Cela ne prend que 5 secondes pour changer votre vie

Une femme nommée Christine est assise à une réunion au travail. Son patron a convoqué la réunion pour discuter d'idées pour aider à fermer une énorme entreprise de conseil. C'est à deux entreprises et la décision sera prise la semaine prochaine. Christine écoute et prend des notes quand soudain elle pense à une idée originale. Et si nous créons un géofiltre Snapchat personnalisé et le marquons dans l'immeuble de bureaux du prospect? Tout le monde dans le bâtiment utilisant Snapchat le verra et cela créera du buzz sur notre entreprise.

Son esprit commence à courir avec toutes sortes de choses sympas qu'ils pourraient faire. La conversation entre ses collègues tire à sa fin et la vice-présidente du développement des affaires dit: «Ce sont d'excellentes suggestions. Quelqu'un d'autre?"

Christine a une décision à prendre et elle le fera dans les cinq prochaines secondes.

Elle sait qu'elle devrait se lancer dans la conversation, mais elle s'arrête pour réfléchir. Est-ce que ça va paraître fou? Personne d'autre n'a suggéré quelque chose d'aussi proche de cela. Elle se déplace sur sa chaise. Y a-t-il une raison pour laquelle personne d'autre n'a mentionné Snapchat? Maintenant, elle se demande si elle devrait partager l'idée du tout.

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Dans les cinq prochaines secondes, Christine décidera de ne rien dire, un schéma qui est devenu une de ses habitudes au travail, ou elle trouvera le courage de s'exprimer.

Christine a un objectif. Elle veut progresser dans sa carrière et craint de se faire passer pour des postes plus élevés si elle n'améliore pas sa présence au sein de la direction. Elle a passé beaucoup de temps à déterminer ce qu'elle doit faire et elle a du mal à se débrouiller. Sa confiance est en train de plonger.

Elle a dévoré des livres fantastiques tels que Lean In, Tribes, Daring Greatly et The Confidence Code . Elle a assisté à des conférences de femmes, écouté attentivement son mentor et pratiqué le pouvoir posant dans son miroir à la maison. Grâce à toutes ces recherches et lectures, Christine sait ce qu'elle doit faire (partager des idées stratégiques, être proactive, se pencher, être plus visible et se porter volontaire pour des projets qui la sollicitent), et elle sait pourquoi elle a besoin de faire ces choses.

Vous vous demandez probablement pourquoi diable Christine ne prend-elle pas la parole lorsqu'elle en a l'occasion? Grande question.

La réponse est simple: elle perd une bataille avec ses sentiments. Christine n'a pas de mal à parler. Elle lutte contre le doute de soi. Christine sait comment parler lors d'une réunion. Ce qu'elle ne sait pas faire, c'est vaincre les sentiments qui l'arrêtent.

Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi il est si difficile de vous obliger à faire les choses dont vous savez qu'elles vont résoudre vos problèmes et améliorer votre vie, c'est à cause de vos émotions. Aucun de nous ne s'en rend compte, mais nous prenons presque toutes les décisions non pas avec la logique - pas avec nos cœurs, pas basés sur nos objectifs ou nos rêves - mais avec nos sentiments.

Nos sentiments du moment ne correspondent presque jamais à ce qui nous convient le mieux. Des études montrent que nous optons pour ce qui se sent bien maintenant ou se sent plus facile plutôt que de faire les choses que nous savons dans nos cœurs nous rendra meilleurs à long terme.

Dès que vous réalisez que vos sentiments sont le problème, vous avez maintenant la possibilité de les battre.

Dès que vous réalisez que vos sentiments sont le problème, vous avez maintenant la possibilité de les battre. Regardez à quelle vitesse les sentiments de Christine ont augmenté lors de cette réunion. En moins de cinq secondes, le doute de soi commença à remplir son esprit. Cela nous arrive à tous. Une fois que vous aurez compris le rôle que les sentiments jouent dans la prise de décision, vous pourrez les battre. Voici ce que vous devez savoir:

Nous aimons penser que nous utilisons la logique ou considérons nos objectifs lorsque nous prenons des décisions, mais ce n'est pas le cas. Selon le neuroscientifique Antonio Damasio, ce sont nos sentiments qui décident pour nous dans 95% des cas. Vous vous sentez avant de penser. Vous vous sentez avant d'agir. Comme le dit Damasio, les êtres humains sont des «machines à ressentir qui pensent» et non des «machines à penser qui ressentent». Et c'est ainsi que vous finissez par prendre des décisions, en fonction de ce que vous ressentez.

