5 habitudes pour un cerveau (et une vie) plus sains

J'ai commencé à avoir des crises quand j'avais environ 5 ans - le genre de crises que vous voyez dans les films: tomber à plat sur le sol en tremblant comme si vous étiez électrocuté les yeux en roulant vers le haut saisies spontanées. Ce type de crises sont maintenant appelées crises tonico-cloniques, mais quand j'étais petite, elles étaient appelées crises «grand mal», ce qui signifie «le grand mal». Peut-être ont-elles changé le nom parce qu'elles appellent quelque chose «le grand mal» n'est pas très optimiste pour les patients. Personne ne sait vraiment pourquoi j'ai commencé à les avoir, mais cela m'a rendu curieux à un âge précoce de comprendre comment cette masse pâteuse à l'intérieur de notre crâne fonctionne.

J'ai donc commencé à étudier les neurosciences après avoir eu un EEG (électroencéphalogramme) à l'âge de 11 ans. Ils ont collé des centaines de petits fils avec une substance semblable à de la colle sur mon cuir chevelu. Je ressemblais à un enfant étranger du roman de science-fiction Dune - mais cela m'a amené à me demander: que mesurent-ils? Pourquoi? et comment puis-je contrôler ces choses appelées ondes cérébrales et impulsions électriques? Comme vous pouvez l'imaginer, il est effrayant d'avoir une de ces crises de mort et de penser que vous n'avez aucun contrôle sur elles. C'est alors que la science est devenue mon sauveur. J'ai découvert plus tard que ces crises pouvaient être contrôlées sans médication induisant un esprit engourdissant, un zombie et un comportement. À l'âge de 15 ans, à l'insu de mon médecin ou de mes parents, j'ai arrêté de prendre ce médicament et je n'en ai plus pris depuis.

En cours de route pour gagner mon doctorat. en psychologie clinique, participant à des études neuroscientifiques et travaillant à l'Institut de neuropsychiatrie de l'UCLA, j'ai appris comment nous pouvons tous augmenter la capacité de notre cerveau, non seulement à l'autoguérison, mais aussi à grandir d'une manière que nous n'aurions jamais imaginé possible.

J'ai donc rassemblé mes cinq meilleures habitudes de croissance neurologique. Ces habitudes ont éliminé ce genre de crises pour moi. Je dois encore être prudent - briser mes bonnes habitudes aura en effet des conséquences. Mais au cours des 25 dernières années, je n'ai eu que deux crises tonico-cloniques.

Pour vous, ces habitudes réduiront considérablement votre stress, augmenteront la matière grise de votre cerveau, puiseront dans votre subconscient pour résoudre les problèmes et révéleront un potentiel incroyable.

Voici cinq habitudes quotidiennes que vous pouvez intégrer à votre routine à partir d'aujourd'hui:

1. Dormez pour réduire le stress.

Vous êtes-vous déjà demandé ce qui arrive à tout le stress que nous accumulons pendant la journée? Cette voiture qui t'a presque frappé? Votre enfant vous hurle dessus? Même le stress inconscient de l'auto-jugement? Où est-ce que ça va?

Votre beau cerveau le recueille et le conserve pour quand vous rêvez de le retirer. Permettez-moi de répéter: lorsque vous dormez, vous traitez le stress et les traumatismes. Ainsi, l'une des choses les plus simples et les plus efficaces que vous puissiez faire est d'obtenir vos sept à neuf heures complètes de fermeture chaque jour.

2. Levez-vous avec le soleil.

Votre cerveau utilise un groupe de cellules nerveuses appelé noyau suprachiasmatique, situé dans votre hypothalamus pour réguler ce que l'on appelle le «rythme circadien». Le rythme circadien est «l'horloge maître» de votre cerveau qui synchronise toutes les horloges de votre corps. Un rythme circadien anormal est associé à l'obésité, le diabète, la dépression, les troubles du sommeil, la dérégulation hormonale, le trouble bipolaire et le trouble affectif saisonnier.

En d'autres termes, réveillez-vous quand le soleil le fait - plus besoin de dormir! Si vous êtes un parent, cette habitude viendra naturellement car la plupart des enfants se réveillent naturellement avec le soleil et sont heureux d'être votre réveil.

3. Prenez de l'huile de poisson.

L'huile de poisson a des avantages positifs sur la santé du cerveau. Mes enfants optent pour le foie de morue fermenté au noyau dur, et d'une manière ou d'une autre, nous avons apparemment cimenté cela si bien au fil des ans qu'ils le demandent tous les jours, même si cela a un goût horrible. Ils le prennent par cuillerée, mais vous pouvez également l'obtenir sous forme de capsule, qui a un arrière-goût agréable de citron.

4. Soyez attentif et méditez.

La méditation puise dans votre subconscient (juste en dessous de la conscience) et a d'innombrables avantages neurologiques. Vous ne savez pas comment être attentif au quotidien et vous voulez un moyen facile de méditer? J'aime Headspace, c'est comme un «abonnement au gym» pour votre esprit. Avec ses techniques de méditation et de pleine conscience, vous pouvez entraîner votre esprit pour une vie plus heureuse, plus saine et plus agréable.

5. Mettez-vous mal à l'aise.

Votre cerveau a besoin de nouveauté pour grandir. Comment savez-vous quand vous faites quelque chose de «suffisamment nouveau»? Quand il se sent mal à l'aise, maladroit, bizarre, étrange ou qu'il vous fait peur. En faisant chaque jour des choses hors de votre zone de confort, vous permettez à votre cerveau de développer de nouvelles branches sur son arbre neuronal (également appelé voies dendritiques) au lieu de se transformer en une triste souche d'arbre desséchée.

À vrai dire, je pourrais écrire un livre à ce sujet, et je vis toute ma vie autour de cette prémisse. Et bien qu'il y ait beaucoup d' autres habitudes que j'aimerais vous voir développer, commencez par celles-ci. Après tout, pouvez-vous imaginer à quel point ce serait incroyable si nous vivions tous à notre potentiel?