9 façons de dire non à la négativité

Lorsque vous êtes naturellement une personne à moitié vide en verre, entendre des slogans comme «Pensez positif!» Peut vous faire sentir comme si vous étiez un joggeur occasionnel qui vous dit de courir un marathon… demain. Avant de pouvoir mettre en œuvre des stratégies de positivité - et récolter les bénéfices d'une meilleure santé, de meilleures relations et plus de bonheur - vous devez commencer par diminuer la négativité.

Nous avons rassemblé les meilleurs conseils de réduction de la négativité auprès des psychologues, des entraîneurs et des auteurs pour vous aider à identifier vos habitudes de regard sur le côté gris et à commencer à les éliminer. Il y a un côté brillant et brillant qui vous attend!

1. Fixez-vous des objectifs raisonnables.

«Beaucoup de gens qui voient le côté négatif des choses ont également tendance à se rabaisser parce qu'ils se fixent des objectifs énormes et intimidants difficiles à atteindre», explique Lavinia Lumezanu, directrice du marketing et formatrice en leadership. Donc, au lieu de dire: «Je vais écrire un livre cette année!» Commencez avec un objectif de vous inscrire à un cours d'écrivains ou de compléter trois pages à la place. La satisfaction d'atteindre ces objectifs plus petits vous motivera à atteindre le prochain.

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2. Transformez les «problèmes» en «défis».

Les personnes qui sont naturellement négatives ont tendance à utiliser non comme première réponse à de nouvelles idées et expériences, explique Lynette Louise, une thérapeute en neurofeedback. «En partie, ils le font pour gagner du temps tout en prenant une décision, mais ils finissent par défendre le« non »et s'y tenir, même à des moments où ils pourraient ne pas avoir.» Par défaut à la place de «Je ne suis pas sûr; donnez-moi une minute », suggère-t-elle. Essayez ensuite de trouver une bonne raison de dire oui avant de dire non.

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4. Affichez ce prix.

«Il peut être important d'avoir des rappels physiques de la positivité dans son environnement», explique Frank Addonizio, Ph.D., vice-président de Global Clinical Counselling Services for Workplace Options, une entreprise de services de vie professionnelle des employés à Raleigh, NC. tout ce qui vous rappelle des réalisations passées (récompenses, articles publiés, une carte de visite), des relations satisfaisantes (photos, illustrations de vos enfants) ou des attributs personnels positifs (peut-être un cadeau ou une lettre d'un client ou d'un patron reconnaissant qui détaille certains de vos talents ). Il est difficile de se rabaisser face à une véritable preuve de vos capacités et de votre vie.

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5. Lève les mains!

Historiquement, les humains et les autres animaux ont exprimé leur pouvoir à travers de grandes postures ouvertes. Pensez à un paon éventant sa queue ou à un négociateur debout et se redressant pendant que son adversaire est assis. L'impuissance se transmet aussi par le langage corporel; pensez à des enfants effrayés recroquevillés en position fœtale, ou à une personne timide aux épaules affaissées et aux yeux baissés. Se tenir debout et écarter les bras pourrait vous faire paraître plus grand et plus puissant, mais peut-il réellement transmettre du pouvoir?

En 2012, des chercheurs de Harvard ont demandé aux participants à l'étude de tenir l'une des deux «poses de pouvoir» (l'une était appuyée en arrière sur une chaise avec les mains derrière la tête, les coudes vers l'extérieur et les jambes levées sur une table à l'avant) ou une pose de faible puissance (debout avec les bras serrant la poitrine et les chevilles croisées) pendant une minute chacun. La fréquence cardiaque avant et après et les tests sanguins ont montré que ceux qui tenaient la posture haute puissance augmentaient leurs niveaux de testostérone (une hormone impliquée dans les sentiments et les expressions de confiance et de domination) et abaissaient leurs niveaux de cortisol (une hormone du stress). Lors des entretiens, ils ont révélé se sentir plus puissants et ouverts au risque. Les poseurs de faible puissance ont eu les résultats opposés.

