Comment gérer le bourreau de travail

Il porte de nombreux noms: l'agitation, la mouture, tout est fait. Les entrepreneurs portent leurs longues heures de travail, des cercles sous les yeux sombres et des fluctuations de poids induites par le stress comme des badges d'honneur. Nous admirons ces gens, qui sacrifient des choses comme les week-ends et une bonne nuit de sommeil, comme les quelques dévoués désireux de faire ce qu'il faut pour atteindre la grandeur. Ils semblent presque surhumains, éternellement prêts à être les premiers à entrer et les derniers à sortir. Mais souvent, ce sont les relations personnelles, les soins personnels et le jeu - tous ces éléments s'avèrent nécessaires pour une vie saine et équilibrée - qui sont le prix de ces réalisations.

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Ce qui pourrait ressembler à une éthique de travail admirable peut prendre un autre nom: le bourreau de travail. Et bien que les recherches n'existent pas depuis si longtemps, la plupart des experts conviennent qu'entre 10 et 25 pour cent des adultes américains se qualifient.

Une définition fragile

Le workaholism n'est pas répertorié comme une maladie mentale dans le DSM-5. Il est difficile à définir et encore plus difficile à diagnostiquer. Le terme lui-même n'a été inventé qu'à la fin des années 1960 par Wayne Oates, psychologue et bourreau de travail autodiagnostiqué. Le bourreau de travail, selon la définition d'Oates, est «la contrainte ou le besoin incontrôlable de travailler sans cesse».

Définir un bourreau de travail par rapport à quelqu'un avec une éthique de travail incroyable - disons, un entrepreneur dévoué essayant de lancer sa première entreprise - n'est pas facile. La plupart des experts conviennent que cela a à voir avec votre état d'esprit envers le travail. Un entrepreneur doit souvent enregistrer de longues heures dans les premiers stades de son entreprise, mais si elle est capable de se détacher et d'appliquer le même dévouement au temps de relaxation, elle ne connaît probablement pas les symptômes du bourdonnement de travail à long terme. À l'inverse, l'entrepreneur qui effectue de longues heures et se sent toujours coupable de ne pas en faire plus, qui vérifie de manière obsessionnelle les e-mails professionnels et discute souvent du travail dans une conversation informelle, pourrait avoir besoin de jeter un second coup d'œil.

Un entrepreneur doit souvent enregistrer de longues heures dans les premiers stades de son entreprise, mais si elle est capable de se détacher et d'appliquer le même dévouement au temps de relaxation, elle ne connaît probablement pas les symptômes du bourdonnement de travail à long terme.

Les conséquences

Quelle que soit la définition, les résultats d'une obsession du travail malsain ont des conséquences à long terme assez graves. Un mauvais sommeil, des problèmes digestifs et des problèmes de mémoire, une consommation excessive excessive d'alcool et des risques de diabète de type 2 sont tous des effets secondaires fréquemment cités. Le bourreau de travail se manifeste souvent chez ceux qui luttent pour trouver l'épanouissement de soi et reposent leur ego sur une fondation fragile d'approbation sociale et par les pairs. Luttant pour déléguer en tant que leaders, ils en viennent souvent à croire qu'ils ne sont pas seulement les meilleurs pour la tâche, mais les seuls.

Bien que les obsédés par le travail puissent sembler être les plus productifs d'un groupe, un nombre croissant de recherches montre également que le fait de placer des niveaux de tension prolongés sur le cerveau et le corps entraîne une baisse de la productivité au fil du temps. Ceux qui travaillent autour et sous le dépassement peuvent se sentir incompétents et éventuellement irrités, conduisant à un environnement de travail malsain et même toxique. Le bourreau de travail devient victime de sa propre fabrication, sujet d'admiration et de sympathie.

Gérer le bourreau de travail

Si vous avez du mal à accueillir et à profiter des opportunités de rechargement; Si vous rêvez de travailler pendant vos vacances et que vous passez d'innombrables nuits blanches à être obsédés par des problèmes mineurs liés au travail, vous devrez peut-être effectuer une auto-évaluation et envisager de sérieux changements.

1. Faites un auto-bilan. Scannez votre cerveau et votre corps à la recherche de signes d'épuisement et de privation. Si vous rencontrez des problèmes, contactez un ami ou un parent de confiance - il pourrait être mieux équipé pour effectuer une évaluation impartiale.

2. Parlez à votre partenaire. Le bourreau de travail double le risque de divorce. Si vous observez tous les deux un problème, asseyez-vous avec votre proche pour répondre à tous les besoins non satisfaits. Tracez à quoi ressemble un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée et comparez-le avec le vôtre.

3. Enregistrez ces moments où vous pensez de façon obsessionnelle au travail. Gardez une trace en particulier pendant les moments de détente prévus. Envisagez de demander de l'aide à un professionnel pour résoudre tout problème sous-jacent qui pourrait contribuer à vos habitudes de travail impulsives. Pensez également à rejoindre un groupe de soutien établi, comme Workaholics Anonymous.