Damasio a étudié des personnes qui avaient des lésions cérébrales et qui ne ressentaient aucune émotion, et il a découvert quelque chose de fascinant: aucun de ses sujets de recherche ne pouvait prendre de décision. Ils pouvaient décrire logiquement ce qu'ils devaient faire et les avantages et les inconvénients du choix, mais ils ne pouvaient pas réellement faire un choix. Les décisions les plus simples, comme trouver quoi manger, étaient paralysantes.

Ce que Damasio a découvert est primordial pour vous de comprendre. Chaque fois que nous avons une décision à prendre, nous comptons inconsciemment tous les avantages et les inconvénients de nos choix, puis faisons un appel instinct en fonction de ce que nous ressentons. Cela se produit en une nanoseconde. C'est pourquoi aucun de nous ne l'attrape.

Par exemple, lorsque vous vous demandez: qu'est-ce que je veux manger? Vous vous demandez en fait: qu'est-ce que j'ai envie de manger? Christine faisait la même chose au travail. Elle ne demandait pas, devrais-je partager mon idée? Inconsciemment, elle demandait : ai-je envie de partager mon idée? Énorme différence.

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Le changement est difficile. Logiquement, nous savons ce que nous devons faire, mais nos sentiments à ce sujet font notre décision pour nous. Vos sentiments prendront la décision avant même de réaliser ce qui s'est passé. Ce que vous ressentez en ce moment n'est presque jamais aligné avec vos objectifs et vos rêves. Si vous n'agissez que lorsque vous en avez envie, vous n'obtiendrez jamais ce que vous voulez.

Vous devez apprendre à séparer ce que vous ressentez des actions que vous prenez. La 5 deuxième règle est un outil remarquable à cet égard.

Mon exploration de la 5 deuxième règle a commencé en 2009. J'avais 41 ans et j'ai dû faire face à de gros problèmes d'argent, de travail et de mariage. Dès que je me réveillais chaque matin, tout ce que je ressentais était la peur.

Avez-vous déjà ressenti cela? C'est le pire. Pendant des mois, je me suis senti tellement submergé par les problèmes que j'ai eu que lorsque l'alarme a sonné à 6 heures du matin, je m'allongeais et pensais à la journée à venir, au privilège sur la maison, au solde négatif du compte, à ma carrière ratée, à combien irrité mon mari … et puis je frappais le bouton snooze. Pas une fois, mais encore et encore.

La raison pour laquelle je ne suis pas sorti du lit était simple: je n'en avais tout simplement pas envie . J'apprendrais plus tard que j'étais coincé dans ce que les chercheurs appellent une boucle d'habitude . J'avais appuyé sur le bouton snooze tant de matins d'affilée que le comportement était maintenant un schéma en boucle fermée encodé dans mon cerveau.

Puis une nuit, tout a changé. J'étais sur le point d'éteindre la télévision et d'aller me coucher quand une publicité télévisée a attiré mon attention. Il y avait à l'écran l'image d'une rampe de lancement. J'ai pu entendre le fameux compte à rebours final de cinq secondes, 5- 4- 3- 2- 1, le feu et la fumée ont rempli l'écran et la fusée a été lancée. Je me suis dit, c'est ça, je vais me lancer hors du lit demain… comme une fusée. Je vais bouger si vite que je n'aurai pas le temps d'en parler. Ce n'était qu'un instinct. Un que j'aurais pu facilement rejeter. Heureusement que non. J'ai agi en conséquence.

Le lendemain matin, l'alarme a sonné à 6 heures du matin et la première chose que j'ai ressentie a été la peur. Il faisait sombre. C'était froid. C'était l'hiver à Boston et je ne voulais pas me réveiller. J'ai pensé au lancement de la fusée et j'ai immédiatement senti que c'était stupide. Puis j'ai fait quelque chose que je n'avais jamais fait auparavant: j'ai ignoré ce que je ressentais. Je ne pensais pas. J'ai fait ce qu'il fallait faire.

Au lieu d'appuyer sur le bouton de répétition, j'ai commencé à compter à rebours.

Et puis je me suis levé. C'est à ce moment précis que j'ai découvert la 5 deuxième règle.

