Comment une habitude clé peut changer radicalement votre vie pour le mieux

Charles Duhigg, dans son livre étonnant The Power of Habit, souligne l'importance de créer une habitude clé qui garantit pratiquement le succès.

Un exemple qu'il utilise est Michael Phelps.

L'entraîneur de Michael Phelps, Bob Bowman, a contribué à faire de Phelps le meilleur nageur du monde en l'aidant à cultiver un ensemble d'habitudes stratégiques qui ont fait de lui le nageur mental le plus fort de la piscine.

Il n'avait pas besoin de contrôler tous les aspects de la vie de Phelps - tout ce dont il avait besoin était de cibler quelques habitudes spécifiques qui n'avaient rien à voir avec la natation et tout à voir avec la création de la bonne mentalité.

Chaque nuit avant de s'endormir et chaque matin après le réveil, Phelps s'imaginait sauter des blocs et, au ralenti, nager sans faute. Il visualisait ses coups, les parois de la piscine, ses virages et l'arrivée. Il imaginerait le sillage derrière son corps, l'eau dégoulinant de ses lèvres, ce que ça ferait de lui arracher sa casquette à la fin.

Pendant les entraînements, quand Bowman a ordonné à Phelps de nager à la vitesse de la course, il lui disait de «mettre la vidéo!» Et Phelps se poussait aussi fort qu'il le pouvait. Cela semblait presque anticlimatique alors qu'il traversait l'eau. Il l'avait déjà fait auparavant. Il savait déjà à quoi ça ressemblait. Il avait déjà incarné les motions du succès.

Finalement, tout ce que Bowman avait à dire à Phelps avant une course était: «Mettez la bande vidéo!» Cela mettrait Phelps dans sa routine d'échauffement d'avant course, une longue série d'étirements, de musique, de mouvements, de visualisation et de rituels personnels - aucun dont avait quelque chose à voir avec la natation directe.

Phelps incarnait le succès avant même qu'il ne soit entré dans l'eau en entraînant une routine spécifique qui lui était exclusivement destinée.

En tant que coach de régime et de style de vie, je travaille avec des dizaines d'entrepreneurs, d'artistes et de bourreaux de travail sous haute pression qui luttent quotidiennement pour leur santé afin d'atteindre un niveau de réussite presque impossible. J'aide ces personnes à créer des percées dans leur vie autour de leur relation avec la nourriture. Il n'est pas surprenant que beaucoup de mes clients aient récemment divorcé ou soient en train de divorcer. C'est souvent en période de perturbation que nous réalisons que nous avons le pouvoir de changer.

Pourtant, le refrain le plus courant que j'entends est le suivant:

«Nous n'avons pas assez de temps pour prendre soin de moi, soutenir ma famille et mon entreprise et faire face à tous les changements en cours.»

À cela, je dis ceci:

Rencontrez ma cliente, Karen.

Karen ne pouvait tout simplement pas prendre le petit déjeuner correctement.

Pour Karen, la matinée était une course. Elle a tiré un grand sentiment de fierté d'arriver au bureau avant ses collègues. C'était passionnant. Elle savait qu'elle était en ligne pour une promotion pour devenir agent à l'agence de talents avec laquelle elle travaillait depuis trois ans.

Sa promotion, pensait-elle, était en contradiction avec le fait qu'elle obtienne un petit-déjeuner sain, ce qui conduirait souvent à une série de mauvais choix alimentaires qu'elle a regretté plus tard. Par exemple, elle finissait souvent par obtenir Cinnabon vers 10 heures du matin, car il était idéalement situé dans la rotonde de son immeuble de bureaux à Manhattan. Cela n'arrivait pas toujours, et son choix n'était pas toujours aussi flagrant que Cinnabon, mais c'était la plupart des matins, et c'était toujours un choix en contradiction avec ses objectifs.

Croyez-moi, nous avons tout essayé. De la préparation du petit-déjeuner la veille, au réveil plus tôt et au repas à la maison, en passant avec elle un yaourt grec avec elle (ce qu'elle n'a pas aimé).

Rien ne se sentait bien. Rien n'a cliqué.

Et puis tout a cliqué.

Karen s'était convaincue qu'elle pouvait «aller jusqu'au bout» pour déjeuner sans manger parce qu'elle avait lu quelque chose sur les bienfaits du jeûne intermittent pour la santé. Cela, combiné avec son sens du «trop à faire» le matin, et elle s'est mise en place avec la conviction limitative que rien ne pouvait être fait, en souhaitant que le jeûne soit la stratégie appropriée.

En tant qu'interprète de haut niveau, cependant, elle exige beaucoup d'énergie de son cerveau et, inévitablement, elle échouerait dans sa quête pour attendre jusqu'au déjeuner. Elle obtiendrait le Cinnabon pour une solution rapide afin qu'elle puisse reprendre le travail d'écrasement et ensuite, se sentant mal envers elle-même, continuerait de jouer au jeu de la famine au déjeuner - en essayant de «rattraper» son erreur précédente en ne mangeant pas assez au déjeuner non plus, ce qui perpétuerait cette boucle malsaine tout au long de la journée, tous les jours.

