43 façons de vous améliorer en seulement 10 minutes

Nous utilisons trop le mot occupé . Nous le disons quand des amis nous demandent comment nous allons, comme si être occupé était une émotion. Nous l'utilisons comme excuse pour tergiverser sur des tâches désagréables. Nous l'utilisons pour sembler important au travail, car être occupé équivaut en quelque sorte à réussir.

Mais vous n'êtes jamais trop occupé pendant 10 minutes, c'est tout ce qu'il faut pour vous améliorer un peu chaque jour. Vous pouvez vous détendre en utilisant la méditation, le yoga ou la lecture. Suivez vos habitudes de dépenses malsaines. Apprendre une nouvelle langue. Les possibilités sont infinies. Arrêtez de prioriser les parties occupées de votre vie et prenez le temps pour les choses importantes, telles que le développement constant de votre bien-être mental, physique et émotionnel.

Nous avons compilé cette liste de 43 façons simples de vous améliorer en 10 minutes ou moins.

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Pour votre corps

1. Bougez.

S'engager dans une routine de gym quotidienne d'une heure ou un cours d'entraînement peut être écrasant. Cela ne fonctionne pas avec notre horaire; il y a des choses plus importantes qui ne peuvent pas être ignorées. Essayez l'une des applications d'entraînement les plus populaires avec plus de 2 millions de téléchargements, 7 minutes d'entraînement. Il propose 72 exercices et 22 entraînements supplémentaires qui peuvent être personnalisés et modifiés pour créer plus de 1 000 variations.

2. Essayez le yoga.

Il a longtemps été démontré que le yoga réduit le stress et l'anxiété et améliore le bien-être général, mais une enquête menée l'année dernière a révélé que les personnes qui pratiquent le yoga sont 20% plus susceptibles d'avoir une image de soi positive. Essayez une routine quotidienne rapide en utilisant une application gratuite telle que Daily Yoga pour les positions guidées.

3. Essayez une méditation de pleine conscience en marchant.

Un moment de calme pour vous-même peut aider à réduire le stress et à revigorer votre esprit, mais vous pourriez avoir du mal à trouver une pièce sombre, calme et tranquille où vous pourrez vous évader. Sortez et combinez la nature avec des exercices de respiration pour rajeunir votre corps et votre esprit. Vous ne savez pas comment marcher et méditer en même temps? Suivez ces étapes simples:

• Lorsque vous commencez à bouger, remarquez comment votre corps se sent. Se sent-il lourd ou léger, raide ou détendu? Il est courant de se sentir un peu gêné au début, mais la sensation passera rapidement.
• Ensuite, commencez à regarder ce que vous voyez se passer autour de vous: les gens, les arbres, les panneaux d'affichage, les vitrines.
• Maintenant, portez votre attention sur les sons. Ne vous laissez pas prendre à penser aux objets, soyez simplement conscients d'eux lorsque vous passez.
• L'odeur vient ensuite. Notez comment l'esprit veut créer une histoire à partir de chaque odeur.
• Remarquez toutes les sensations physiques. C'est peut-être la sensation d'un soleil chaud, la plante de vos pieds touchant le sol ou votre mauvais genou qui s'évase à nouveau.
• Faites attention aux sentiments qui surgissent. Par exemple, que se passe-t-il lorsque votre rythme est interrompu par une lumière rouge? Et quand la lumière devient verte, accélérez-vous pour dépasser cet homme sur votre gauche? Ne vous jugez pas, remarquez simplement vos pensées et laissez-les partir.
• Enfin, déplacez votre attention sur votre rythme. Utilisez le rythme de votre marche comme une sorte de port d'attache - pour revenir au moment où vous réalisez que votre esprit a erré. Au fil du temps, vous constaterez que quelque chose d'aussi routinier que la marche peut se transformer en un outil que vous pouvez utiliser pour vous détendre, même lorsque vous vous occupez de vos affaires quotidiennes.

4. Soulage les maux de dos.

Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, effectuez un étirement de chat / chameau debout.

5. Prenez un selfie à conserver, pas à partager.

Pas de filtres, pas de hashtags, juste un selfie pour profiter et apprécier les choses qui vous rendent unique. Après avoir pris le selfie, notez trois choses que vous appréciez. Mettez-les sur votre miroir pour renforcer votre confiance les jours où vous luttez avec une image de soi négative.

