créer la preuve que mes nouvelles idées seront parfois acceptées, et quand elles ne le sont pas, j'ai le courage de dépasser le rejet.

Bien que je ne termine pas chaque session de journal de cette façon, j'essaie souvent de conclure en définissant une petite intention sur la façon dont je vais me comporter. C'est un simple énoncé d'une phrase qui m'encourage à être assez courageux pour vivre la vie que je veux vivre.

Lorsque je revois régulièrement, je me sens beaucoup plus en contrôle de ma vie et je pense plus positivement à l'avenir. Il n'est pas toujours facile de trouver l'heure et ce n'est pas toujours un processus facile, mais je suis toujours reconnaissant de la façon dont un changement de mentalité affecte mes journées.