Alors, la prochaine fois que vous aurez besoin d'un regain de confiance, prenez la pose. Dana Santas, entraîneur de yoga pour les Phillies de Philadelphie, les Pirates de Pittsburgh et le Lightning de Tampa Bay, demande aux athlètes de tenir la «Mountain Pose avec les bras levés» lorsqu'ils perdent l'œil du tigre. C'est super simple: tenez-vous debout, les pieds écartés de la hanche. Inspirez et soulevez vos bras au-dessus de la largeur des épaules. Fermez les yeux et prenez 10 respirations longues et profondes. Lors de votre dernière expiration, tirez vos paumes vers le bas et ensemble au milieu de votre poitrine et tournez les coins de votre bouche avec un sourire. Respirez deux ou trois fois plus profondément en expirant par le nez.

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6. Soyez un penseur critique, pas une personne critique.

«J'ai un client qui a du mal à toujours voir le négatif dans tout», explique Elaine Taylor-Klaus, coach de vie. «Nous avons compris que son cerveau était simplement câblé en tant que penseur critique. Elle aborde tout de manière critique, et cela peut être une bonne chose. Elle n'a eu qu'à travailler pour se rappeler qu'une opportunité d'amélioration n'est pas une critique. Quelque chose peut ne pas être la façon dont elle l'a imaginé et ne pas se tromper. »Si vous êtes un penseur critique et analytique, dit Taylor-Klaus, reconnaissez que vous êtes susceptible d'avoir la pensée critique en premier, mais entraînez-vous à réorienter ces pensées en vous demandant, Qu'est - ce qui est également vrai de cette situation / dilemme / personne?

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7. Réveillez-vous sur le côté droit du lit.

Lorsque vous vous réveillez pour la première fois, il est facile de commencer à penser à tout ce que vous devez faire ce jour-là ou de vous plaindre de la façon dont les enfants vous ont maintenus éveillés toute la nuit. Au lieu de laisser votre tête aller à ces endroits négatifs, Shawn Anderson, auteur de Extra Mile America: Stories of Inspiration, Possibility and Purpose, suggère de vous poser trois «questions du matin»: 1) Qu'est-ce que je suis excité de faire aujourd'hui? 2) Qui puis-je encourager ou servir aujourd'hui? (Détendez-vous vous-même.) 3) Que suis-je reconnaissant? Penser à tout ce que vous avez et ce qui vous passionne peut changer votre vision et votre attitude toute la journée.

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8. Désintoxication des mauvaises nouvelles.

Nous ne suggérons pas que vous vivez dans un trou ou prétendez que les conflits et la tragédie n'existent pas, mais jusqu'à ce que vous puissiez développer une immunité (grâce à ces conseils et autres stratégies que vous trouverez sur SUCCESS.com) à la négativité qui les nouvelles du soir peuvent livrer, faire une pause, suggère Colene Elridge, coach de vie à Lexington, Ky. Si c'est Facebook qui vous déprime ( Pourquoi tout le monde a l'air si sacrément heureux? Pourquoi tout le monde publie-t-il des articles que je ne fais pas d'accord? ), suspendez votre compte. Résistez à l'envie de lire les terribles détails du dernier crash ou enlèvement.

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9. Supprimez vos distorsions.

Il y a des choses négatives dans le monde. Certaines personnes «célestes» sont sceptiques à l'idée de se concentrer sur le positif de peur d'être «délirantes» et de ne pas voir ces négatifs très réels, dit Elizabeth Lombardo, Ph.D., auteure de A Happy You: Your Ultimate Prescription for Le bonheur . Mais nous avons tous des distorsions de la pensée cognitive qui peuvent modifier nos perceptions de la réalité, dit-elle, provoquant peut-être que les négatifs semblent amusants.

Quelques distorsions courantes incluent la lecture d'esprit, lorsque vous supposez que vous savez ce que les autres pensent (quelqu'un vous demande de déjeuner, par exemple, et vous supposez que c'est parce qu'il se sent mal pour vous); la chance, quand vous prédisez l'avenir négativement et que vous réagissez comme si cette prédiction était imminente (vous supposez qu'une réunion d'entreprise à venir signifie que vous êtes lâché prise et que vous commencez à mal parler de votre patron et à ignorer le travail); ou la pensée dichotomique, dans laquelle tout est tout ou rien ( tout le monde pense que je suis un perdant ou on ne peut pas faire confiance ). Reconnaissez vos distorsions et voyez si vous pouvez voir les circonstances à travers un objectif plus clair et plus utile.