Dès que vous vous sentez trop fatigué, vous décidez de ne pas courir. Mais 5- 4- 3- 2- 1- GO, et vous pourriez vous en tirer pour un. Si vous n'avez pas envie d'attaquer la liste des choses à faire sur votre bureau, vous ne le ferez pas. Mais 5- 4- 3- 2- 1- GO, et vous pouvez vous forcer à commencer à travailler dessus. Si vous ne vous sentez pas digne, vous déciderez de ne pas lui dire ce que vous pensez vraiment. Mais 5- 4- 3- 2- 1- GO, et vous pouvez vous le faire dire. Si vous n'apprenez pas à démêler vos sentiments de vos actions, vous ne débloquerez jamais votre véritable potentiel.

Voici comment les sentiments vous empêchent de changer: lorsque vous vous arrêtez pour réfléchir à ce que vous ressentez, vous arrêtez de vous diriger vers votre objectif. Une fois que vous aurez hésité, vous commencerez à réfléchir à ce que vous devez faire, vous peserez les avantages et les inconvénients, vous réfléchirez à ce que vous ressentez à propos de ce que vous devez faire et vous vous excluerez de le faire.

Vous ne combattez pas votre capacité à suivre un régime, à exécuter un plan d'affaires, à réparer un mariage brisé, à reconstruire votre vie, à atteindre vos objectifs de vente ou à gagner un mauvais gestionnaire. Vous combattez vos sentiments à ce sujet. Vous êtes plus que capable de faire le travail pour changer quoi que ce soit pour le mieux, malgré ce que vous ressentez.

Vous ne pouvez pas contrôler ce que vous ressentez. Mais vous pouvez toujours choisir comment vous agissez. Vous êtes-vous déjà demandé comment les athlètes professionnels réussissaient autant? Le talent et la pratique en font partie, mais un autre élément clé est une compétence dont nous avons besoin dans notre vie: la capacité de se séparer de nos émotions et de pousser notre corps et notre bouche à bouger. Ils peuvent se sentir fatigués alors que le match de football avance dans le quatrième quart, mais ils ne se sentent pas fatigués. Les sentiments ne sont que des suggestions, celles que les plus grands athlètes et équipes ignorent. Pour changer, vous devez faire de même. Vous devez ignorer ce que vous ressentez et le faire quand même.

Tout le monde lutte avec ses sentiments de doute de soi. C'est la vérité. La plus grande erreur que vous pourriez faire est d'accepter les mensonges que vos sentiments vous disent. N'attendez pas d'en avoir envie.

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Revenons à cette réunion où Christine a une décision à prendre. Dans le passé, dès qu'elle se sentait incertaine, elle aurait simplement baissé les yeux sur son bloc-notes, ne dit rien, et en cinq secondes, le moment serait passé. Si l'un de ses collègues avait soulevé une idée similaire (comme le font souvent leurs collègues), elle passerait l'après-midi à se battre pour ne pas avoir pris la parole.

Mais aujourd'hui, Christine fait quelque chose de différent. Elle redoute ce qu'elle s'apprête à faire et elle peut sentir la fenêtre de cinq secondes se fermer alors que son propre cerveau la combat. Son estomac est noué alors qu'elle applique la règle.

Elle commence à compter en arrière silencieusement dans sa tête pour calmer le doute de soi et changer de vitesse dans son cerveau. Le décompte interrompt son comportement normal, la distrait de ses peurs et crée un moment d'action délibérée. En affirmant le contrôle à ce moment-là, elle active son cortex préfrontal afin qu'elle puisse diriger ses pensées et ses actions. Puis elle ouvre la bouche et dit: "J'ai une idée."

Tout le monde se tourne et la regarde, et Christine a l'impression qu'elle pourrait bien mourir juste là. Elle se force à continuer d'avancer. Elle s'assoit un peu plus grand, prend un peu plus d'espace en faisant glisser ses coudes plus larges sur la table (comme le suggère la pose de puissance) et partage son idée.

Tout le monde a écouté son idée, a posé quelques questions et son patron lui a dit: «Merci, Christine. Suggestion très intéressante. Quelqu'un d'autre? »À l'extérieur, rien de bouleversant n'a eu lieu, mais à l'intérieur quelque chose qui a changé la vie. Elle a découvert le courage dont elle avait besoin pour devenir la personne qu'elle a toujours voulu être au travail - une rock star.

