Comment trouver du temps pour méditer au travail

Si la méditation ressemble à quelque chose que font «d'autres personnes», ou si votre expérience de méditation se limite à des périodes ou des cours plus longs et réservés, il y a de fortes chances que vous manquiez tous les avantages et l'adaptabilité que la pleine conscience peut apporter. Bien que 48% des Américains disent que le stress a un effet néfaste sur leur vie personnelle et professionnelle, un sur cinq admet ne jamais rien faire pour contrer ce stress. Cependant, des activités courtes et simples basées sur la méditation peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol et les symptômes de la dépression, et à nous mettre en meilleure harmonie avec notre environnement. Et cela ne prend que quelques minutes par jour.

La respiration est à la base de nombreuses activités de pleine conscience, notamment des formes plus familières de méditation, de yoga et de Pilates. Cependant, il n'est même pas nécessaire de se lever de votre bureau pour ressentir rapidement les avantages d'une respiration concentrée: toutes les quatre-vingt-dix minutes environ, fermez les yeux pendant soixante secondes et concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration lente. Définissez des rappels réguliers sur votre téléphone pour booster votre engagement.

Bien sûr, se lever de votre bureau n'est jamais une mauvaise idée, alors la prochaine fois que vous vous rendrez à la fontaine à eau, essayez de boire avec attention: passez deux minutes avec votre verre, observez à quoi ressemble l'eau et remarquez vraiment ce qu'elle ressent dans votre bouche gorge. L'eau est nécessaire pour que nous puissions faire de notre mieux, et l'utilisation de la boisson consciente comme excuse pour s'éloigner mentalement de nos problèmes est une excellente technique méditative.

Si vous voulez amener votre nouvelle conscience à un nouveau niveau, pensez à tenir un journal du bonheur. Cela peut sembler ringard, mais simplement prendre le temps de remarquer quand vous ressentez de la joie et de noter une ligne ou deux à ce sujet peut aider à garder les choses en perspective. Les rapports montrent que cette technique peut augmenter le sentiment de satisfaction.

Pour ces techniques et d'autres, vous pouvez vous faufiler au travail, consultez cette nouvelle infographie, puis essayez d'incorporer une ou plusieurs des techniques dans votre routine quotidienne et notez la différence qu'elle fait en quelques semaines.