4. Rangez votre téléphone et votre ordinateur portable à la maison. Si votre type de travail ne permet pas de longues périodes de déconnexion, réservez des moments où vous ne serez pas dérangé. Si besoin est, enrôlez un collègue ou un employé pour répondre aux appels et aux e-mails pendant ces périodes.

5. Notez vos moments de gratitude sans travail. Par exemple, lorsque vous êtes en mesure d'assister aux jeux scolaires de votre enfant ou de passer un week-end au lac avec des amis.

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Marina Byezhanova

En tant que personne qui travaille beaucoup mais qui s'efforce également d'être un excellent parent, je porte beaucoup de culpabilité. Quand je suis à la maison, je me sens coupable de ne pas travailler; quand je travaille, je me sens coupable de ne pas être chez moi. Ma stratégie est de travailler en permanence sur ma paix intérieure afin que je puisse me concentrer sur la tâche à accomplir et me déconnecter en cas de besoin.

Nous définissons tous l'équilibre d'une manière unique et personnelle. Pour moi, l'équilibre signifie ne pas pouvoir se lancer dans une seule chose. J'ai réussi à faire croître mon entreprise à plus de 1 million de dollars de revenus d'ici la quatrième année, mais j'ai dû accepter que je ne pouvais pas atteindre 10 fois cela tout en étant un parent présent et dévoué de deux enfants. Je suis un excellent parent, mais je n'ai pas le temps de faire du bénévolat chaque semaine à l'école de ma fille ou de cuisiner pour la vente de pâtisseries semi-annuelle comme le font de nombreuses autres mères. L'équilibre se présente sous la forme de semaines de travail de 75 heures, mais d'éteindre tous les appareils et de se concentrer sur la famille le week-end. Nous avons tous notre propre structure. Acceptez cela, possédez-le et arrêtez de vous sentir coupable de définir vos propres chemins vers le succès et le bonheur.

Carisa Miklusak

Quand j'avais environ 20 ans, j'ai gagné un concours de vente et j'ai pu passer un après-midi avec Jack Welch. Il m'a dit qu'il ne croyait pas à l'équilibre travail-vie, mais plutôt aux choix travail-vie. Cela m'est resté et résonne encore aujourd'hui. S'assurer que vous choisissez de travailler dur, et non pas un esclave habituel par habitude ou par manque d'un autre modèle, est ce qui définit un bourreau de travail d'un travailleur acharné en bonne santé ou d'un surperformant.

Il y a un compromis quand vous choisissez de prioriser quoi que ce soit dans la vie. Lorsque je suis coincé entre un événement professionnel et personnel, j'utilise souvent une technique simple pour explorer ce que je ressentirai à propos de manquer les deux événements. J'entre dans le futur et je vais raconter l'histoire à l'envers, comme si je n'étais pas allé à l'événement. Si c'est une histoire facile à raconter, c'est un événement que vous pouvez probablement manquer. Si vous ne pouvez pas raconter l'histoire avec une bonne fin, alors elle devrait avoir la priorité.

Arrêtez de chercher la définition traditionnelle de l'équilibre et commencez à faire plus de choix sur ce que vous allez faire avec votre temps au travail et ce que vous allez faire avec votre temps libre. La clé est d'être intentionnel et de contrôler votre emploi du temps plutôt que d'être emporté.

Thomas Nguyen

J'adore ce que je fais, et étant dans l'industrie de la restauration, il est difficile pour nous de nous éteindre vraiment. Mais si je ne gère pas bien mon temps de travail, cela peut avoir un effet négatif sur ma vie personnelle et ma relation avec ma femme. À la fin de la journée, nous n'avons que peu de temps ensemble. Si vous voulez un travail fructueux et une vie personnelle, vous devez faire des efforts pour donner du temps de qualité aux deux. Ce n'est pas facile. Ma femme aime dormir le week-end et apprécie nos repas ensemble. Je me réveille donc tôt pour travailler, je m'occupe d'autres objets personnels et je me lève tard lorsqu'elle s'endort. Je fais de mon mieux pour rentrer à la maison pour dîner ensemble, puis je travaille ensuite. Vous devez déterminer ce dont votre partenaire a le plus besoin, puis contourner son calendrier.

Si vous voulez avoir votre gâteau et le manger aussi, vous devez faire des sacrifices et créer un calendrier qui vous permet d'être efficace en tant qu'entrepreneur et d'être là pour les moments importants de votre vie personnelle. Aucun de nous ne rajeunit et vous ne pouvez pas recréer le temps personnel que vous passez avec vos proches. En tant qu'entrepreneur, nous n'avons pas d'horaire en soi, donc nous ne devrions pas avoir de problème pour trouver du temps pour le travail et pour jouer.