3 façons de gérer l'anxiété d'être entrepreneur

En 2016, j'ai décidé que j'allais devenir propriétaire de ma propre entreprise - j'allais devenir entrepreneur.

Cela a été à la fois la meilleure décision que j'aie jamais prise et la pire. Ils disent que «gérer une entreprise est difficile», mais il est difficile pour la plupart des gens de conceptualiser ce que cela signifie réellement. Et quand je parle aux gens de ce que je fais et qu'ils me disent: «Cela semble vraiment difficile», ils pensent généralement que la partie «difficile» est l'une des suivantes:

• Travailler de longues heures
• Endurer beaucoup de rejet

Ils ont partiellement raison. Les longues heures ne sont pas vraiment perceptibles car je travaille vers quelque chose que je veux vraiment, parler à des étrangers devient beaucoup plus facile (et amusant) plus vous le faites, et vers le 50e rejet, le sentiment de tout le monde me déteste et c'est des fondus inutiles .

La partie la plus difficile d'être entrepreneur est de gérer l'anxiété. Même si vous n'êtes pas une personne particulièrement anxieuse (ce que je ne suis pas), gérer tous les soucis d'être le maître de votre propre destin est paralysant. Les choses que vous n'aviez même pas envisagées lorsque vous travailliez dans votre travail traditionnel sont devenues d'énormes bêtes de pensées terrifiantes qui piétinent votre cerveau.

Mais j'ai appris à tuer ces bêtes. (D'accord, ils sont toujours là, mais je suis beaucoup moins terrifié par eux.) Voici trois techniques qui m'ont aidé à gérer l'anxiété d'être entrepreneur.

1. Apprenez à ne pas penser.

J'étais assez résistant à la méditation quand on me l'a suggérée comme méthode pour gérer l'anxiété. J'ai supposé que c'était une de ces choses du nouvel âge réservées aux hippies, aux mystiques et aux dérangés. Je pensais que la méditation n'était qu'une pensée de base… alors qu'en réalité c'est le contraire.

La méditation est la pratique de se concentrer sur sa respiration et rien d'autre. Lorsque votre esprit dérive (et il le fera), vous remarquez qu'il a dérivé, puis vous vous concentrez sur votre respiration. Une fois que j'ai commencé à méditer quotidiennement, je suis devenu moins critique des actions des autres (et des miennes), j'ai cessé de me sentir comme si tout était une crise majeure, et j'ai pu réfléchir plus clairement à ma stratégie commerciale.

Malgré la méditation qui a amélioré de façon marquée ma vie, j'ai toujours supposé que c'était un effet placebo ou peut-être même juste anecdotique pour moi; J'avais tellement tort. En mars 2014, l'Université Johns Hopkins a publié une méta-analyse de toutes les études sur la relation entre la méditation et le bien-être - voici deux des points les plus importants:

• "Nous avons trouvé de faibles preuves de l'absence d'effet ou des preuves insuffisantes de tout effet des programmes de méditation sur l'humeur positive, l'attention, la consommation de substances, les habitudes alimentaires, le sommeil et le poids."
• "Les cliniciens doivent être conscients que les programmes de méditation peuvent entraîner des réductions faibles à modérées de multiples dimensions négatives du stress psychologique."

Dans les discours non académiques, la méditation réduit en fait les émotions négatives et le stress mental.

2. Faites des taupinières avec vos montagnes.

Un vendredi matin morne, je me suis réveillé et tout s'est écrasé sur moi à la fois. J'ai essayé de me lancer dans ma routine matinale, mais je n'ai pas pu. Je ne pouvais même pas bouger. Mon esprit se débattait avec tout ce qui pouvait mal tourner, et cela me terrifiait. Je souffrais de paralysie d'analyse.

Une fois que j'ai finalement réussi à sortir du lit, je me suis retrouvée sur le sol de ma chambre et j'ai fait la seule chose que tout entrepreneur qui se respecte et terrifié par l'avenir ferait: j'ai appelé ma mère. Elle m'a aidé à aller au fond de ce qui m'inquiétait vraiment et m'a aidé à réaliser que la raison pour laquelle je ne pouvais rien faire était parce que j'essayais de tout faire mentalement à la fois.

En fragmentant l'objectif énorme (créer une entreprise avec un chiffre d'affaires d'un million de dollars) à des objectifs plus immédiats (se détacher de la position fœtale et se lever du sol de la chambre), je me sentais plus habilité et motivé pour me lever littéralement et faire quelque chose.

Incroyablement, une étude réalisée en 2013 par la Dre Joanne Dickson à l'Université de Liverpool a révélé qu '«avoir des objectifs très larges et abstraits peut exacerber la dépression». Lorsque vous pensez à votre grand objectif ultime, le processus et l'idée semblent abstraits parce que vous n'avez aucune idée comment arriver à ce niveau. En divisant vos objectifs en actions gérables, cela aide à apaiser l'anxiété et la peur.

3. Suivez les petites victoires.

Quelque chose que j'ai reporté de mes jours d'avoir un patron tient un journal des victoires. Lorsque je travaillais du 9 au 5, je tenais un registre de tout ce que j'avais accompli cette semaine-là. Au départ, j'ai fait cela pour impressionner mon manager, mais avoir un record de mes victoires hebdomadaires agit aussi comme une motivation.

Une malédiction de l'entrepreneuriat est que nous cherchons toujours le prochain sommet à gravir. Le problème de toujours se concentrer sur le sommet est que vous ne vous retournez jamais et profitez de la vue. En gardant une trace de vos réalisations, vous construisez la vue à partir de votre chemin.

Le professeur Robert Emmons a écrit un article fascinant sur la corrélation entre la gratitude et le bien-être psychologique et physique. Son étude était basée sur des étudiants écrivant des choses dont ils étaient reconnaissants au quotidien. Il a découvert ceci:

«Les participants du groupe de gratitude ont évalué leur vie plus favorablement sur ces deux points que les participants du groupe de tracas ou du groupe d'événements…. Les participants au groupe de gratitude ont éprouvé moins de symptômes de maladie physique que ceux des deux autres groupes. Enfin, il y a eu un effet principal sur les heures d'exercice: les personnes en condition de gratitude ont passé beaucoup plus de temps à faire de l'exercice (près de 1, 5 heure de plus par semaine) que celles en condition de tracas. »

Écrire dans un journal Wins fonctionne exactement sur le même principe, en vous concentrant sur les choses que vous faites bien ou les réalisations dont vous êtes fier. Donc, à la fin de chaque journée, notez trois choses qui se sont passées, des choses dont vous êtes fier. Et à la fin de la semaine, choisissez vos cinq favoris.

Le courage agit malgré la peur, et si vous n'avez pas encore entamé votre parcours entrepreneurial, vous ressentirez toujours un certain niveau d'anxiété. Les choses que j'ai partagées avec vous ne sont pas des moyens de se débarrasser de l'anxiété, mais ce sont des façons de la gérer .

Finalement, votre anxiété se transformera en un sentiment d'excitation. Vous ne savez pas ce qui va se passer ensuite, vous ne pouvez pas tout contrôler… et cela fait partie du plaisir.