Ce que Christine a dit n'est pas la question. C'est qu'elle a dit quoi que ce soit qui rend ce moment puissant. Partager son idée d'une campagne sur les réseaux sociaux a changé quelque chose de bien plus important que la stratégie marketing d'une entreprise. Cela a changé Christine. Cela a non seulement changé la façon dont elle s'est comportée, mais cela a également changé la façon dont elle se considérait. Cela a même changé son état d'esprit. C'est ainsi que vous développez la confiance - un mouvement de cinq secondes à la fois.

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Elle a utilisé la règle pour aller au plus profond d'elle-même et trouver un peu de courage. En prenant la parole, alors qu'elle se retenait normalement, Christine s'est prouvée qu'elle était assez bonne et assez intelligente pour apporter des idées au travail.

C'était une étape petite mais monumentale. Et cela a pris du courage. La règle est de savoir comment elle a pris un risque et a pu appliquer les conseils que nous connaissons tous. C'est ainsi qu'elle s'est penchée alors que Sheryl Sandberg l'exhorte, a déjoué le cerveau du lézard comme l'implore Seth Godin, a agi comme un original comme Adam Grant, Ph.D., champions, et a osé grandement que Brené Brown, Ph.D., nous donne les moyens de faire.

La règle est un outil qui crée un changement de comportement immédiat. C'est exactement comme ça que Christine l'a utilisé. En étant délibérée, elle a pu vaincre les sentiments qui normalement l'arrêtaient et devenir plus affirmée dans sa carrière. Plus elle utilise la règle pour exprimer ses idées, plus elle devient confiante.

La confiance est une compétence que vous développez par l'action. Le psychologue social Timothy Wilson écrit à propos d'une intervention psychologique qui remonte à Aristote: «Faites le bien. Soyez bon. »Il est fondé sur le changement de comportement des gens d'abord, ce qui à son tour modifie leur perception de soi du type de personne qu'ils sont basés sur le genre de choses qu'ils font.

C'est précisément pourquoi la 5 deuxième règle est votre alliée. C'est un outil d'action et de changement de comportement aligné sur vos objectifs et vos engagements. Ce n'est pas un outil de réflexion, et à la fin de la journée, vous devrez faire plus que penser si vous voulez changer votre vie.

Wilson est clairement d'accord. Il a dit: «Nos esprits ne sont pas stupides. Ce n'est pas comme si vous pouviez simplement dire à votre esprit, pensez positivement . Vous devez le pousser un peu plus loin. »Je crois que vous devez faire plus que le pousser. Vous devez pousser à travers les sentiments qui vous arrêtent et faire le travail pour briser les habitudes qui vous retiennent. Ensuite, vous devez remplacer chacune de ces habitudes destructrices par une habitude de courage.

Lors de la prochaine réunion, Christine devra faire preuve de courage au quotidien. Elle aura quelque chose à dire, et elle se sentira incertaine et mal à l'aise. Elle doutera d'elle-même alors qu'elle s'apprête à partager ses idées, puis elle hésitera et se sentira résister. Voilà le moment de poussée. C'est un moment où vos valeurs et vos objectifs s'aligneront, mais vos sentiments vous diront non. Christine devra utiliser la règle des 5 secondes pour se pousser à parler.

Plus elle utilise la règle, plus vite elle brisera son habitude de garder le silence dans les réunions et la remplacera par une nouvelle habitude: le courage. Plus Christine est capable d'exprimer son vrai moi et de faire ressortir ses idées, plus elle deviendra vivante, connectée et autonome.

Si vous avez peur, comptez à rebours, 5- 4- 3- 2- 1, puis agissez avec courage.

Si vous avez peur, comptez à rebours, 5- 4- 3- 2- 1, puis agissez avec courage. Au cœur du courage de tous les jours se trouve un choix. Cinq secondes à la fois, vous décidez de faire, de dire ou de poursuivre ce qui est vraiment important pour vous. C'est pourquoi il existe un lien si étroit entre courage et confiance. Chaque fois que vous faites face à un doute et que vous passez 5- 5- 3- 2- 1 juste après, vous vous prouvez que vous êtes capable. Chaque fois que vous battez la peur et 5- 4- 3- 2- 1 pour le faire de toute façon, vous affichez une force intérieure. Chaque fois que vous 5- 4- 3- 2- 1 et brisez vos excuses, vous honorez la grandeur en vous qui veut être entendue.

C'est ainsi que la confiance augmente - un petit geste courageux à la fois.

Cet article a été initialement publié dans le numéro de février 2017 du magazine SUCCESS .