11 façons dont votre maison vous fait grossir

Comment la disposition, les couleurs, le design et les accessoires de votre maison peuvent ajouter des centimètres à votre tour de taille

La grande maison

Photo de Frank Herholdt / Getty Images

Saviez-vous que votre gain de poids dépend peut-être moins de votre volonté et de la décoration de votre maison? Des facteurs tels que la couleur de vos murs, la manière dont vous stockez vos aliments ou le confort de votre chambre à coucher peuvent tous contribuer à vos habitudes alimentaires et à votre niveau de stress. Poursuivez votre lecture pour découvrir les douze façons dont votre maison pourrait vous inciter à avaler et à prendre du poids.

1. Vous avez peint la salle à manger rouge

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Selon le Pantone Color Institute, la couleur rouge augmente la pression artérielle, la fréquence cardiaque et l'appétit. Le jaune augmente l'énergie, le bonheur et, vous l'avez deviné, l'appétit. Si l'une des pièces de votre maison est peinte dans les couleurs chaudes de rouge, d'orange ou de jaune, en particulier dans la cuisine ou la salle à manger, vous encouragez de manière subliminale à manger davantage.

D'autre part, la couleur bleue s'est révélée être un coupe-faim. Parce que le bleu est rarement présent dans la nature (ce qui indique le plus souvent la pourriture ou la moisissure qui peut vous rendre malade), l’homme n’a pas de réponse appétissante. Peignez l'aqua-cuisine dans la cuisine, achetez une lampe bleue pour votre réfrigérateur ou servez le dîner dans de la vaisselle bleue pour vous aider à combattre les fringales.

2. Vous n'avez pas de garde-manger

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Si vous êtes constamment à la recherche de malbouffe, vous en mangerez constamment. C'est parce que "vous êtes trois fois plus susceptible de manger la première chose que vous voyez que la cinquième chose que vous voyez", déclare Brian Wansink, PhD, directeur du laboratoire de recherche sur l'alimentation et les marques de l'Université Cornell. Pour tirer parti de cet effet hors du champ de la vue, éloignez les mauvais aliments des armoires supérieures et des garde-manger distants. Au lieu de cela, rangez les aliments sains comme les fruits, les légumes et les noix au niveau des yeux sur le comptoir ou au réfrigérateur. Laisser les collations sucrées ou salées ne vous encouragera à manger que lorsque vous les remarquerez.

3. Votre cuisine est le centre de la maison

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Essayez de changer la façon dont le trafic se déplace dans votre cuisine. Une autre étude du laboratoire Cornell de Wansink montre que les personnes qui passent dans la cuisine pendant la journée ont tendance à manger 15% de plus que les autres. Si votre famille entre et sort de la maison principalement par une porte latérale ou arrière, essayez d’utiliser davantage la porte d’entrée pour éviter les tentations alimentaires. Si vous travaillez à la table de la cuisine ou si vous parlez au téléphone dans la cuisine, vous serez encore plus encouragé à manger sans réfléchir, alors déplacez ces activités ailleurs.

4. Il y a trop de chaises et de fauteuils

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Avoir beaucoup de chaises confortables dans un bar de petit-déjeuner incite à camper dans la cuisine. De même, un salon rempli de fauteuils inclinables entraînera une détente excessive. Une étude menée en 2005 par la Mayo Clinic à la suite de personnes maigres et légèrement obèses a révélé que les personnes obèses restaient assises au moins 150 minutes de plus chaque jour. Les pièces à vivre doivent être confortables, mais si vous passez beaucoup de temps à regarder la télévision, pensez à laisser un équipement d'exercice manuel (comme des haltères et des bandes de résistance) accessible dans un panier, un pouf ou un coffre décoratif plutôt que de le ranger. eux dans un placard. Si vous avez un tapis roulant, envisagez de lui donner une maison dans le salon et faites un peu d'exercice pendant vos émissions préférées.

5. Vous n'avez jamais planté un jardin

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Sans aliments frais, votre régime devient malsain très rapidement. La meilleure façon de les obtenir est de les cultiver vous-même - vous êtes plus susceptible de vouloir manger des aliments que vous avez travaillé dur pour cultiver. Mais même si vous n'avez ni les compétences ni la patience nécessaires pour cultiver un potager, vous pouvez cultiver quelques herbes simples au rebord de la fenêtre pour encourager les envies de manger des aliments frais et sains. L'odeur du jasmin peut aider à augmenter les niveaux d'énergie et à vous faire avancer. La lavande vous aide à vous détendre et à mieux dormir. (La privation de sommeil est fortement liée au gain de poids.) Les arômes de menthe poivrée sont connus pour supprimer l'appétit; Dans une étude à la Wheeling Jesuit University, les personnes qui sentaient la menthe poivrée une fois toutes les deux heures pendant une semaine consommaient 1 800 calories de moins par semaine que lorsqu'elles recevaient un placebo.

Voir aussi: Meilleures plantes pour un jardin biologique en bonne santé.