6. Combattez les ennemis émotionnels.

Créé pour une étude de l'Université Northwestern, IntelliCare est une collection d'applications conçues pour lutter contre les facteurs de stress émotionnels quotidiens, y compris l'inquiétude, l'anxiété et la dépression. Les rappels quotidiens incluent des choses comme prendre une photo de quelque chose qui vous rappelle votre mantra.

7. Faites une sieste sans culpabilité.

Traîner dans l'après-midi? Sautez la tasse de café ou l'éclat de sucre. Seulement 10 minutes de fermeture peuvent améliorer considérablement votre clarté, votre vigilance et votre précision.

8. Trouvez une pom-pom girl.

Une étude publiée dans le Journal de l'International Association for Relationship Research a révélé que les participants qui s'entouraient de personnes exposées à des messages positifs sur leur corps étaient plus susceptibles de se stabiliser ou de perdre du poids. Demandez à un ami édifiant de faire une promenade quotidienne de 10 minutes avec vous.

9. Sirotez un rouge.

Le vin rouge pourrait aider à réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Alors allez-y et éclatez le bouchon.

Pour votre portefeuille

10. Vérifiez votre pointage de crédit.

Dans une enquête menée auprès de plus de 2 000 adultes américains, seulement 9% des participants savaient que vous pouvez avoir plus de trois scores de crédit différents. Votre pointage de crédit est tabulé sur la base de près de 100 sources différentes et peut être affecté par vos habitudes financières quotidiennes. Gardez un œil sur votre pointage de crédit en utilisant des ressources en ligne gratuites telles que CreditKarma.com.

11. Suivez vos dépenses.

Après un long week-end entre amis, il y a toujours un élément de culpabilité quand on regarde son compte bancaire pour voir les dégâts. Lundi matin, nous nous promettons de dépenser moins d'argent pour des choses frivoles. Nous commençons à suivre chaque achat pour essayer de rester responsable. Mais cela peut être écrasant. Commencez par suivre vos trois principaux problèmes et concentrez-vous sur ceux-ci.

12. Faites-vous plaisir.

Avoir un budget est intelligent et rester responsable est un aspect nécessaire des stratégies financières intelligentes. Mais ne vous laissez pas tellement prendre par le suivi des finances que vous oubliez de vivre un peu. Faites une pause dans le budget et dégustez votre collation ou dessert préféré. Trouvez un endroit calme à l'extérieur et chérissez le moment de vous faire plaisir.

13. Apprenez des autres.

Lisez un article de blog financier par jour et apprenez des gens qui ont déjà fait les erreurs d'argent que vous faites en ce moment. Des blogs populaires tels que Get Rich Slowly et Money Crashers offrent des conseils sur tout, de l'investissement aux remises d'assurance automobile.

Pour votre bien-être émotionnel

14. Cherchez du soutien.

La vie peut être difficile. Lorsque l'argent est serré, les amis ne soutiennent pas et le travail s'épuise, il est difficile de rester positif et de travailler vers des objectifs. Les problèmes ne sont pas toujours majeurs, mais ils peuvent nuire à votre capacité d'avancer. Trouvez de l'aide grâce à des programmes de thérapie en ligne tels que 7 tasses de thé, qui vous permettent de discuter anonymement en ligne avec des thérapeutes et d'autres utilisateurs confrontés à des problèmes similaires.

15. Apprenez à vous connaître.

La connaissance précède le changement. Commencez par vous comprendre. Des tests de personnalité en ligne gratuits tels que 16 personnalités couvrent les cinq aspects de la personnalité: l'esprit, l'énergie, la nature, la tactique et l'identité.

16. Réveillez-vous pour le lever du soleil.

Et ne l'installez pas! Parfois, on a l'impression que nous prenons des photos uniquement pour comptabiliser le nombre de likes, de cœurs et de partages qu'ils obtiendront. Délectez-vous d'un beau moment par vous-même.

17. Écoutez de la musique.

Selon une étude menée par le chercheur britannique David Lewis-Hodgson, écouter «Weightless» de Marconi Union peut réduire votre anxiété globale de 65%. Alors, prenez un endroit confortable et passez 8 minutes et 8 secondes à faire vibrer vos vibrations.

18. Faites une fête de rire.

Offrez-vous un mini-marathon de vidéos d'animaux hilarants. Tout comme une méditation rapide, le rire réduit le stress et la pression artérielle et donne de l'éclat à votre état d'esprit. Commencez par rechercher «Funny Cat Videos» et tombez dans le terrier de lapin YouTube.