J'ai pensé à la dynamique en jeu, puis elle a cliqué. J'ai fait du petit déjeuner un jeu.

«À quelle heure les autres travaillent-ils?», Ai-je demandé.

«8 h»

"Et à quelle heure essayez-vous d'entrer dans le bureau?"

"7h30 ou 7h45."

"J'ai un challenge pour toi…"

(Vous voyez, Karen n'était pas opposée à la préparation de la nourriture. Le matin était juste le pire moment de la journée pour elle. En fait, le soir, elle était ravie de s'arrêter à l'épicerie locale et de préparer un repas pour elle-même.)

«Voici ce que je veux que vous fassiez», ai-je dit. «Juste avant de préparer le dîner, j'aimerais que vous alliez en ligne et que vous commandiez le petit-déjeuner à livrer au bureau le lendemain matin. Assurez-vous qu'il arrive à 7h30. ”

«Cela signifie que je devrai y arriver vers 7 h 20. C'est plus tôt que d'habitude! Je vais devoir partir très tôt. »

"Exactement."

«C'est en fait parfait. Sans aucun doute, j'y arriverai toujours avant tout le monde. »

"Oui."

"INCROYABLE."

Voyez-vous ce que nous y avons fait?

J'ai déterminé quelles étaient les principales motivations et déclencheurs de Karen (timing), quels obstacles se mettaient en travers de sa route (course au bureau) et comment déclencher l'envie d'un petit-déjeuner sain («gamifier» sa course au bureau).

Je m'assurai que nous établissions la routine de commander le petit déjeuner AVANT que Karen ne prépare le dîner parce que je savais que sa faim et sa soif de nourriture en général l'exciteraient à commander la nourriture du lendemain matin. Si elle avait commandé après le dîner, alors elle se serait peut-être sentie complaisante, pleine et démotivée pour voir un «jeu idiot».

En commandant la veille, elle avait déjà payé. Si elle ne mangeait pas le petit déjeuner, ce serait un gaspillage d'argent total. La commande a assuré que son option était saine. Aucune concession n'a de sens.

En une semaine, la routine a été fixée. Karen commanderait des œufs trop faciles sur une salade d'avocat et de tomate et de basilic, avec une tasse de café noir, dans un café gastronomique au coin de son bureau. Facile. En bonne santé. Efficace.

Voyez-vous comment l'ordre des événements est important? Si nous comprenons les motivations, les comportements et les routines, nous pouvons complètement bouleverser notre expérience quotidienne, qui à son tour modifie notre état d'esprit, nos schémas de pensée et notre confiance en nous.

En fait, la nouvelle routine de Karen l'a incitée à se coucher 30 minutes plus tôt, ce qui a dominé un nouveau flux positif de routine:

Elle a passé moins de temps en ligne et plus de temps à lire; ses matinées étaient mentalement plus organisées parce qu'elle savait que la nourriture était prise en charge (une chose de moins à s'inquiéter); et le soir, lorsqu'elle préparait le dîner, il devenait courant qu'elle se prépare également le déjeuner le lendemain si elle savait qu'elle n'avait pas de réunion avec les clients.

Le soulagement de savoir que le petit déjeuner serait couvert l'a libérée mentalement et émotionnellement pour voir la situation dans son ensemble, s'y insérer et agir - avec enthousiasme.

Oh, et quelques mois plus tard, Karen a obtenu la promotion et la levée de 50 000 $, et est maintenant assise dans un bureau d'angle dans l'une des agences de talents les plus puissantes de New York.

Le succès de Karen met en valeur le pouvoir de réussir une habitude clé, qui déclenche une série de petites victoires qui créent un changement généralisé.

Tout comme les routines de Phelps n'avaient pas grand-chose à voir avec la natation et tout à voir avec le succès, tout comme la routine de Karen n'avait pas grand-chose à voir avec la nourriture et tout ce qui avait à voir avec la motivation et les jeux, de même vos efforts peuvent -ils commencer à faire boule de neige en ne sont pas directement liés à un régime, mais s'avèrent transformateurs tout au long de votre vie.

Identifier et m'engager dans une habitude clé est quelque chose sur lequel je travaille avec tous mes clients recherchés. Une habitude clé de voûte est la seule pièce du puzzle qui rend tout dans votre vie en forme. C'est l'habitude la plus importante à prendre en compte, car elle démarre un processus qui, au fil du temps, transforme la façon dont vous faites tout. C'est le domino principal qui se répercute dans le reste de votre vie.

En d'autres termes: le succès va bien au-delà de la nourriture. Vous verrez, vos décisions alimentaires concernent vraiment tout le reste: votre état d'esprit, votre attitude, vos comportements, vos habitudes, vos schémas de pensée, le stress, les déclencheurs, les routines quotidiennes, les routines hebdomadaires, les relations passées avec la nourriture et les régimes, les responsabilités, etc.

Tous vos choix sont connectés. L'habitude clé de voûte est le domino principal d'une puissante série de changements. Tout se résume à la planification et à la préparation.