6. Vos plats sont trop gros

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En moyenne, les gens mangent 92% de ce qu'ils ont sur le plateau devant eux, plutôt que de simplement s'arrêter quand ils se sentent rassasiés, selon Brian Wansink, expert en alimentation qui mène des recherches approfondies sur la psychologie alimentaire et dirige le Cornell. Université Food and Brand Lab. Utilisez une assiette de 10 pouces au lieu d'une assiette de 12 pouces et vous vous servirez 22% moins de nourriture. Wansink a également prouvé que les sujets mangeant une soupe dans un bol avec un tube dissimulé qui le remplissait lentement en consommaient 73% de plus que ceux qui mangeaient dans un bol ordinaire - sans se sentir comme s'ils avaient mangé davantage. Alors, reportez-vous à une petite porcelaine et faites une pause avant de décider de la remplir.

7. Votre chambre n'est pas un sanctuaire

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Les personnes qui dorment seulement 5 heures par nuit sont plus susceptibles d'être obèses que celles qui bénéficient des 7 à 8 heures recommandées. Selon une étude de l'Université Stanford, c'est parce que la privation de sommeil augmente l'hormone ghréline, un stimulant de l'appétit, tout en diminuant la leptine, un contrôleur de l'appétit. Si vous avez du mal à dormir, corrigez-en les problèmes: investissez dans des rideaux occultants, trouvez de meilleurs oreillers ou essayez un surmatelas. Vous pouvez également vous en tenir à un horaire de sommeil régulier, en évitant la caféine et la nicotine le soir et en ne vous couchant pas lorsque vous avez faim ou que vous venez de manger. Si vous avez tendance à travailler sur votre ordinateur portable ou à regarder la télévision depuis votre lit, envisagez de bannir complètement les appareils électroniques.

Pour des conseils sur la manière de rendre votre chambre à coucher plus conviviale, voir Aménagez votre chambre pour une meilleure nuit de sommeil.

8. Il y a trop d'éclairage d'ambiance

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Il y a une raison pour laquelle les restaurants baissent leurs lumières et ce n'est pas seulement pour créer l'ambiance. Une étude de l'Université de Californie à Irvine a conclu que les salles obscures entraînaient davantage d'hyperphagie boulimique puisque les personnes ont tendance à se sentir moins inhibées dans l'obscurité. Une cuisine bien éclairée permet une préparation plus minutieuse des aliments et peut décourager les collations. Les lumières vives (et la lumière naturelle) dans toute la maison maintiendront également votre niveau d'énergie, bien que, si l'éclairage est trop fort, votre énergie sera si élevée que vous mangerez plus vite et consommerez trop avant de savoir que vous êtes rassasié. Pensez donc à modérer l'éclairage entre le restaurant romantique et la cafétéria aveuglante.

9. Vous avez une super chambre

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Les maisons construites au cours des dernières décennies sont en moyenne plus grandes que les maisons plus anciennes, ce qui serait formidable si vous courriez plus souvent autour de la maison. Mais les grandes maisons modernes ont souvent une grande pièce centrale où tout est commodément situé sur un seul niveau. Ce qui signifie que vous montez seulement les escaliers pour aller au lit. Au lieu d'attendre la fin de la soirée pour grimper, profitez de toutes les occasions pour atteindre un autre niveau. Ne laissez pas les objets s'accumuler sur le dernier palier pour un voyage ultérieur. Allez-y, faites une marche rapide et cardio-remplie. Une personne de 155 lb brûle environ 10 calories par minute en montant les escaliers. Plus vous faites de voyages, plus vous brûlez de calories.

10. Vous laissez les machines prendre le contrôle

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Beaucoup de luxe moderne nous font gagner du temps tout en nous privant de possibilités de brûler des calories. Frotter la vaisselle à la main (au lieu de laisser le lave-vaisselle faire le travail) brûle environ 160 calories en une demi-heure, selon Fitday.com. Au lieu d'utiliser ces mélangeurs, les mélangeurs automatiques et les ouvre-boîtes électriques, faites le travail manuellement. Vous pouvez même abandonner votre sèche-linge et utiliser une bonne corde à linge à l’ancienne; le simple fait de transporter un panier de linge complet de la buanderie à la cour et à l'étage peut brûler jusqu'à 100 calories. Vous pouvez continuer à utiliser le vide, mais envisagez de faire la moitié du travail avec une main, puis passez à l’autre pour un «entraînement» avec bras complet.

11. Vous avez un système de divertissement tueur

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La musique a des charmes pour apaiser la poitrine sauvage et stimuler l'appétit, apparemment. Des chercheurs de la Georgia State University ont montré que l'écoute de musique incitait les gens à manger et à boire plus longtemps, que la musique soit apaisante ou rock-crash. Sur une note connexe, regarder la télévision incite les gens à manger plus souvent. Alors, éteignez la musique et éteignez la télévision à l'heure du dîner pour éviter que vos repas ne deviennent incontrôlables.

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