19. Enregistrez-vous.

À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes demandé, comment je fais? Et vraiment écouté? Demandez-vous ce qui se passe bien ou mal dans votre journée. Trop souvent, nous exagérons les ennuis quotidiens dans nos esprits. En les disant à haute voix, nous supprimons une partie du pouvoir qu'ils détiennent sur notre humeur.

20. Testez votre intelligence émotionnelle.

Considérée comme plus importante que le QI, l'intelligence émotionnelle affecterait considérablement notre réussite professionnelle, nos relations, nos compétences en communication et plus encore. Découvrez votre force émotionnelle sur ARealMe.com, inspiré par Daniel Goleman, psychologue et ancien journaliste scientifique pour le New York Times ainsi que l'auteur d' Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ .

21. Posez votre téléphone.

Nous sommes soumis à des milliers de distractions tout au long de la journée. Une étude publiée dans le Journal of Experimental Psychology a révélé que vous pouvez être distrait simplement en entendant ou en sentant votre téléphone vibrer, même si vous ne le prenez pas. Essayez de mettre votre téléphone hors de vue (et de toucher) pendant 10 minutes de productivité ininterrompue.

22. Pratiquez la gratitude.

Vous rappeler les choses positives de votre vie a un pouvoir permanent. De multiples études indiquent non seulement un sentiment de bonheur soutenu, mais aussi une diminution du nombre de maladies physiques. Notez trois choses positives chaque jour et notez votre humeur accrue.

23. Répandez l'amour.

Donner aux autres libère un niveau accru d'ocytocine - le produit chimique de bien-être - dans notre cerveau, ce qui nous rend par la suite plus généreux et plus heureux. Vous n'avez pas le temps de vous rendre à une soupe populaire ou à une collecte de charité? Essayez de jouer à des jeux pendant votre pause déjeuner. FreeRice.com, un jeu-questionnaire en ligne, fait don de 10 grains de riz pour chaque mot correctement défini aux personnes dans le besoin. Selon le site, Free Rice a fait don de plus de 96 milliards de grains de riz par le biais du Programme alimentaire mondial des Nations Unies.

24. Dissipez les pensées inquiétantes.

Vous avez perdu le sommeil suite à une bagarre que vous avez eue avec votre conjoint? Tapez-le dans PixelThought.co et regardez littéralement vos problèmes disparaître.

Pour votre esprit

25. Écoutez les classiques.

Comme votre maman l'a toujours dit, ils ne font tout simplement pas les choses comme avant. Faites un pas en arrière dans l'histoire en écoutant des livres audio classiques enregistrés par des bénévoles via LibriVox.org. Vous préférez lire plutôt qu'écouter? Consultez Project Gutenberg pour une liste d'e-books classiques gratuits.

26. Faites une pause.

Parfois, le meilleur apprentissage se produit lorsque nous n'apprenons pas du tout. Donnez à votre cerveau une pause (et une dose de nostalgie) en jouant à certains des jeux les plus appréciés de l'aube d'Internet. Téléchargez l'émulateur universel de Nesbox sur votre bureau pour jouer aux favoris classiques tels que Diver et Bio Worm . Pour jouer et apprendre en même temps, essayez le jeu Web addictif simple Little Alchemy, qui vous permet de mélanger et de créer progressivement des éléments complexes.

27. Commencez un manuel de vie.

Pas un livre de règles, une liste de choses à faire ou un plan d'action, mais un livre qui vous oblige à réfléchir où vous étiez et à imaginer où vous voulez aller. Cela peut être aussi simple que de recueillir vos citations préférées, vos photos inspirantes et votre liste de grands rêves. Prenez un cahier vierge et vous êtes prêt.

28. Lisez un chapitre.

Juste un. A quel point cela peut-il être difficile? Mettez votre session Netflix en pause et engagez-vous à vous améliorer. Rejoignez une communauté de livres en ligne telle que LitLovers.com et obtenez des recommandations de WhatShouldIReadNext.com.

29. Apprenez un nouveau mot.

Développer nos compétences en vocabulaire est une tâche que nous avons laissée dans notre classe de troisième année. Nous en savons assez et qui veut paraître prétentieux en jetant des mots comme eleemosynary au lieu de simplement dire charitable . Mais un vocabulaire étendu fait plus que vous faire paraître intelligent. Il vous permet de mieux communiquer votre nouvelle idée à un groupe d'investisseurs ou de vous vendre dans l'interview de vos rêves. Essayez d'utiliser l'application de dictionnaire Merriam-Webster pour un mot du jour et utilisez-le 10 fois dans la conversation.

30. Apprenez des compétences qu'ils ne vous ont pas enseignées à l'école.

Résolution de problèmes, prise de décision, leadership, gestion du temps - certaines des choses que nous souhaitons apprendre au collège. MindTools.com propose des centaines de ressources en ligne gratuites, y compris des quiz pour tester vos compétences existantes. Pour un apprentissage plus intense, consultez SUCCESSAcademy.com.

31. Devenez un lecteur de vitesse.

Tous les livres ne vous obligent pas à lire chaque mot pour en récolter les fruits. Entraînez-vous à lire plus rapidement et plus efficacement en utilisant des applications telles que Spreeder qui vous entraînent à lire rapidement sans perdre de compréhension. Fixez-vous un objectif entre 50 et 5 000 mots par minute et gagnez des points au fur et à mesure de votre progression.

32. Soyez culturel.

Vous n'avez pas le temps de visiter cette nouvelle exposition d'art? Vous n'avez pas les ressources pour visiter la National Gallery de Londres? Développez vos connaissances en art avec des applications gratuites telles que Daily Art. Même si vous connaissez déjà la pièce, vous aurez accès à la trame de fond, la vie de l'artiste, où la peinture est exposée et plus encore.

33. Apprenez une nouvelle langue.

Duolingo propose des cours quotidiens en 21 langues par tranches de 5 à 10 ou 20 minutes.

34. Redécouvrez votre merveille d'enfance.

Tout d'abord, achetez le livre des questions du lauréat du prix Nobel Pablo Neruda. Ensuite, placez-le sur votre table basse. Troisièmement, faites une fête à la maison et posez sans cérémonie des questions telles que: «Dis-moi, la rose est-elle nue ou est-ce sa seule robe?»

Pour votre carrière

35. Trouvez un copain de café.

La plupart des problèmes de notre vie actuelle ont déjà été vécus par des gens avant nous. Économisez du temps et de l'énergie en demandant à un ami, un collègue ou un mentor de prendre une pause-café rapide. Posez-leur des questions et écoutez vraiment ce qu'ils ont à dire.

36. Bienvenue aux Ivies.

Saviez-vous que l'Université de Yale offre un accès gratuit à des centaines de cours enregistrés directement à partir de vraies salles de classe? Apprenez-en davantage sur le capitalisme grâce à Douglas Rae, politologue et membre du corps professoral de l'Université de Yale depuis 1974. Retrouvez la liste complète des cours disponibles dans plus de 10 universités sur AcademicEarth.org.

37. Utilisez la règle 60/10.

Travaillez pendant 60 minutes puis faites quelque chose par vous-même pendant 10 minutes. Andy Puddicombe, expert en pleine conscience, déclare: «Il faut aussi prendre soin de l'esprit. Si on ne lui donne pas le temps de «simplement être», les conséquences pourraient diminuer sa qualité de vie. »

38. Faites défiler plus intelligemment.

Vous cherchez de nouveaux clients, un meilleur produit ou simplement une inspiration? Consultez Tagboard.com, une ressource gratuite qui vous permet de rechercher par hashtag et combine les résultats des meilleures plateformes de médias sociaux.

39. Tenez-vous à vos objectifs.

Restez responsable en surveillant vos bonnes et mauvaises habitudes. Des applications conviviales telles que HabitBull offrent des rapports de progression quotidiens, hebdomadaires et mensuels qui vous rappellent de rester sur la bonne voie.

40. S'ennuyer.

Il s'avère que s'ennuyer stimule réellement votre créativité. Prenez 10 minutes et ne faites absolument rien. Laissez votre esprit vagabonder et voyez où cela vous mène.

41. Écrivez une lettre à votre futur moi.

42. Dites non.

Votre temps est votre atout le plus précieux. Apprenez à dire non et donnez-vous plus de temps pour faire les choses qui vous rendent plus intelligent, meilleur et plus heureux.

43. N'oubliez pas ce que vous voulez.

Parfois, nous sommes tellement distraits par le stress que nous ne prenons jamais le temps de nous calmer et d'écouter ce que nos corps et nos esprits nous disent. Essayez ceci: asseyez-vous dans une position confortable, calmez votre respiration, fermez les yeux et, pendant que vous respirez, répétez mentalement les mots que je suis pendant cinq minutes. Ensuite, quatre fois de suite, demandez-vous ce que je veux? Ne vous sentez pas obligé d'y répondre; laissez votre esprit s'installer et voyez ce qui bouillonne.

Cet article a été initialement publié dans le numéro de juin 2017 du magazine SUCCESS.
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